„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poniedziałek: Klata+barki przód i bok + brzuch: wszystko 4serie
- Wyciskanie hantli skos
- Rozpiętki na płasko
- Wyciskanie hantli na przemian + rozpiętki na bramie - seria łączona
-Wyciskanie hantli stojac
- Unoszenie hantli przód
-Unoszenie hantli bok
-Scyzoryki + unoszenie nóg w zwisie - seria łączona
środa: Nogi + ramiona+brzuch - wszystko 4 serie
Przysiad ze sztangą
Wykroki
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie nóg leżac + prostowanie w siadzie seria łączona
Uginanie ramion z hantlami + prostowanie drążka nachwytem - superseria
Modlitewnik + odwrócone pompki - superseria
Rowerek na brzuch
Piątek - Plecy+ tył barków - wszystko 4serie
Podciąganie na drążku szeroko
Wiosłowanie hantlą
Sciąganie drążka wąsko podchwytem
Przyciąganie wąskiego uchwytu w chwycie neutralnym do brzucha siędząc
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Krzesełko rzymskie
Plank
60s między seriami i 90 między ćwiczeniami
1 tydzień - 15 powtórzeń
2 - 12
3 - 10
4 - 8
Co o tym sądzisz?
Moja dane
Wiek - 28 lat
Waga -82 kg
Wzrost - 176
Staż - wcześniej 8 miesiecy, 6 miesięcy przerwy - obecnie jestem po miesiacu treningu FBW który wyglądał następująco:
Wyciskanie płasko sztang/skos hantle - 4s - 15-8
ściąganie drążka siedząć szeroko - 4x15-10
Wyciskanie sztangi stojąc - 4x12-10
Uginanie hantli stojac - 3x12
Prostowanie sznura stojąc - 3x12
Przysiad - 4x12-10
spiecię z obciążeniem 3x25
klatka + barki i triceps
x
nogi i brzuch
x
grzbiet i biceps
Wtedy będzie OK.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
w planie Etap 4 5*8 to serie robocze bez rozgrzewkowych?
oczywiście chodzi mi przysiady itd
Zmieniony przez - deanash w dniu 2016-03-07 18:12:30
Np.
20 x 8 / 30 x 8/ 40 x 8...itd.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- ...
- 348