podchwytem nachwytem

[...] (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków (3s, 20/15/10) *** Brzuch 1. Skręty tułowia na skośnej (2s, 20/15) 2. Skłony z ugiętymi nogami na skośnej (2s, 20/15) 3. Unoszenie nóg w podporze (2s, 20/15) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20)

[...] Brzuch 1. Skręty tułowia na skośnej (2s, 20/15) 2. Skłony z ugiętymi nogami na skośnej (2s, 20/15) 3. Unoszenie nóg w podporze (2s, 20/15) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 20/15) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 20/15) Zmieniony przez - grzesiek47 w dniu 2010-03-21 11:52:11 Zmieniony przez - grzesiek47 w dniu 2010-03-21 [...]

[...] tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri? Liczba powtórzeń i serii jest w porządku, i dlaczego chcesz zmienić ćwiczenia, co w nich złego ? prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? nachwytem. Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? Jeden raz w tygodniu z obciążeniem wystarczy. 3 [...]

Najlepiej po Bicepsie. Uginanie nadgarstka sztangą/ hantlami nachwytem i podchwytem po 2-3 serie.

[...] Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Myslę że po 3 serie wszedzie starczy Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x 15 powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x 15 powtórzeń tutaj tez po 3:P Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 3. [...]

[...] na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 [...]

masz robic! Biceps -uginanie sztangi stojac 15/12/10/8 - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie po 12 - Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie po 10 Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max

[...] stojąc- 12,10,84s 3. Modlitewnik z hantlą- 12,10,8wywal 4. Uginanie przedramion z hantlami siedząc(styl młotkowy)- 12,10,84s 3. Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20,20,20 Środa (plecy, triceps) 1. Plecy 1. Przyciąganie obciążonej sztangi do klatki piersiowej- [...]

[...] Wtorek: Plecy i przedramie Sciaganie linki do klatki 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 Wiosłowanie hantelka 4x10 Superserie normalnie nachwytem i podchwytem 4x15 Sroda- wolna Czwartek - nogi Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10 Prostowanie ud na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Wspiecia na palce ze sztanga na karku [...]

[...] sztangielkami stojąc 10/9/8 - zamień na modliewnik lub w oparciu o konao ze sztangielką Przedramiona 1) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem po 2-3 x 20 Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach max/max/max 2) Skłony tułowia na ławce skośnej max/max/max TRENING [...]

[...] w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i nachwytem 3-4x15-20 Krzych666 czy pozostale cwiczenia sa ok wg. Ciebie ?, czy nalezaloby jeszcze cos zmienic ? POzdrawiam. Zmieniony przez - SnOw w dniu [...]

[...] jeżeli zrobisz ponad 15 powtórzeń to połóż na udach dodatkowe obciążenie. -francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x14-12-10 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2x15 -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2x15 Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -wiosłowanie sztangielkami w [...]

podciągaj się nachwytem na szerokośc barków(lub w takim rozstrawie dłoni by Ci futryna nie przeszkadzała) lub podchwytem

[...] na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch Koejnosc treningu - pierwsze duze partie pozniej dopiero mniejsze. Na duze [...]

ok jesli chodzi o wioslowanie mam wioslowac sztange w opadzie, czy w opadzie hantlami? jesli sztange to jak ja trzymac? podchwytem czy nachwytem?

[...] - skos 15/15/15/15 wywal 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 18/18/18/18 zrób jako 3 ćwiczenie zarazem ostatnie, 3 ćwiczenia wystarczą PRZEDRAMIONA 1. Sztanga podchwytem 12/12/12/12 20/20/15/15 2. Sztanga nachwytem 12/12/12/12 20/20/15/15 BRZUCH wywal 1. Spinanie brzucha w leżeniu 50/50/50/50 2. Scyzoryki na ławeczce [...]

[...] na modlitewniku 3s wywal - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z spupinacją nadg. 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Środa barki nogi BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, zza głowy - na przemian 3s - Wyciskanie sztangielek siedząc arnoldki 3s wywal - [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x 12-15 B Push Press 4s x 6-8 powt, MC 5s x 6powt, każde powtórzenie startujesz z ziemii Podciąganie podchwytem 4x 8 powt, jak za lekko dodajesz obciążenie Pompki na poręczach 3 x 8 powt, to samo jak za lekko dodajesz obciążenie Plank 5x minuta Dieta : I, 100g płatków [...]

2021-09-18 SOBOTA waga 82,7 kg BP 5x47,5 5x60 3x72,5 3x97,5 3x102,5 5x110 RPE 9,5 3x102,5 8x97,5 OHP 40kg - 10,10,10,10,10 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 72,5kg - 10,10,10 dokładam PODCIĄGANIE PODCHWYTEM +5kg - 8,7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,12 dokładam ROTACJA ZEWN JEDNORĄCZ 6kg - 12,12,12 Podsumowanie. Trening zrobiony w 100%. Miałem [...]

[...] 75kg - 10,10,10 dokładam PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY +5kg - 8,7 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ 30kg - 12,12,13 FACE PULL 12,5kg - 12,12,15 W wyciskaniu widzę lekki zastój. Trzy powtórzenia z pełną kontrolą w obie strony, ładnie technicznie. OHP zadziwiająco lekko. Prawy nadgarstek dalej mnie boli. Nie robię nic podchwytem dopóki nie przejdzie.