podchwytem nachwytem

[...] - a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8 4.Niedziela (brzuch, przedramię ) brzuch: codzinnie - A6Weidera? przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - wciąganie linki Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa [...]

[...] 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 Sztrugsy 12-10-8-6 biceps: Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 ------------------------------------------------------------ ŚRODA nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 Prostowanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 7. Triceps a1)Pompki w podporze tyłem --LUB-- a2) Pompki na krzesłach 8. Przedramiona a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 9. Łydki a) Wspięcia na palce w staniu b) Odwrotne wspięcia w staniu Ćwiczeń jest 15, bo wszystkie wydają mi się być potrzebne, ale pewnie się myle. [...]

[...] linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 4x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 3x15 -sztanga uchwytem 3x15 PIĄTEK: barki - kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s. http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Mój problem polega [...]

[...] tułowia 3s 10-10-10 Kaptur: - szrugsy walizkami 4s 12-10 Przedramię: - Uginanie nadgarstków stojąc trzymając sztangę z tyłu 3s 12-10-8 - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s 10-10-10 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 12-10 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s 12 - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 - Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps + brzuch klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12-10-8-6 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12-10-8-6 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej (12,10,8,6) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3x12) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x12) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12,10,8) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (12,10,8) Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc (12,10,8) [...]

[...] 12 - 15 powtórzeń. 3. rpiramidkar1; na lince biceps + triceps. 1 -2 serie.  IV Barki + przedramię +brzuch. 1. Wyciskanie żołnierskie sztangi zza głowy + zwijanie przedramion podchwytem r11; sztanga. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + przedramiona max. 2. Podciąganie sztangi do brody + zwijanie przedramion nachwytem r11; sztanga. 3 serie / 12 - [...]

[...] ze sztangielką lub z sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantlą 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Mięśnie Brzucha: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. Dzień III (Piątek): Mięśnie Nóg: 1. Przysiady ze sztangielkami. 4s. [...]

[...] (triceps) 6. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 7. Wznosy hantli bokiem 4x10 8. Unoszenie hantla bokiem w górę leżąc bokiem 3x8 PULL 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 2. Martwy Ciąg 3x10 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem leżąc na ławce dodatniej 3x10 4. Uginanie przedramion hantlami 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] : Dzień I/II/III Serie: -płaska/skos w dół/skos w górę 3 wiosłowanie nachwytem/podchwytem/MC 3 -rozpiętki i ściąganie drążka do karku 1 -wyciskanie z przodu/zza karku/podciąganie wzdłuż tułowia 3 przysiady/ze sztanga z przodu/z hantelkami 3 [...]

[...] serii - unoszenie sztangi nad głową 16 14 14 - pompki tyłem 16 14 12 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 16 14 14 12 -8 serii - igiecia nadgarstkow podchwytem 16 14 14 12 ŚRODA Plecy: - drążek 14 12 12 10 -12 serii - wiosłowanie w opadzie 14 12 10 10 - Ciąg [...]

[...] plecy, biceps, kaptury Plecy •Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10/8 •Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/10 •Martwyciąg 12/10/10/10 Kaptury •WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/10/10 Biceps [...]

[...] drążka wyciągu za głowe 3 x 10/8/6 - ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma stojac 3 x 10/8/6 - wiosłowanie 3 x 10 - piła Przedramię 3 x 10/8/6 - podciąganie sztangi podchwytem 3 x 10 - podciąganie sztangi nachwytem 3 x max - herkules PIĄTEK Barki 3 x 10/8/6 - wyciskanie sztangi siedząc 3 x 10 - wznoszenie hantli stojac 3 x 10 - [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko , 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą podchwytem , 2s Łydki: Wspięcia na palce z hantlami , 3s Brzuch: Plank+spięcia B Plecy: Martwy ciąg , 3s Nogi: Wykroki z hantlami , 3s Klatka: Wyciskanie hantli na [...]

[...] na ławeczce w oparciu łokcia o kolano raz uchwyt normalny raz młotkowy na zmianę co 2 trening 3*12 Wtorek Plecy Triceps 1)Plecy-podciąganie na drążku jeden trening podchwytem drugi nachwytem na zmianę 3 serie do oporu 2)wiosłowanie sztangą w opadze 4*12 3)wiosłowanie hantlami w oparciu jedną ręką ławkę 4*12 triceps- 1)wyprosty rąk do [...]

Witajcie, znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]

[...] wzdłóż ciała do brody 4x10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 Przedramię -ruchy nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4x10 -ruchy nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4x10 Czwartek Nogi -przysiady ze sztangą na prowadnicy 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -i ćwiczenie prawie jak na sównicy tylko że na takim [...]

[...] poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Środa Grzbiet: - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]