podchwytem nachwytem

[...] trójkat albo jedną ręką pod chwytem 4x 4.Atlas krótka prosta nad chwytem pod chwytem (pracuje także przedramię) 4x WTOREK Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 4x 10 10 10 10 2. Atlas przód 4x tył 4x 3.Szrugsy 3x 12 10 8 CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 4x 2. Wyciskanie sztangi siedzac tył 4x 3. [...]

[...] max powt. 2. Sciaganie drazka do klatki siedzac 12 10 10 8 3. Sciaganie drazka gornego wyciagu w siadzie plaskim do klatki 12 10 10 8 Nadgarstek 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 10 10 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 10 10 SB. NIEDZ – Trening aerobowy bieznia - czasem rower 35 min. Dodatkowo co drugi dzien – Miesnie [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Przeramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielką 3x max (Uginanie [...]

[...] ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 Środa(Plecy Triceps Brzuch) Plecy: - [...]

Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]

[...] wyciskanie sztangi 3s wspiecia na palcach 3s Pull B2 podciaganie nachwytem 3s MC na prostych nogach 3s szrugsy sztangielkami 3s podciaganie podchwytem 3s cwiczenie rehabilitacyjne 3s zdaje sobie sprawe, ze plan ma dziury, w B2 2x podciaganie, ale bardzo mi zalezy na tych cwiczeniach, fajnie od nich rosne, [...]

[...] "PONIEDZIAŁEK: plecy i bicepsy: PLECY: 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3 x 8-10 powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha + ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 3 x 10-12 powt. 3. Ściąganie drążka o prostych rękach do ud + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 x 10-15 powt. 4. Martwy ciąg 3 x 12-15 powt. BICEPS: 1. [...]

[...] z hantlami na modlitewniku Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - leżąc francuskie wyciskanie hantlą trzymaną podchwytem - siedząc prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce [...]

[...] -sciaganie drazka (szeroko)do karku 4x12 -podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x12 -Martwy ciag 4x12 Kaptury -Unoszenie sztangielek 4x20 Biceps -skrety hantelek stojac podchwytem 4x12 -uchwyt mlotkowy hantelkami 4x12 -lamana na modlitewniku 4x12 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 -uginanie rak lamana stojac 4x12 Sroda(Wolne) [...]

[...] 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy [...]

[...] Hantlem bok 3x/__/__/__ ciężar___ 5. Wznosy Hantlem przód 3x/__/__/__ ciężar___ Przedramię 1. Zwijanie sztangi nachwytem 3x/__/__/__ ciężar___ 2. Zwijanie sztangi podchwytem 3x/__/__/__ ciężar___ 3. Zwijanie sznurka 3x ciężar___ Sobota 1. Przysiady z tyłu 5x/__/__/__/__/__ ciężar___ 2. Przysiad z przodu 2x/__/__ ciężar___ [...]

Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]

[...] 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 uginanie przedramion podchwytem w siadzie 4x15 uginanie przedramion nachwytem w siadzie 4x15 Środa(wolne) Czwartek(Nogi,łydki) Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] PLECY - podciąganie 3x max - wiosłowanie 3x6-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x8-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x10 BICEPS - uginanie ramion sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z dokręcaniem sztangielki 3x10 - uginanie na modlitewniku podchwytem 3x10 - uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x10 PRZEDRAMIE - uginanie [...]

[...] na leżąco w skosie ujemnym (ok. 15 stopni (12-10-8-8) 4. Rozpiętki na urządzeniu siedząc (12-12-12-12) 1. Unoszenie sztangi na stojąco (16-12-10-8) 2. Unoszenie hantli podchwytem uchwytem młotkowym (12-10-8-8) 3. Unoszenie hantli leżąc na ławce w skosie (40 stopni) (8-8-8-8) Dodatkowo treningi na brzuch co 2 - 3 dni. Przerwy między seriami [...]

Witam postanowiłem wrócić do ćwiczeń po dwuletniej przerwie, odkąd przestałem ćwiczyć schudłem 15 kg i jak wiadomo odniosłem ogromny regres. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po [...]

[...] do karku szerokim chwytem siedząc. (3x 10/8/6) -Wiosłowanie na maszynie. (3x 10/8/6) -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. (3x 10/8/6) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. (3x 10/8/6) -Podnoszenie hantli uchwytem młotkowym. (3x 10/8/6) -Wyciąganie (nie wiem jak to nazwać) linki na wyciągu stojąć) (2x 8/6) -Podnoszenie sztangi na [...]

Wiosłowanie sztangą stojąc nachwytem a podchwytem jaka jest różnica miedzy nachwytem a podchwytem ???

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 8x8 -3 x "21" -uginanie ramion w siadzie 5x8 na kazdą rękę 2)Przedramiona: -uginanie ramion nachwytem stojąc 5x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 18-16-12-14-10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x10 3)Brzuch: -brzuszki 3x20 -skłony boczne 3x 20 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 [...]