Rozpiska treningu

Witam chciałbym spalić tłuszcz jaki mam na brzuchu. Proszę was o skomentowaniu tego planu i dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Przy okazji mówię że nie ma mowy o żadnych suplementach, nieważne jak super byłyby.

Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch)
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie
Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
Naprzemiennie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - leżąc
francuskie wyciskanie hantlą trzymaną podchwytem - siedząc
prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego
skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej
skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej
Środa (klatka, barki, brzuch)
rozpiętki z hantlami - ramiona proste w łokciach
rozpiętki z hantlami - ramiona lekko ugięte w łokciach
butterfly - przywodzenie ramion ugiętych w łokciach pod kątem prostym
stojąc - równoczesne unoszenie hantli przodem
stojąc - na przemienne unoszenie hantli przodem
skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej
skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej
Piątek (nogi, grzbiet, brzuch)
stojąc - podciąganie hantli trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia
ściąganie drążka do klatki piersiowej
ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp
wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
prostowanie podudzi siedząc
skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej
skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 171

Cel treningowy: odchudzanie

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dieta-dzial odzywianie bez tego nie schudniesz

aeroby 2-3 x w tyg.

trening slaby poczytaj o FBW

Plan lipa.

Przy redukcji bardziej sprawdzi się FBW.

Bez diety nie masz co marzyć o redukcji.


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro

1. Spalanie tluszczy to przedewszystkim dieta! (dzial odzywianie)
2. Trening aerobowy o ktorym wogole nie wspominasz (bieganie, basen, tabata, interwaly)
3. Trening silowy to tylko dodatek do treningu aerobowego i diety majacy na celu zachowanie sily i masy miesniowej, ktora juz posiadasz, zwiekszenie popytu kalori.
4. Suplementy nie sa konieczne, ale jakis kompleks witaminowo mineralowy 'dla zwyklych ludzi' moze sie przydac (dostepny w aptece).

edit: wyprzedzili mnie

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-14 22:09:10