podchwytem nachwytem

[...] ze sztangielkami za głowy 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 Piątek brzuch brzuszki na maszynie 3x30 brzuszki normalne 3x30 przedramnie zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x30 PROSZĘ O OCENĘ PLANU + JAKIES RADY NA POCZĄTEK :) Z GÓRY DZIĘKI dołączam zdjecie z dnia dzisiejszego tak dla orientacji. [...]

[...] byłem zadowolony, chciałem coś pozmieniać. Tym mi się super ćwiczy - po kąpieli/prysznicu czuje się super ale coś z tymi wynikami nie tak - podciągałem się 11 nachwytem i 15 podchwytem i byłem wstanie zrobić około 70 pompek aktualnie wyniki prezentują się tak(wg planu)(waga praktycznie ta sama (70kg /175cm).Najgorzej jest z B i podciąganiem [...]

[...] rozwinąć się "kalistenicznie" tzn potrafić się dużo razy podciągać itd. W tej chwili potrafię się podciągnąć z 12 razy nachwytem przy rękach lekko szerzej od barków i 14 podchwytem ręce dość blisko siebie. Proszę o rady jak się do tego zabrać, w tej chwili ćwiczę tak (co dwa max trzy dni) - plecy i biceps, zaczynam od podciągania potem robię [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 × 8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4 × 8 (Trening B) Martwy ciąg 4 × 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 4 × 8 Wyciskanie hantli / rozpiętki dodatniej lub ujemnej 4 × 8 Dipsy 4 × 8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej [...]

[...] drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu 3/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 triceps-pompki tyłem 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze sztangą na karku 4/10 klata-pompki 3/10 barki-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie 3/10 [...]

[...] 2s. -prostowanie ramion na wyciągu 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s brzuch ćwiczę po każdym treningu czy trzeba coś zmieniać ? [...]

Witam, ćwiczę około miesiąca wg. planu FBW. A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) [...]

[...] na zewnątrz. <-- to jest pierwsze cwiczenie. Potem odpoczywam 1 - 1,5 minuty i robie drugie cwiczenie, tj.: Tak samo jak pierwsze, z tą różnicą, że sztangę chwytam podchwytem i trzymam ja z przodu ud. Potem odpoczywam 2 - 3 minuty i tak sie konczy seria, serii robie 3 lub 4 + jedna rozgrzewkowa z mniejszym ciezarem na poczatek Ciezar [...]

[...] koniec sznurka przywiązujemy do drążka. Ćwiczenie wykonujemy następująco: drążek trzymamy na prostych rękach lub opieramy je o np. modlitewnik ławeczkę i powolnym ruchem nadgarstków nawijamy odważniki ,a następni powoli rozwijamy.Ćwiczenie można wykonywać zarówno nachwytem jak i podchwytem. Polecam to ćwiczenie bardzo pompuje przedramiona

[...] mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem ok 50 kg 2) ściąganie drążka do klatki ok. 55 kg bez blokady ud. 3) ściąganie kierownicy do brzucha na dolnym wyciągu 55 kg 4) wiosłowanie hantlą w podporze 12 kg [...]

[...] plecy, bicepsy. prostowanie nóg w sadzie 3s 12-10-8 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10 ściąganie drązka wyciągu w sadzie szerokim uchwytem 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 3s 12-10-8 Treningi : Poniedziałek - A Wtorek - Wolne Sroda - [...]

[...] nóg na ławce 4 max Piątek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku(podchwyt) masz 2. Ściąganie bloczka do karku 12-10-10-8 3. Przyciąganie liki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 3x max 4. Przyciąganie sztangielek w opadzie 3x max Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-10-10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-10-10

[...] 12-10-8 lub jakieś przyciąganie na wyciągu 5. Szrugsy 12-10-8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+triceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. Podciąganie [...]

[...] leżeniu 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągy stojąc 15 / 12 / 10 / 8 Pompki w podporze tyłem 10 / 10 / 10 / 10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10 / 10 / 10 / 10 Dzień 2: Plecy Ściąganie drążka wyciągu w siedzie 15 / 15 / 15 / 15 Wiosłowanie sztangą 15 / 12 / 10 / 8 Martwy ciąg 12 / 12 / 12 / [...]

[...] na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 20/15 8.Uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 20/15 Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch 1.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 [...]

[...] 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x 15 Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x 15 III dzień Plecy + barki Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 Unoszenie tułowia z opadu 4x 10 Martwy ciąg [...]

[...] - Wyciskanie Francuskie jednorącz 2s/12 Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją 2s/12 Przedramię: - Uginanie nadgarstków nachwytem 2s/do palenia - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s/do palenia Łydki: - Wspięcia na palce jednonóż 3s/do palenia Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s/max. wiek: 14 waga: 54 wzrost: 164 cel: masa sprzęt: [...]

[...] są one idealne, Jakie serie robić,ile, jaką wagą itp.. Moja waga 60-65kg, wzrost: 178cm, wiek: 20lat. Pompek na Maxa robie ok 50-60 za jednym razem, podciągam się ok 10razy podchwytem i nachwytem. Ostatno ćwiczyłem ciężarkami 10kg po jakieś 4-5 powtórzeń w serii 10-14 razy, Na przedramie cwiczyłem raz 10kg raz 5kg 10kg: po 4-5 seria po 10. 5kg: [...]

[...] -Barki 1.Wyciskanie sztangi do góry 12-10-8-6 2.Arnoldki 3x8 3.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 4.Wznosy sztangielek na bok 4x10 -Przedramię 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3x20 2.unoszenie sztangi nachwytem 3x20 3.Zwijanie sznurka 3x Sobota: -Plecy 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6 2.Podciąganie końca sztangi 12-10-8 [...]

[...] zza głowy 2s kaptury 2s Triceps: - pompki na poręczach 2s do maxa (POMPKI W PODPORZE TYŁEM) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem 2s *B Nogi: - przysiady ze sztangą 3s -wspięcia ze sztangą na palce 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 3s sztanga 3s i do tego cos na prostowniki 2s(dzień [...]