[...] skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt [...]
[...] Czwartek – (plecy,kaptury,łydki) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 2. MC – rampa 8 – 25% 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x12 - neutralnym chwytem(jak masz możliwość to nawet na drążku neutralem) 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostujesz sylwetke i sciagasz lopatki i to samo tylko nachwytem , jest ogien sprobuj Spróbuje z tym prostowaniem sie podczas ściągania. A nachwytem robie, miałeś pisać w 2 podchwytem ? Bo nie zajarzyłęm ;-D Lajtowy dzień, wyspałem sie te 8h, zakupy porobione, jutro z rana o 8 barki biceps, jeszcze kcal mam dziś do zjedzenia przed spaniem, plecy [...]
gdy robi się martwy ciąg, to sztange trzyma się podchwytem/nachwtem/czy jedna ręka podchwyt, druga nachwyt? 2 metodę stosuję, a na filmikach to widziałem jak zawodnicy trzymali nachwytem lub podchwytem i nachwytem. ma to jakieś znaczenie ?
[...] skolioze ? jaką dokładnie ? Bazz78_ zakwasy są oznaką tego, że zmusiłeś mięsien do większego obciążenia niż zwykle. Na pewno nie przeszkadzają przy rozroście. zbyleq_ można nachwytem, można podchwytem, lepiej jedną nachwytem a drugą podchwytem- lepszy i mocniejszy chwyt, ręce pozwalają na dłuższą serie. Pozdrawiam i życzę sportowych sukcesów.
[...] cwiczeniach klatki + barkach.. po drugie to nie duży mieśień.. nie ma sensu go tak męczyć. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem: 3s -max!!! -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s - max!!! Wtorek: Nogi, plecy, bicepsy (LEKKO). Nogi: -(brakuje tu jednego cwiczenia na czworogłowe uda), jakieś lajtowe przysiady lub maszyna)-przysiad [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 6)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie wtorek: 1) pomki na poręczach 2 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu podchwytem 2 serie 3) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 4) ugianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 5) podciąganie sztangi w [...]
Dziś zwariowany dzień dopiero wróciłem i jem kolację, ale za to cud!!!! Nigdy, ale to przenigdy nie mogłem się podciągnąć na drążku ani razu, ani podchwytem, ani nachwytem po prostu nigdy nie szło. A dziś jadąc przez park/las wieczorem patrzę ścieżka zdrowia. Myślę sobie - zimno, ciemno już, nie dam rady, trzeba do domu, ale spróbowałem i :)) [...]
[...] 4x10 -Wspięcia na palce w siadzie 3x15 -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x15 Piątek Triceps: Pompki na poręczach 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na [...]
Dzień 215, 216, 217, 218 Dni do świąt: 0/11 Trening: W PT: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 6; 5; 5; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; "dobrze jest do 100kg dorzucę [...]
[...] kg 5b. Uginanie przedramienia na wyciągu sznur 2x10x12,5 kg 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x12x12,5 kg 6b. Uginanie przedramienia na wyciągu podchwytem stojąc 2x10x12,5 kg 7. Brzuch 8. Interwal 18 min (6,5/10 km/h 2/2 min) Miska - niedojedzona wg wyliczen 1. Mięso mielone z indyka Koncentrat pomidorowy Jarmuż [...]
co to znaczy: "wioslowanie robi sie nachwytem"? mozna podchwytem,mozna nachwytem,mozna chwytem neutralnym-nie ma znaczenia. LICZY SIE POPRAWNOSC RUCHU. jesli podchwyt nie sprawia problemow (nic nie boli)-mozna robic. zazwyczaj problem jest z nadgarstkami-dlatego jesli podchwyt,to lepiej zastosowac gryf lamany. Ćwiczę jakieś 6mies..do tej pory [...]
[...] nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s żuraw 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s W tygodniu to wygląda tak: A B W A B W W Pytanie: Czy w planie B mogę zamienić kolejność ćwiczeń na: B: nogi, plecy, [...]