podchwytem nachwytem

[...] o ławkę prostą 3x12 powt. 6. Odwracanie i nawracanie przedramienia w oparciu o ławkę prostą 3 serie x 12 powt. 7. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3 x 12 powt. Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Przedramiona: 90 sek. Środa 1. Półprzysiad ze sztangielkami 4s. Powt: [...]

PLAN TRENNINGOWY 3x w tygodniu Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10s 10p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 s 10p Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12p [...]

[...] 6*6*6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 6*6*6 Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Rozpiętki w siadzie na atlasie 6*6*6 bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*9*6 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 4x 30 Spinanie brzucha w leżeniu 4x 30 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Martwy ciąg 4x 15 12 10 10 Szrugsy 3x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 8 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 10 [...]

[...] ściąganiu do klatki nie! Podciąganie Warto zaznaczyć, że ból występuje tylko i wyłącznie podczas podciągania się szerokim nachwytem! Podciąganie neutralne i podciąganie podchwytem (wąskim/szerokim), jest bezbolesne i idzie mi bezproblemowo. Ktoś spyta czy przeszkadza mi to w wykonywaniu innych ćwiczeń? NIE - kompletnie nie czuję, że jest [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x15(na rekę) Przedramiona (tu proszę o radę, które ćwiczenie odrzucić jako najmniej efektywne) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami(sztangą) 3x max uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami(sztangą) 3x max zwijanie ciężarka połączonego sznurkiem z walcem nachwytem 3x max [...]

[...] na brzuchu 4x 12-8 Łydki - Wspięcia na palce stojąc 4x 20-25 - Wspięcia siedząc 4x 20-25 Wtorek (dzień 4) + brzuch Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem 4x - Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 3x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 4x [...]

[...] Klata : 1. wyciskanie sztangi 4*12,10,8,8 2. przenoszenie hantla nad głową 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 Przedramię: 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3*12,10,8 2 Wt. Plecy + brzuch Plecy: 1. [...]

[...] Hantli na ławce poziomej 3 serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławkę poziomem Bary - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Biceps - Uginanie sztangi podchwytem 2 serie Triceps - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie Przedramię - Uginanie nadgarstków nachwytem na modlitewniku 2 serie B: Nogi - [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.wspięci na palce 4 x 10-15 powtórzeń (zwiększanie ciężaru) 3.wysoki step ze sztangą 12/12/12/12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 x 10-15 powtórzeń (stały ciężar) 2.uginania nachwytem 2 x 10-15 powtórzeń (stały ciężar) ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/8 [...]

[...] ramion w przod ze sztanga ) -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12/10/10 dzien drugi najszersze grzbietu i czworoboczne ( kapturowe ) - podciaganie na drazku podchwytem 3 serie 12/8/6 -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4 serie 15/12/12/10 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]

Poniedziałek Biceps + Triceps + Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU LEŻĄC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 4s WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s [...]

[...] kolana 50 powtórzeń - spięcia prawy łokieć do lewego kolana 50 powtórzeń Środa 1.Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 - przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3x12 2.Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

[...] 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-104s 6.Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12-12-123s 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-103s 8. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10-10-103s 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8-8-83s [...]

[...] 4x10 Martwyciąg 4x10 Wznosy barków 3x10 Biceps Biceps podchwytem(podnoszenie sztangi) 5x10 Biceps nachwytem 4x10 Łydki Wspięcia na palcach stojąc ze [...]

[...] bokiem w gore 12/10/8 3 Tricepsy: pompki w podporze tylem 4 Plecy: wiosłowanie 12/10/8 5 Nogi: prostowanie nog w siadzie 12/10/8 6 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 7 Brzuch: tradycyjne brzuszki 8 Łydki: wspięcia na palce w staniu max/max B: 1 Klatka piersiowa: rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie czułem" Wiosłowanie 3 x (12*), 12, 10, 8 - robiłem z różnymi rozstawieniami, z nachwytem lub podchwytem, nie wiedziałem, co bardziej uderza w najszersze :P Military press 3 x (12*), 12, 10, 8 - tutaj też zmieniałem szerokość uchwytu, nie wiem, czy to dobry pomysł [...]

[...] szerokim nachwytem 4xmax (powiem szczerze że tutaj jest bardzo kiepsko bo jestem słabym cherlakiem i zrobie 2-3 podciągnięcia może zamienić na podciąganie na drążku zwykłym podchwytem, a gdy bede robił już jakąś przyzwoitą ilość podciągnięć to wrócić do szerokiego nachwytu?) Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 [...]

[...] ważę 57kg Ułożyłem sobie z pomocą kolegi taki plan treningowy: Wtorek: plecy + biceps + przedramię -podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 x 12 -podciąganie na drążku podchwytem 4 x 10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w staniu 4 x 10 -uginanie przedramienia ze sztangielką w staniu 4 x 10 -uginanie przedramion sztangielkami siedząc [...]