podchwytem nachwytem

[...] 50kg(5), 55kg(5x), 60kg(5x), 65kg(4x) - bardzo cięzko !; Martwy ciąg ( klasyczny ) - 60 kg ( rozgrzewka ) 12x 75kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), 95kg(5x), 100kg(5x); Drążek wąsko podchwytem - 3s max 21/3/2008 PIĄTEK A: Przysiad ze sztangą - 60/70 kg (rozgrzewka ) 12x 90kg(5), 95kg(5), 100kg(5x), 105kg(5x), 110kg(5x)- rekord !!!! ; Wyciskanie sztangi [...]

[...] siedzac sztanga na kolanach 3x20 ---Brzuch--- - brzuszki 3xMAX - skrety tułowia ze sztanga(bez obciazenia) na karku siedzac 2x100 ---Przedramie--- - uginanie nadgarstkow podchwytem(sztangielka siedzac) 4x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem(sztanga stojac) 4x15 SRODA --- Wolne--- CZWARTEK ---Plecy--- - przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 • s - ilość serii • p - ilość powtorzen [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

[...] niż fazę pozytywną (unoszenie ciężaru)) (brakuje: trudno powiedzieć) Dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych i przedramion: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3x30 (dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif Uginanie [...]

[...] powinien dotykać klatki blisko szyi. Ćwiczenie to znakomicie kształtuje górną masę tricepsów. -prostowanie przedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, trzymanego podchwytem aż do pełnego wyprosty ramion-klasyczne ćwiczenie, szczególnie na rozwój głowy środkowej tricepsów. -prostowanieprzedramion w dół z drążkiem wyciągu bloczkowego, [...]

[...] takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia bicepsy - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 [...]

[...] 4x12 chwyt szeroki Zginanie ramion z sztangą na modlitewniku 4x12 chwyt wąski Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x8/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 4x10 Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego (Klamer) 4x10 Wiosłowanie sztangą [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

[...] 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps [...]

[...] -55% x max 4) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15 5) Wyciskanie hantli ławka skośna w górę 3x12-15 6) Krzyżowanie w bramie 3x15 Piątek D Plecy 1) Podciąganie na drążku podchwytem rampa 6 2) Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x12 3) Rack Pull rampa 6 4) Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x8 5) Wiosłowanie podchwytem 3x10-12 6) Wznosy tułowia [...]

Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]

[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze Pompki na poręczach Pompki w podporze tyłem Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ----------------- Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie nachwytem Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) [...]

[...] 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie nachwytem Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) [...]

[...] wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!" Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]

[...] sztangi stojac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - martwy ciog - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - podciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim waskim [...]

[...] pełnych nie robię) ze sztangą na karku: 6x128kg (poprzednia seria 8x118kg) Wyciskanie hantli na płaskiej: 3x39kg (poprzednia seria 6x37kg) Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem: 6x45kg (poprzednia seria 8x40kg) 2. ZDJĘCIA Zdjęcia poglądowe, więc nie śmiać się z wad postawy czy krzywych cycków... bo się zamknę w sobie ;D luźna postawa [...]

[...] sztangi stojac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - martwy ciog - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem - podciaganie linki wyciagu [...]

[...] ciężarem (maszyna) -skośna w dół 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem (sztanga) -brama (wyciąg) 3 serie po 12 Biceps: -modlitewnik 3 serie po 10 (sztanga) -uginanie ramion podchwytem na wyciągu 3 serie po 10 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc i opierając się o kolano 3 serie po 12 Czwartek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]