podchwytem nachwytem

[...] napięciu bicepsu ma 37cm obwodu, na "luzie" jest 35,5-36cm. Da się jakoś to zmienić? Mój trening na biceps: - uginanie ramion młotkowe w siadzie 3x10-8 - uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny (uchwyt prosty) 3x10-8 + dropset - uginanie ramion stojąc z supinacją 3x10-8 - uginanie ramienia w opadzie tułowia wyciąg dolny 3x10-8 Trening na [...]

Prosiłbym o ustalenie serii oraz ewentualne poprawki. Osoba 1: Mężczyzna 15 lat, 49kg i 175cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę ręczną. Nie zażywa suplementów. Osoba 2: Mężczyzna 15 lat, 56kg i 167cm, cel treningowy to masa mięśniowa. Początkujący więc stażu treningowego brak. Uprawia piłkę [...]

[...] o udo 4. Uginanie sztangi nachwytem stojąc 5. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na siedząco/stojąco Piątek- Plecy, przedramię 1. Podciaganie sztangielka w opadzie 2. Podciaganie sztangi w opadzie 3. Podciaganie końca sztangi w opadzie 4. Wznosy barków ze sztangą 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2. Podwijanie ciężarka na lince.

[...] 5) uginanie ramion z hanklami w podporze o kolano >plecy 6) sztrugsy Czwartek: >klatka 1) wyciskanie hankli/sztangi skos 2) rozpietki skos >plecy 3) wioslowanie sztanga podchwytem 4) wioslowanie hanklami hanklami nachwytem w oparciu o lawke >bary 5) unoszenie hankli w przod nie 4 a 3 razy w tyg Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2007-07-20 [...]

[...] Mam 14 lat i od początku wakacji zacząłem trenować, to znaczy robiłem. -Pompki z wąskim i szerokim rozstawem osi, na podwyższeniu ręcę, nogi i zwykła pompka -Podciąganie podchwytem do brody,karku i nachwytem -ABS II (obecnie 6 poziom) Waga 65 KG Wzrost 175 cm Aktywność fizyczna: Od następnego tygodnia będę chodził na basen we Wtorki i Soboty. [...]

[...] podciąganiu na drążku. Mój rekord to 46 powtórzeń nachwytem nietechnicznie- przypuszczam, że technicznie powinno wyjśc nieco ponad 30. Dziś zrobiłem rekord- w 3 powtórzenia podchwytem z obciążeniem 51kg. Nigdy nie ćwiczyłem specjalnie pod tym kątem. Gdy na siłowni robię trening pleców, zazwyczaj zaczynam podciąganiem z obciążeniem- wychodzi 4-5 [...]

jak się prezentje mój plan? A siady ławka płasko wiosło podchwytem B MC ławka płasko podciąganie nachwytem do tego jadę młotkowy na biceps, wyciskanie na barki na barki i francuza leżąc na triceps, przedramiona w każdy piątek i brzuch po każdej sesji 1.biceps>2.triceps>3.barki - tak się ciągnie, ćwiczę 1 i 2 na jednej sesji, na drugiej 3 i 1, na [...]

[...] -Wiosłowanie -Przysiady z obciążeniem -Wykroki z obciążeniem -Wspięcia na palce stojąc -Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem -Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem -Brzuszki z obciążeniem -Unoszenie nóg w leżeniu -Unoszenie nóg w zwisie -Martwy ciąg -Wyciskanie na ławce skośnej -Wyciskanie francuskie w leżeniu -Zginanie [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s pn A wt B czw A pt B Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~73 Wzrost: ~193 Cel treningowy: wyskok Staż [...]

[...] ćwiczenia zwanego "wiosłowanie" sztangą w pochyleniu - ćwiczenie na plecy. otóż opanowałem raczej dobrze technikę, zachowuje odpowiednia sylwetke podczas serii, czasem robie podchwytem (weżej) czasem nachwytem (szerzej), ale jakoś nie czuje tego ćwiczenia, nie czuje zbytnio pracy mięśni, ani przy niedużych ciężarach ani przy większych. przy [...]

[...] na wyciągu (rączka) Piątek Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce 2. Długa seria łamana szeroko 3. Młotkowanie 4. Jednorącz o kolano 5. Na wyciągu wąsko Triceps: 6. Zza karku szeroko 7. Prostowanie rąk poziomo 8. Przyciąganie liny 9. Prostowanie rąk pionowo (wyciąg) Przedramię: 10. Zwijanie nadgarstków podchwytem 11. Zwijanie nadgarstków nachwytem

[...] na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10=8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8=8=8=8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] ominąć ćwiczenie nr.3?) 9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy) 10) wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie (tricepsy) 11) uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (przedramiona) 12) wspięcie na palce w staniu (łydki) III. etap Rozciąganie z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :) ;)

[...] 7)szrugsy (plecy) 8)Dzien Dobry (plecy) 9) tu dalem cw. 21 ale nie wiem czy mozna do ATC ( biceps) 10)wyciskanie francuskie sztangi lezac ( triceps) 11)uginanie nadgarstkow podchwytem ( przedramie ) 12)wspiecie na palce w staniu ( lydki ) B 1)unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 2)Hack- przysiady 3)uginanie nog lezeniu 4)wyciskanie [...]

[...] klata 1 trg pon wyciskanie na płaskiej 4x12-8 wyciskanie głowa w dół 4x12-8 sciąganie linek 3x12 pompki na poreczach łokcie szeroko 3x15 + biceps : uginanie sztanga podchwytem 4x12-8 uginanie sztanga nachwytem 3x15 tzw. 21 barki wt wyciskanie z za głowy 4x12-8 wyciskanie sztangielek 4x12-8 unoszenie bokiem 4x12-8 unoszenie przodem [...]

[...] sztangielki w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 4s 15/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s -uginanie w podporze o kolank 4s -ugianie nadgarstków podchwytem 2s i nachwytem 2s Środa: SW Czwartek: Nogi -przysiady ze sztanga z tyłu 4s -przysiady ze sztangą z przodu 4s -wykroki 4s -wspięcia na palce 4s Piątek: Barki + [...]

[...] z kaloryferem na modlitewniku 3x10 - tzw. 21 - uginanie ramion z kaloryferem - biceps ze sztangielkami siadzie 4x10 2.Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 PIĄTEK 1. plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 -martwy ciąg 3x10 - tzw. "dzień dobry" 3x10

[...] przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie nóg leżąc 2s wspięcia na palce 3s do maxa podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s skłony tułowia na ławce rzymskiej 3s uginanie ramion ze sztangą 3s + pytanko do Was 1) W przypadku układania 4 zestawów o różnej objętości (lekko, ciężko) to [...]

Cześć, mam 17 lat. Chciałbym poprawić podciąganie na drążku, nie zaniedbując innych partii mięśniowych. Mój wynik w podciąganiu podchwytem to 11 p z prostych ramion, ale chciałbym dojść do 20p, lecz nachwytem. Celem takiego treningu jest zwyczajne wytrenowanie sobie takiej ilości powtórzeń pod testy. Czytałem o tzw. 'smarowaniu gwintów', które [...]

[...] Francuzy hantlami stojąc 3x10 Uginanie ramion 3x12 francuzy leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem - 15,10 z lekkim obciążeniem i na maksa z większym obciążeniem Pią Plecy MC 4/5 x Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Sztruksy 4x20 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 Nadramienie Uginanie nadgarstka nachwytem 3x10 Uginanie nadgarstka podchwytem 3x12