podchwytem nachwytem

[...] o i dla porownania te, z dzisiajszego treningu: plecy: 1) wioslowanie nachwytem szeroko (do klatki): poczatek 40 kg / dzisiaj 55kg - 65kg (ostatnia seria) 2) wioslowanie podchwytem wasko (do brzucha): poczatek 45kg / dzisiaj 60kg - 70kg (ostatnia seria) 3) martwy ciag: poczatek 40kg / dzisiaj 60kg - 75kg 4) wioslowanie hantlem (rownolegle do [...]

plecy: 1) wioslowanie nachwytem szeroko (do klatki): poczatek 40 kg / dzisiaj 55kg - 65kg (ostatnia seria) 2) wioslowanie podchwytem wasko (do brzucha): poczatek 45kg / dzisiaj 60kg - 70kg (ostatnia seria) 3) martwy ciag: poczatek 40kg / dzisiaj 60kg - 75kg 4) wioslowanie hantlem (rownolegle do lawki): poczatek 15 kg / dzisiaj 20kg triceps: 1) [...]

[...] - 4s - rozpiętki - 4s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 3s - prostowanie na wyciągu - 3s - pompki w podporze - 3s Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max - wiosłowanie sztanga - 4s - martwy ciąg - 4s Biceps: - uginanie stojąc z gryfem łamanym - 3s - [...]

[...] Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub Mostek Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie połowa twojego maksa Podciąganie podchwytem wąsko 3 serie połowa twojego maksa Pompki - ręce na szerokości barków 3 serie połowa twojego maksa Pompki - ręce wąsko przy sobie 3 serie połowa twojego maksa [...]

[...] nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25/4x10-15 (zakres powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 Piatek barki + nogi Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 [...]

[...] nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25/4x10-15 (zakres powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 Piatek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 [...]

[...] krzesła z dowieszonym ciężarem, ze względu na to, że samemu strasznie opornie szło. Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 20x12/25x12/30x12/32x12/34x12 4.Szrugsy ze sztangą 4x20 [...]

[...] Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8/90x8 44x8/54x8/64x8/74x8/84x8/94x5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 6 x max(z pomocą krzesła) ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/6x10 ccx10/2x10/3x10/4x10/5x10/7x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia rampa 12 [...]

Wyciągi są bo nie dam rady się podciągnąć na drążku więcej niż 1x nachwytem i 2x podchwytem. Jak zacznę dawać radę to wywalę wyciągi. Czy źle? Martwego ciągu w ogóle nie robić? Lubię to ćwiczenie...

[...] na maszynie 3s 10,x,x 4. Wypychanie na suwnicy wąski rozstaw nóg 2s 10p 5. Wspięcia na palce 5-6s 15p CZWARTEK barki brzuch stały ciężar 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek podchwytem rozstaw rąk jak na biceps 2s 15 p rozgrzewka 3s 10,x,x 2. Wznosy w opadzie 3s 12,x,x 3. Wyciskanie hantli/sztangi za głowę 3s 10,x,x 4. Zarzut sztangi z kolan 3 s [...]

[...] 12-10-10-8 - Prostowanie ramienia za głową: 12-10-8 - Pompki na poręczach 3s Środa (plecy + biceps) (16 + 10 serii) - Martwy Ciąg - Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x 8 - Ściąganie drążka wyciągu za głową 12-10-10-8 - Wznosy barków hantle 12-12-12-12 - Uginanie sztangą modlitewnik 12-10-10-8 - [...]

to jak juz zdecydowanie nie chcesz sie podciagac, to przynajmniej zmieniaj uchwyty w wioslowaniu - np. wioslowanie na laweczce szerokim nachwytem + wioslowanie w opadzie podchwytem + podciaganie polsztangi (ja bym wolal linke poziomo), zeby pobudzic cale plecy. na barki imo powinno znalezc sie jakies unoszenie bokiem - sztangielek czy chocby linki [...]

[...] nad głową do oporu -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4x5 -uginanie ramion z hantlem z supinacją 4x6 ( między seriami pompki do oporu) -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką 4x5 -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II Środa klatka+tricepsy+brzuch -wiosłowanie na trica z przyspieniami co 10 min (czas całkowity 40 min) [...]

[...] w górę z hantlem 4x5 TO ĆW NA BARKI -uginanie ramion z hantlem z supinacją 4x6 ( między seriami pompki do oporu) PO CO TUTAJ TE POMPKI? -uginanie nadgarstka jednorącz podchwytem ze sztangielką 4x5 WIECEJ POWTÓRZEŃ, DO ZMECZENIA MIESNI, ZAŁÓŻ MNIEJSZE CIEZARY JESLI TRZEBA -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II Środa [...]

osobiście przeniósłbym trening przedramion z czw. na wt. do treningu bica i trica, moze byc tez w superseri (uginanie nachwytem i podchwytem)i drugi zrobił z nogami w pt. Zależy też od Twojego stażu treningowego jeśli zaczynasz lub trenujesz niewiele IMO szkoda czasu i energii na przedramiona bo rosną same, wystarczy podczas treningu z [...]

[...] 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 ---->Najpierw nogi potem barki ... Przedramiona: 1.Uginanie rąk w nadgarstkach ze sztangą 4x8 ---->daj najpierw podchwytem potem nachwytem kazde cwiczenie po 3x do pieczenia Środa: Plecy: ---->tutaj sciaganie drazka wyciagu górnego albo podciaganie sie na drazku 4x ---->tutaj [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3x 10-15JAKO 1 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-15 TO EW MOZE BYC 2/MOZESZ ZMIENIC Dzień 2: PlecyBic 1.Podciaganie na drążku nachwytem/podchwytem 4x max/ 8-12 2.Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 (progresja) 3.wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 (stały ciężar) JAK 1 WIOSLOWANIE TO NIE 2 A GDZIE PROSSTOWNIK? IMO 1 [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

6 VII 2010r. - wtorek (nudziło mi się to czemu nie trening klatki ? ) 5x5 - 64 kg klatka płasko 5x5 - 40 kg klatka skos 7 VII 2010r.- środa GRZBIET I BICEPS: GRZBIET: podciąganie na drążku (szeroko)- 4,6,5,8 3x12 - 40 kg mc BICEPS: 3x10 - 16 kg uginanie przedramion ze sztangą (nachwytem) 3x10 - 16 kg uginanie stojąc podchwytem

[...] prostowanie nadgarstka 2x 30 powt. - uginanie nadgarstka 2x 30 powt. Pomijasz pronatory i supinatory. 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. dumbbell seated pronation 2x15-12 2b. dumbbell seatem supination 2x15-12 i nie wiem czy mam jeszcze dłozyc cos osobno na głowe krótka? może na [...]