podchwytem nachwytem

[...] taborety, 6 serii 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 4 min - podciaganie nachwytem bardzo szeroko 3 serie 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 3 min - podciaganie podchwytem 3 serie 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min - nogi na czyms wysokim(1m), np. parapet, ugiete, rece na taboretach podwojna szerokosc barkow, odstep [...]

[...] ) - Wyciskanie ławeczka skośna - Rozpiętki sztangielkami - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Biceps - uginanie sztangi stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja - uginanie ramion ze sztangielkami opierając o kolano Czwartek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

[...] sztangielek w opadzie -Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą -Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem @Przerwy pomiędzy seriami 60 sekund@ @Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sekund@ @Czy jest sens pierwszą serię robić na początku przez tydzień czy dwa bez żadnego [...]

[...] sztangi sprzed klatki 4x10-8 2. Face pull 4x12-10 3.Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 4.Wznos boczny w opadzie tułowia 3x 12-10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Czy może lepiej jakiś inny trening 4 dniowy [...]

[...] głową do góry 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 serie 12/10/8/6 (progresja) pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 serie 10/10/10 (progresja) PLECY podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie 8/8/8 pzyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] pochylony do przodu, łapie u góry rączke dosc szeroko nachwytem i "pcham" do dolu na prostych rękach starajac sie angazwoac plecy. 4*(12/10/10/8) - sztanga łamana stojąc podchwytem 4*(10/10/8/8) - uginanie ramion ze sztangielkami siedząć 3*(10/8/8) - ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 3* max - uginanie nadgarstków pochytem w siadzie 3* [...]

[...] 4 x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojac 12,10,8,8 Uginanie ramion sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym 4 x 10 Przedramie : Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 4 x max Piatek Nogi + Barki Nogi : Prostowanie nog siedzac 4 x 12 Suwnica / Przysiad ze [...]

[...] przedramion w dół na wyciągu + modlitewnik wąski uchwyt 4 serie (stały ciężar 12 powtórzeń) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem + Uginanie nadgarstkow podchwytem 4 serie 15 powtórzeń Oprócz tego robie jeszcze 3 razy w tygodniu brzuch i 1 w tyg. chodze na basen. W mojej diecie dostarczam 3200 kcal. dziennie z zachowaniem [...]

[...] w górę 4x10. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12. Przedramię - Uginanie nadgarstków nachwytem 4x 12 - Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12 - Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc 4x 12 Brzuszki. - Klasyczne FULL Wtorek. Trening interwałowy. 2min rozgrzewki. 30 sek truchtu i 10 [...]

[...] 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion hantlami młotkowo 3x 10 Wtorek: Plecy: Wiosłowanie nachwytem do klatki 3x 12 Podciąganie hantli w [...]

[...] - 12-10-8-8 (progresja) TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 12-10-8 (progresja) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8 (progresja) -Prostawanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12-10-8-6(progresja) Wtorek: Plecy PLECY: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 x MAX -przyciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] siły i wytrzymałości mięśniowej Staż ok 2 lat regularnie Aktywność fizyczna 3x siłka, 2x Krav Maga DAY 1 ON PLECY + ŁYDKI + BRZUCH PLECY Podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem, neutralnym - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 14-11-7 Skłony ze sztangą trzymaną [...]

[...] skos 4s 10-12 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 8-10 -wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie nachwytem 3s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 5s 8-10 -podciaganie sztangielek [...]

[...] za głowę 8-12 B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 8-10 B2. Wyciskanie francuskie stojąc 8-10 Plecy 4 obwody A1. Podciąganie nachwytem szeroko 2-4powt A2. Podciąganie podchwytem 4-6powt A3. Przenoszenie sztangielki za głowę 6-8powt A4. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem do klatki w pełnym opadzie tułowia z podestu 8-10powt Codziennie [...]

[...] ćwiczeniach oprócz tych co robię? Jak na razie to tylko robię pompki na poręczach, pompki zwykłe i wąskie, pompki zwykłe z ławki i wąskie z ławki, podciąganie nachwytem i podchwytem, pompki w podporze tyłem. Coś mogę jeszcze dodać? Ćwiczę na takiej siłowni na polu, nie wiem czy ktoś się orientuje o co mi chodzi, dlatego też nie mam szerokiego [...]

[...] do nich to co mam :) A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala triceps -pompki z rekami wasko plecy -drazek podchwytem nogi -cwiercskoki -wspiecia na palcach biceps -uginanie ramion ze sztanga nachwytem -hantla o kolano B klata -pompki (zwykle, z nogami wyzej) barki [...]

[...] następujący sposób: Poniedziałek - Siłownia: Bench Press 4s8p Military Press 4s8p Podciąganie szerokim nachwytem 4s 5-8p Francuzy 4s8p zginanie przedramion sztangą trzymaną podchwytem 4s8p Szrugsy 4s8p Wznosy Łydek 4s8p 1000 skoków na skakance Wtorek Trening na worku bokserskim 1-1.5h Środa Podciąganie na drążku nachwytem 5s 5-8p Podciąganie na [...]

[...] Szrugsy z hantlami 4 x 10 1. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia 4 x 12-10 1. Uginanie Zottmana 4 x 12 na rękę 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą/krzywka trzymaną podchwytem 4 x 12-10-8-8 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym lub w podporze na urządzeniu 4 x 12 Niedziela 1. Przysiad ze sztangą na karku 5 x 12-10-8-6-6 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 3x 6,8,10 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 6,8,10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc (podchwytem) 3x 6,8,10 - uginanie ramion z hantlami stojąc (podchwytem z supinacją nadgarstka) 3x 6,8,10 - uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 6 [...]

[...] RAMPA 5 serii (ciężko) (8,8,6,6,4) 2) przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 5 serii (lekko) (j.w) 3) wiosłowanie nachwytem RAMPA (ciężko) (10,10,8,8,6) 4) biceps podciąganie podchwytem 3s (8) 5) wspięcia na palce 2s (lekko) 15powt Poniedziałek 1) Push Press RAMPA 5 (6,6,5,4,3) 2) martwy ciąg RAMPA 5 (8,8,6,6,4) (1 tydz lekko 2 tydz ciężko) 3) [...]