podciaganie/wiszenie na reczniku przewieszonym przez drazek zlapanie sztangi podchwytem, oparcie sobie przedramion o laweczke i zsuwanie sztangi na palce, po czym powrot do silnego zacisku palcow, i tak dalej pompki na palcach ew. sciskacze (dobre na dobicie przedramion po innym cwiczeniu) uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem/sztanga [...]
[...] przy moim metabolizmie, cokolwiek zaczynam trenować to mi masa rośnie). Mam do dyspozycji dom gdzie mam sztangę, sztangielki i drążek na ścianę do podciągania nachwytem, podchwytem i neutralnie oraz zamierzam dokupić takie liny do rozciągania (jak ten gość na filmikach). Wiem że ten trening raczej nie jest dla mnie (gość dużo chudnie). Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
póki co 2x nachwytem mogę i 3-4 podchwytem się podciagnąć i przez to nie wiem, czy mi się najszerszy nie rozwija za dobrze przez taką małą ilość podciągnięć (na więcej jeszcze nie zbudowałam siły) czy przez to że źle technicznie
[...] ze sztangielkami 4ser. x 10powt. - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4ser. x 10powt. BICEPS - stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4ser. x 10powt. - stojąc uginanie przedramion ze sztangą 4ser. x 10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max
[...] dobrze ułożony... o to i on! 1)podciąganie nachwytem do klatki piersiowej 4x/max 2)ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x/~10 3)ściąganie linki wyciągu górnego siedząc podchwytem 4x/~10 4)szrugsy 3x Unikam martwego ponieważ mam jakieś problemy z chrząstkami w odcinku piersiowym kręgosłupa i mi go szkoda po prostu %) Poza tym mogę robić [...]
[...] ponieważ chodzę w poniedziałki i środy na treningi siatkówki gdzie jest duży nacisk na tę partię. Do tego we wtorki robię kilka serii podciągania się na drążku nachwytem i podchwytem. I jeszcze chciałem się zapytać co to jest wyciskanie młotkowe (czy coś podobnego) i jak się je wykonuje? Zwracam się do tych co znają się na tym aby doradzili mi [...]
[...] do góry 3 x 8-10 4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3 x 10-12 5.Pompki na poręczach (z naciskiem na triceps) 2 x 8-10 6.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 x 6-8 3.dzień treningowy 1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków 2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na jakie dobre ćwiczenie mogę zamienić MC w treningu pleców? Zakładając, że robię MC na prostych na nogi? Edit. Będę po prostu robił wiosłowanie nachwytem w treningu A i podchwytem w treningu B. może tak być? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 13:47:34 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-12 13:52:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ściąganie na prostych rękach podciąganie ściąganie drążka podchwytem do klatki wiosło nachwytem wiosło siedząc Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-19 13:19:32