Niebanalny problem ;]

z góry sorka za pisownie ale jakoś na komuterze nie chce mi się przestrzegać tych zasad ortografii xD

Więc mam pytanie jakie dobre ćwiczenia na przedramię? ćwiczyłem przedramię hantelkami(6-12 powtórzeń tak jak typowo na masę) i zwijając linkę z obciążnikami przez jakieś 1,5 miesiąca, a efektów właściwie żadnych dalej mam te magiczne 30 cm w przedramieniu co jest dość dużą dysproporcją zważywszy na to ze biceps 39...

P.S. Zależy mi głownie na masie i obwodzie przedramion.

kombinuj z ćwiczeniami

masz np uginanie ze sztangą trzymaną z tyłu stojąc mocne i cieżkie ćwiczenie

lub wszelakie uginania i prostowania ze sztangą

próbowałeś przedramie dwa razy w tygodniu?

hmm. dobre pytanie ;p moze zle cwiczysz.

jakie cwiczenia masz oprocz tego na przedramie??

podciaganie/wiszenie na reczniku przewieszonym przez drazek

zlapanie sztangi podchwytem, oparcie sobie przedramion o laweczke i zsuwanie sztangi na palce, po czym powrot do silnego zacisku palcow, i tak dalej

pompki na palcach

ew. sciskacze (dobre na dobicie przedramion po innym cwiczeniu)

uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem/sztanga trzymana podchwytem, opuszczanie ciezaru na palce (rozwijanie palcow - to o czym juz wczesniej wspomnialem) - superserie bez przerw, w ilosciach po 15 powtorzeń (niezle pompuje przedramiona, w 2 serii zaczyna sie ostry bol przy opuszczaniu sztangi na palcach)

jest duzo mozliwosci cwiczenia przedramion

może dam mój trening na przedramię, będzie prościej
4 serie po 12 powtórzeń 20kg hantelkiem uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
4 serie po 12 powtórzeń 8kg(mam słabą górę przedramienia) hantelkiem uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie.
2 serie wciąganie obciążnika 5kg aż do zmęczenia.

po treningu zawsze praktycznie jest pompa ale zakwasy trzymają praktycznie jeden dzień nawet jak ostro dooram przedramię

*wciąganie obciążnika 5kg na lince tak żeby nie było nieścisłości.

i ten trening praktycznie tylko siłe mi zwiększył a masy nic;/