Ile i w jakim czsie ??

Mam pytanie jak ułozy ktoś sobie dietę to tak mnej wiecej ile moze przytyc i przez jaki czas ?? . Ćoś brać jak mam 3 miesieczny staż ??

nie ma tutaj żadnej normy
za dużo jest czynników które trzeba by wziąść pod uwage żeby choćby orientacyjnie ocenić, ile przytyjesz
ułóż diete, pojedz na niej ze 3 tyg. i sam ocenisz najlepiej czy sa przyrosty
3 mięsiące to niewiele- nie musisz sie zatem wspomagać niczym
a jak Twój trening wygląda? (zakładam, że nie ograniczasz się do budowania masy jedynie "obzeraniem sie" ..no, poprzez dietę powiedzmy

Moj Plan
We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń
Poniedzałek
Nogi/
Przysiady ze sztanga na barkach
Przysiady wykroczne
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palcach
Wspięcia na pietach

Bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi za głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Środa
Brzuch
Brzuszki

Klatka
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangi w leżeniu

Piątek
Ramin
Uginanie ramion ze sztango
Uginanie ramion podchwytem
Uginanie nadgarstka z nachwytem
Uginanie nadgarstkow z podchwytem

Grzbietu
Podciąganie sztangi w opadzie
Skłony ze sztango
Wznosy barków

I to koniec jak ktos by mogł ocenic bym był wdzieczny

hmm..
Nie wiem, czy przy treningu "na mase" dobra jest taka ilość serii/powtórzeń
raczej najistotniejsze jest budowanie siły, czyli -mało powtórzeń i progresja jeżeli o obciążenie chodzi..
ale może niech się ktoś jeszcze wypowie

daj to do działu trening.Jak dla mnie trening do bani.