[...] Waga cały czas utrzymuje się w granicach 89/90kg. Wczorajszy trening pleców i dwugłowych 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12/10/8 2.Ściąganie drążku wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10/10/8+ drop set 3.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia nachwytem 3 x 10 4.Wiosłowanie siedząc w płaszczyźnie poziomej ( szeroki nachwyt) 5.Dzień [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]
[...] nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 72,5kg 5 x 85kg 5 x 97,5kg 2 x 110kg 5 x 125kg (5 x 117,5kg) -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ladnie i z zapasem 2) Przysiad - to sobie dowalilem do pieca. Technicznie slabo ale poszlo, dziwne wrazenie [...]
[...] sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack 7. Brzuch Czw 1. Rack pull rampa 3, -25%, -50% 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 3. Wiosłowanie podchwytem/półsztangą rampa 8 4. A ściąganie liny na prostych rekach 10 5. B face pull 10 (przerwa pomiędzy 30 s) 6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Brzuch Pt [...]
[...] ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy(wiosłowanie 1 do wyboru) 1.podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby wystarczał na całe ćwiczenie? (np. Is. 12x 15kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 15kg)? Pytanie dodatkowe: - Zapomniałem o przedramionach: Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Do którego dnia je doczepić? Wygląda na to że do pierwszego (klata + biceps) ale jak wspomniałem nie mam za [...]
[...] a mniej węgli (kcal kcal nie równa, czyli de facto mniej) koło 6 mg johimbiny, specjalnie nie odczuwalne przy mojej przedtreningowej samoróbce SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 12 powt, 35 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie 4 serie po 10 powtórzeń i 12 5 seria po 9 i 12, ale już z oszukiwaniem na podciąganiu Jestem zadowolony [...]
[...] siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia podchwytem stojąc - na wyciągu (przodem) Środa: - podciaganie końca sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] do oceny – może uda się coś wyciągnąć, ale te serie wydają mi się ok. Oczywiście sugestie mile widziane, chociaż czucie oceniam in plus. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 5x16 15x4 sztabki/15x5 sztabek/15x5sztabek/15x5sztabek/15x5 sztabek/10x6sztabek/15x5 sztabek Jak w zeszłym tygodniu, nie zawiodłem się na tym ćwiczeniu. Mimo [...]
[...] pod koniec. W drugiej byłem już wystarczająco skoncentrowany, aby móc uczciwie pożegnać się na dziś z dwugłowymi. 8. Przedramiona 3xtriset (uginania nadgarstków nachwytem->podchwytem->ze sztangą trzymaną z tyłu) Tutaj nie ma się co rozpisywać, uwag brak, bo i ciężko nie wczuć się w przedramiona. +11 i pół minuty aero (bo się zagrałem w tetrisa [...]
[...] to regresy w ciężkich wielostawach, okazały się prawdziwą rzezią niewiniątek. http://www.youtube.com/watch?v=PkAuKKXQcLQ&feature=youtu.be 3. Ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 5x16 16x4/16x5/16x5/16x4/16x5 + jakiś drop Nadal do końca nie rozumiem tego ćwiczenia. Tydzień temu, podobnie jak i dziś, czułem mocno plecy, chociaż dalej ciągnę [...]