podchwytem nachwytem

[...] będzie spróbować go za tydzień jeszcze raz, tym razem już z odpowiednio dobranymi sztangielkami. 8. Przedramiona (2x triset ->uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem->podchwytem->ćwiczenie Sandowa – wszystko x max) Ogień w przedramionach. Sandał jest super. +10 minut cardio na stacjonarnym (nie robiłbym, gdybym wiedział, że po siłowni [...]

[...] oberwały strasznie, a najszersze tylko lekko. Technika wydaje mi się w porządku, a nogi mam nieźle poharatane sztangą. :) 5. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem 5x16 16x5 szt./16x5 szt./16x5 szt./16x5 szt./16x5 szt. Bardzo dobrze czułem najszersze. 6. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwytem neutralnym (na szerokość barków) [...]

[...] Taki wariant testowałem po raz pierwszy, ale okazał się on bardzo dobrym dobijaczem bicepsów. 9. Przedramiona – 2xtriset (uginania nadgarstków ze sztangą nachwytem x max->podchwytem x max->ćwiczenie sandowa x max) Przedramiona spuchły na tyle, żeby przeszkadzać mi w noszeniu luźno założonego zegarka. +10 minut cardio Trening przebiegł zgodnie [...]

[...] ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich aktonów – dla testu zrobiłem połowę ostatniej serii podchwytem. Wniosek: moim barkom podobają się oba chwyty 3. Unoszenia talerzami bokiem 3x15-20 20x2/20x2,5/20x2,5/20x2,5/20x2,5->20x2 Zrobiłem jeszcze jedną serię zasadniczą [...]

[...] 3,75szt. 4. 12x 3,75 szt. 6a) uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 3x12 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 8x 6kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. - 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. 9x 12,5 1. 12x 7,5szt. 2. 12x 10szt. 3. - WL - 42kg już ciężko, na następnym powtórka i plus jedna seria 45kg na ile [...]

[...] Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4. Wyciskanie sztangielek skos Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 2a. dipsy na ławce 2b.wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń To na relaksik:-P Haha ale [...]

[...] sztangi na czas 100, 120, 140 na maxa b) uginanie ramion nachwytem 3x10 c) uginanie nadgarstków sztanga trzymana z tyłu 45x15, 65x10, 75x10 d) uginanie jednorącz nachwytem i podchwytem 2x15 Wrażenia: No cóż trening z rana to nie śmietana ale plecki ok, przy nogach poczułem ból dlatego zrezygnowałem z dalszego wykonywania. Dzisiaj był dzień na [...]

[...] Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 [...]

[...] i obolałe plecy to poza podciąganiem nawet dobrze wyszedł. 1. Martwy ciąg 2 serie 90kg x 10 2 serie 90kg x 8 2. Podciąganie Łącznie nachwytem 10 Podchwytem 20 3. Wiosłowanie podchwytem Pierwszy raz robiłem więc dopiero się uczę, ale lepiej mi to wychodzi niż nachwyt (którego i tak będę chciał się nauczyć, ale to w wolnych chwilach, na treningu [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry 2 serie x 13 do 15 p. 1. Pompki na poręcz 4 serie x 7 do 9 p. 2. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie x 10 do 12 p. 3. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 2 serie x 13 do 15 p. LUB Francuskie wyciskanie sztangi/hantla CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie x 7 do 9 p. [...]

[...] górnego 3 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3 serie 8-12 powtórzeń -Martwy ciąg 3 serie 8-12 powtórzeń -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 serie 8-12 powtórzeń -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8-12 powtórzeń -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt [...]

[...] więcej: 1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,8 . Wykroki z [...]

[...] ramion ze sztangielkami młotkowo 3 x 8 4. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3 x 8 Przedramię 1. Uginania ze sztanga nachwytem 3 x 10 2. Uginania ze sztangą podchwytem 3 x 10 3. Uginania ze sztangą 3 x 10 Czwartek Plecy 1. Podciąganie na drążku 1.1. Podchwytem 3 x 10 1.2. Nachwytem 3 x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] skos,poziom,gryf prosty,łamany,hantle, Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :narazie nic Poniedzialek:BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6,6 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-12,9,6,6 3.uginanie ramion z hantlami siedzac-6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła w [...]

[...] w chwycie młotkowym 3x 15,15,15 Środa Bicepsy: Siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 6x 15,15,15,15,15,15 Przedramiona: Siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu przedramienia o udo 3x 15,15,15 Plecy: Martwy ciąg [...]

[...] ciężar)wywal - Wiosłowanie 12-10-10-8 (zwiększam ciężar) - Unoszenie klatki piersiowej / nóg leżąc na brzuchu na ziemi 10-10-10-10mc!! Biceps - Uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8 (zwiększam ciężar) - Uginanie rąk z hantelkami chwytem młotkowym 10-10-10 (stały ciężar) - Uginanie rąk z supinacją nadgarstka 10-10-10 (stały ciężar) /// [...]

[...] przed głowę 12/10/8 WYWAL (wyciąg za głowę 12/10/8) WYWAL -wiosłowanie sztangielka 3x10 -MARTWY CIĄG 3S !!!!!!!!!!!!! *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 WYWAL -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 4S -uginanie w podporze o kolano 3x10 4S *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie [...]

witam doradcow:-) moje pytania- 1: czym rozni sie podciaganie na drazku nachwytem od tego podchwytem? chodzi mi zaangazowanie miesni oczywiscie. 2: czym roznia sie cwiczenia - uginanie sztanga stojac, uginanie na modlitwninku i uginanie sztangielek z supinacja? tez chodzi mi o zaangazowanie miesni. 1. W znacznym stopniu przy podciąganiu [...]