podchwytem nachwytem

[...] 12/10/8/8 4) Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 5) Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/8 Mięsień dwugłowy ramienia (biceps): 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc” uchwyt młotkowy” 12/10/8/8 3) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Środa Plecy: [...]

[...] W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3x10 2. Podciąganie na drążku podchwytem, na szerokość barków - 3x6 Dodac cos jeszcze? Bo codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 3. Wznosy hantli bokiem 4 x 12 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia stojąc 4 x 12 Czworoboczne 5. Szrugsy sztangielkami 5 x 20 Przedramię Seria podwójnie łączona: 6. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 x max 8. Uginanie ramion nachwytem 2 x 15 ABS II

[...] 2x 12-10 GRZBIET 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2x 12-10 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 2x 12-10 3. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x 12-10 4. ------//------ podchwytem 2x 12-10 5. Wznosy barków 2x 12-10 6. "Dzień dobry" 2x 12-10 ŚRODA - SOBOTA MIĘŚNIE NARAMIENNE 1. Wyciskanie zza karku 2x 12-10 2. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*10 Martwy ciąg 3*15 Wznosy barków 3*10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion stojąc nachwytem 3*10 Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] Niedziela Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 5x5 - Arnoldki 2s/10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8 - Szrugsy 3s/12,10,8 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15 - Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4x15 lub FBW A Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Barki: - [...]

[...] ramienia ze sztangielką W siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 2. Siedzac na ławce poziomej, uginanie przedramiona sztangą 12/10/10/8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Dzien trzeci: Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 12/10/8 [...]

[...] drążka do karku 4x10 -ściąganie uchwytu do klatki jednorącz 1x25-30 Przedramię: -uginanie podchwytem 4x10 ŚRODA Triceps: -wyciskanie francuskie na skosie(sztanga łamana) 4x6,8,10,12 -francuskie wyciskanie hantelką oburącz siedząc 4x10 -prostowanie podchwytem [...]

[...] się w szerokim uchwycie 3s \ 10-9-8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s \ 10-10-8-7 - Martwy Ciąg 4s \ 10-10-8-7 szrugsy 12-12-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą podchwytem stojąc 3s \ 10-9-8 - Młotkowy 3s \ 10-9-8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2s \ 10-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ [...]

[...] Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*10 Martwy ciąg 3*15 Wznosy barków 3*10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion stojąc nachwytem 3*10 Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"nachwytem 4x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"podchwytem 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -Dodatkowo cwiczenia na przedramię z hantlami 4x12 Bardzo prosze o ocene i opinie co zmienic. Na silownie [...]

Witam, mam 16 lat 178 wzrostu waże 68 kg. Staż - 2 miesiące. Oto mój trening na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Przerwa pomiędzy seriami 3 min. - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 13 12 11 10 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x 12 11 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :172 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni : od IX 2007 z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: Full bez atlasu, modlitewnika Dieta : nic konkretnego, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan Kreatyny, białko WPC Dzień 1 (klatka piersiowa + [...]

[...] 10/10/10 prostowanie nóg w siadzie 3s 10/10/10 wypychanie na suwnicy 3s 10/10/10 odwodzenie nóg na zewnątrz 3s 12-10-10 wspięcia na palce 4s 25/20/20/15 uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10p uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10p unoszenie nóg w zwisie 3s po 15-20p skłony na skosie 3s 25p skłony na maszynie siedząc 3s 15-20p ŚRODA plecy + [...]

[...] bok 3x8 Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 Trening B trap bar deadlift 4x10 Wyprosty kolan na maszynie 4x10 Podciąganie nachwytem 2xmax Podciąganie podchwytem 2xmax Wiosłowanie nachwytem 2x10 Wiosłowanie podchwytem 2x10 Ściąganie drążka 3x10 Facepull 3x8 Strugsy hantlem 3x10 Zginanie sztanga prosta 2x12 Młotki 2x12

[...] : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - wiosłowanie hantlem 10/8/6/4 - ściaganie drążka z góry podchwytem na szerokowści barków 10/8/6/4 Brzuch -Zginanie na maszynie 15/12/10/8 -Skłony boczne 15/12/10/8 Wtorek : Klatka + triceps Klata - wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3x - wycisk hantli na skosie „-” 2x - wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2/3x * - wznosy bokiem na maszynie +face pulls 2/3x - wycisk sztangi stojąc 3x - drążek podchwytem/uginanie sztangi 2x - wycisk wąsko (może być również na skosie) 2x - uginanie nachwytem/ uginanie nadgarstków 2/3x - wspięcia na palce 4x * W tych ćwiczeniach [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 10=10<8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 Sobota biceps & triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 -uginanie hantli w podporze o kolano 10=10 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka [...]

[...] ze sztangielkami na skośnej ławce wtorek: 1. mc 10,8,6 2. szrugsy 3x10 3s. wyprost nóg 3x10 4s. zginanie nóg 3x10 5. wspięcie na palce stojąc 3x max 6s. zginanie nadgarstków podchwytem 3x10 7s. zginanie nadgarstków nachwytem 3x10 8. brzuszki środa: WOLNE czwartek: 1. wyciskanie w leżeniu wąsko 10,8,6 2. wyciskanie na skosie w gore 10,8,6 3. [...]

[...] CZW: KLATKA -wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo x14 -rozpiętki x12 -przenoszenie sztangielek w leżenie w poprzek x14 RAMIONA -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x14 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano x 12 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x14 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]