podchwytem nachwytem

[...] 3.Rozpiętki z nogami na ławce - Tempo 1x0 - 25p Całość 3 razy - Przerwy 10-20sekund, między obwodem 2 minuty. Plecy: 1.Podciąganie nachwytem - Tempo 4x0 - 6p 2.Wiosłowanie podchwytem - Tempo 2x0 - 12p 3.Przyciąganie trójkąta siedząc - Tempo 1x0 - 25p Całość 3 razy - Przerwy 10-20 sekund, między obwodem 2 minuty. Po treningu rozciąganie. Dieta: [...]

[...] + Triceps Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s 12p 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko REP GOAL 30 --> Powtórzenia negatywne 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10p 4.Wiosłowanie hantlem 3s 10p --> W ostatniej serii drop sety 5.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3s 10p --> W ostatniej serii 2x drop set [...]

[...] Więcej pisać nie będę bo po części dotyczy to również kwestii osobistych, ale tak pewny i zmotywowany nie byłem dawno :)! Trening: Góra ciała -> Siła 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4s 3-5p 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 5-8p 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 3-5p 4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 5-8p 5.Wyciskanie żołnierskie 3s 5-8p [...]

[...] haha! Miazga, dzisiaj rano już lepiej. Czuje się jak jakiś zbiornik z wodą, ale szczerze? Mam na to wyj**ane :D. A teraz trening: Trening: Góra ciała -> siła: 1.Podciąganie podchwytem 4x4p 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8p 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x5p -> negatywne powtórzenia w ostatniej serii 4.Wyciskanie hantli na [...]

[...] Nie potrafię, za bardzo lubię to robić :). Niedługo zrobię jakiś de-load to wtedy odpocznę, a do tego czasu zap*****lam na maksa :)! Trening: Góra ciała: Siła 1.Podciąganie podchwytem 4x5p 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8p 3.Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x5p 4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8p 5.Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] de-load. Trening: Plecy + Barki 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10-15 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12p 4.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p 6.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p 7.Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] była zamknięta i wróciłem na stare śmieci i tam jakoś zawsze lepiej się ćwiczy :D Jutro wale cardio.. Z buta 35-40km wycieczka :D. Trening: PULL #1 1.Podciąganie na drążku podchwytem RPT 8xCC, 5x10, 3x15, 1x20 4x22, 6x20, 8x18 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75 3x8 - 85 3.Focze wiosła hantlami(nie ma wyciągu) 1x10 - 16kg, 3x12 - 18kg [...]

[...] więc chyba jest do przodu optycznie hehe :D Pizga na dworze jak w marcu, ale to mi nie przeszkadza nabijać kroków! Poleciał 15 znowu :D Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10, 5x16, 3x18, 1x22, 4x26/6x24/8x22 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x40, 5x60 3x8 - 85kg 3.Wiosłowanie na maszynie 8x65, 3x9 - 85kg 4.Wznosy boczne stojąc [...]

[...] zastępstwo za jedno ćwiczenie(wyciąg), ale jak to mówią "potrzeba matką wynalazków", trochę pokombinowałem i wszystko było git. Trening: PULL I 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x14/5x20/3x28/1x30/4x35/6x30/8x28 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x7 - 87,5 3.Focze wiosło hantlami 3x10 - 16kg 4.Wznosy boczne hantli 10x6kg, 3x12 - [...]

[...] mówiącą o tym, że to co robię ma sens, jest dobre i żebym nie przestawał.. Normalnie motywacja i ego +9999! Trening: PUSH B 1.Power clean 3x4 - 35kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/3x30/1x35/4x40/6x35/6x32, tutaj już się porwał 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x55, 5x75, 3x8 - 87,5kg 4.Focze wiosło hantlami 3x10 - 22kg 5.Wznosy [...]

[...] :)) No i zrobiłem dzisiaj samemu pas do podciągania haha, wziąłem owijki bokserskie, klamrę i pykło - potrzeba matką wynalazków %-) Trening: PULL I 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x20, 5x28, 3x32, 1x36, 4x40/6x36/7x32, znowu nie weszło -.-, zabrakło 1! 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50, 5x70, 3x6 - 90kg, weszło elegancko, bez bujanki, z [...]

[...] nie powiem bardzo fajne :D, a to odkąd zacząłem jeść ziemniaki %-) Trening: PULL B 1,Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x120/3x160/1x185/3x205/5x185/7x165 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x8 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x9 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 15x3, 3x15 - 10kg 6.Uginanie [...]

[...] że mamy takie samo podejście i w ogóle jesteśmy mega podobni. Los nas do siebie przyciągnął haha Kołczu A tutaj o glutenie, mega haha Haha Trening: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 8x18/5x26/3x32/1x36/4x40/6x36/7x32, znowu jeden spalony -.- 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50, 5x80, 3x6 - 90 3.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego jednorącz [...]

[...] %-). Trening: PULL II 1.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x120/3x165/1x185/1x200/1x220/3x195/5x175/7x160, jakby nie patrzeć to prawie 3x masa ciała :D 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 22kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x8 - 47kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 3x8CC 5.Wznosy boczne siedząc 10x5, 3x15 - 10kg 6.Uginanie [...]

[...] ze 2x po 12h mi wleci.. Trening: PULL B 1.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x120/3x160/1x180/3x200/5x180/7x160, jak mówiłem - schodzę z ciężaru %-) 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC, 8/8/7 - 20kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x30, 3x10 - 44kg 4.Podciąganie na drążku nachwytem 4x8CC 5.Wznosy boczne hantli siedząc 15x5,, 3x15 - 10kg [...]

[...] GÓRA/DÓŁ GÓRA SIŁA: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x4-6p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x4-6p 3.Wiosłowanie Pendleya 4x4-6p 4.Podciąganie na drążku podchwytem 4x4-6p 5.OHP 4x4-6p 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-8p 7.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8p DÓŁ SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 4x4-6p 2.Martwy ciąg 4x4-6p [...]

[...] sztangi leżąc 8x50/5x70/3x85/3x6 - 90kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x50/5x70/3x75/ 4x6 - 85kg, miałbyć Pendlej ale go nie czuje ni ch**a 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8x10/5x20/4x6 - 30kg 5.OHP 8x30/5x45/4x6 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x35, 8/8/7 - 47,5kg 7.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x6 - 48kg Dieta: 1.Przed [...]

[...] ławkaaaa ch**owa, pewnie dlatego %-) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x75/6/6/8 - 85kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50/5x70/3x80/4x6 - 87,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC/5x20/3x28/4x5 - 34kg 5.Wyciskanie żołnierskie 8x30/5x40/4x6 - 52,5kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/3x7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10x50/5x70/3x85/6/5/5 - 92,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x50/5x75/6x85/6/6/6/6 - 95kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/8x18kg/6/6/6/6 - 28kg 5.OHP 8x35/5x45/6/6/5/5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15x30/8/7/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi 10x30/8/7/7 - [...]

[...] ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: Barki, Triceps, Przedramiona Przedramiona •Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15 •Zwijanie nadgarstków z hantelką nachwytem 3X15 Barki •Wyciskanie sztangielki siedząc do góry 12,10,8,6 (8kg) •Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia(do [...]