podchwytem nachwytem

śniadanie: 30g płatków owsianych, jedno całe jajo, dwa białka jaj, 20g oliwy z oliwek, pół łyżki kakao dla smaku Przed treningowy: Tutaj jadłem pomidorową 50g makaronu, 100g piersi gotowanej i jakaś tam marchewka gotowana z gara. Po treningowy: 50g makaronu, 150g piersi z cyca, ogórasy kiszone Kolacja: Nie wiem jeszcze, nie mam jajek, ani [...]

Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]

[...] 3x10 15kg Unoszenie nóg na drabince 3x15 Dzisiaj: MC 4x10 70kg Drązek 7,6,4,3 Wyciskanie poziom 3x10 45kg Uginanie stojąc 3x10 30kg Szrugsy 3x15 70kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 25kg Brzuszki 3x15 15kg Myślę, że po następnym tygodniu siła będzie jak dawniej. Fotki z dziś: Na bicu była nieziemska żyła, ale tak mi się łapy trzęsły, że [...]

[...] stojąc 35x6 35x6 35x6 40x5 Unoszenie hantla z supinacją 15.5x6 15.5x6 15.5x6 - na hantlu Uginanie młotkowe na modlitewniku 13x6 13x6 13x6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 35x6 35x6 40x6 Uginanie nadgarstków nachwytem 20x6 30x6 30x6 Może się wydawać, że jest krzywo ale tak nie jest, po prostu tak ustawiłem pod kątem telefon [...]

[...] młotkowo na modlitewniku 18.5x6 18.5x6 18.5x6 Tutaj sobie w ostatnich dwóch seriach pomagałem jedną ręką od dołu, bo był hardcore %-) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 40x6 40x6 40x6 Uginanie nadgarstków nachwytem 20x6 20x6 25x6 W sobotę nayebałem się jak szpadel \-). W niedzielę jako tako żyłem, normalnie jadłem wszystko, tylko [...]

[...] 25x5 - na hantlu Rozpięki płasko 18.5x6 18.5x6 Rozpiętki skos 18.5x6 18.5x6 Biceps Uginanie sztangi stojąc 30x6 30x6 35x6 35x6 Uginanie hantli z supinacją 16x6 18.5x6 18.5x6 Uginanie hantli młotkowo na modlitewniku 16x6 18.5x6 18.5x6 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem 30x6 40x6 40x6 Uginanie nadgarstków nachwytem 20x6 20x6 25x6

[...] nie wytrzymały 3-ciej serii :-? Nie wiem, co robić jak chwyt mi zupełnie puści...niby koleś, co pisał ten trening radził overhand grip cały czas. Ale może można jedną ręką z podchwytem, a jedną z nachwytem? Unoszenie nóg ze zwisu już prawie spisałam na straty myśląc o jakiejś zamianie, a tu taka poprawa 8-) Po raz pierwszy zrobiłam dobrze planka [...]

[...] cukru nie było. Ah...ta siła perswazji |-) TRENING To był trening towarzysko-szkoleniowy. Ćwiczyłam m.in. wyciskanie na klatę na skosie, wiosłowanie sztangą (odkryłam, że z podchwytem lepiej czuję plecy, a do tej pory robiłam z nachwytem), push press, przysiad i podciąganie na drążku (poznałam fajne ćwiczonko, które pozwala zaangażować do [...]

[...] nawet wyczułam kg. Jedynie w wyciskaniu sztangi musiałam zmniejszyć. Spróbuję coś dodać następnym razem, chociaż marnie to widzę, bo ciężko szło. Zmieniłam wiosło na opcję z podchwytem, bo wtedy lepiej czuję, to, co mam czuć, a podciąganie na podciąganie z nachwytem, bo trzeba ćwiczyć, to co nie wychodzi. Przed podciąganiem robię sobie rozgrzewkę [...]

[...] x 3,5 kg na rękę O dziwo mogłabym delikatnie dołożyć. + 4 x OBWÓD 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku z krzesłem(z nachwytem) x 6 (4 s opuszczania) 2. Wiosło sztangą z podchwytem 12 x 29 kg (+ 2 kg) Ciężko od drugiego obwodu, w trzecim nie dałam rady i musiałam zmniejszyć do 27 kg (8 x 29 kg + 4 x 27 kg) 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 4x 10-12 Przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem do połowy 4x 10-12 2. Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 4x 10-12 3. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4x 10-12 Środa: Plecy 1. Martwy Ciąg 4x 10-12 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x 10-12 3. [...]

[...] 12,10,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8 ,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] prostymi rękoma sztangelek Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x1 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem x3 barki nogi i lekko kaptury; wznos sztangi przed siebie x3 wznosy hantelek na boki x2 wyciskanie nachwytem [...]

[...] – Bicepsy 1. Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12 9 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6 6 6 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Dzien III Nogi- Barki [...]

[...] w siadzie 4x 12/10/10/8 Martwy Ciąg 4x 12/10/8 Wiosłanie 4x 12/10/10/8 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12/10/10/8 Wznosy barkow 3x 12/10/8 Biceps Uginanie podchwytem stojąc 4x 12/10/10/8 Modlitewnik podchwytem 4x 12/10/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 4x 12/10/10/8 PIĄTEK Nogi : Przysiady ze sztangą 4x 12/10/10/8 [...]

[...] ćwiczenie, a ja już zabita. Napierw próbowałam się podciągać, czyli de facto robiłam jakieś aktywacje, trochę negatywów, trochę sobie powisiałam. Potem serie z gumą, podchwytem i nachwytem szeroko. Pierwsza poszła, ale pozostałe tylko częściowo. Znaczek + oznacza negatywy do 8 powtórzeń w sumie. 2. OHP – Oficjalnie zmierzyłam się z 25. [...]

[...] sztangi RAMPA 8 20 kg x 8 40 kg x max 40 kg x max 30 kg x max 30 kg x max 20 kg x max 20 kg x max Have fun \-) 3. Francuz na wyciagu z dolu + mlotki 6 sztabek i 15 kg ;-) 4. Kickback izolacja + zotman curl x 15 + x 10 5. Zwijanie sztangi podchwytem 5x25 ---- Nóg jeszcze nie robiłeś? Jak nie (a nie widzę), to powtórz ostatni trening po prostu.

Myślałem o takim planie treningowym co sądzicie : Poniedziałek - Klatka Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 s - 10 10 8 6 4 powt WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4 s.- 10 10 8 6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 s. - 10 10 8 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 4 s. [...]

U mnie wczoraj poszło prawie to samo a więc: Rowing machine 5minut rozgrzewka MC 2s12po40kg 1s10po80 1s8po97.5kg 1s7po110kg 1s6po120kg Wioslowanie w opadzie podchwytem robiony pierwszy raz zawsze robiłem nachwytem (testowanie obciążenia) 1s12po40 1s10po50 1s7po60 1s6po60(muszę zmienić na lżejszy trochę) Przeciąganie na drążku 2s6po oraz 5z [...]

[...] 4 serie unoszenia ramion w przód ze sztangielkami / do 12 powtórzeń 4 serie podciągania stangi wzdłóż tułownia / do 12 powtórzeń 4 serie uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem / do 12 powtórzeń 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem / do 12 powtórzeń 4 serie uginania ramion ze stangielkami w siadzie - w podporze o [...]