podchwytem nachwytem

[...] jednak nie? Aktywny restday (bo wkońcu restday to także ważny etap przygotowań), czyli łódeczka i pływanie na wodzie :) Dzisiaj wracamy do 'szarej codzienności' Trening poranny: - 45 minut biegania - max podciąganie nachwytem i podchwytem Trening popołudniowy - Swingi KB - Ciągi - Przysiady tył - Podrzuty - Wyciskanie zza karku /-)_ ogień!

[...] na dowolnej przeszkodzie. Konkretne i szerokie plecy można zbudować bez wyciągów-więc bez obaw;-) To tylko uzupełnienie i atak plastyczny.Podstawy budują wielostawowce... martwy ciag podciaganie na drążku wiosłowanie nachwytem wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie/lub wiosłowanie sztangielką szrugsy + face pull I masz pełny pakiet na grzbiet.

[...] w siadzie szerokim uchwtem (nachwyt) łączone z 3x8 podciąganie na rączce 3x8 unoszenie tułowia z opadu łączone z 3x8 ściąganie linek stojąc Biceps 3x8 podciąganie wąsko podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 3x8 uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Czwartek [...]

[...] przednie3 serię -wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia-3 serię -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-3 serię -wznosy ramion na bok z hantlami leżąc-2 serię -dipsy-2 serię -uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem-2 serię -wspięcia na palce ze sztangą na karku-2 serię Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-12-11 15:15:18

[...] 3. max powtórzeń 4. max powtórzeń II. Podciąganie wąskim uchwytem do klatki 1. max powtórzeń 2. max powtórzeń 3. max powtórzeń 4. max powtórzeń III. Wiosłowanie sztangą podchwytem (co 2 tydzień nachwytem) 1. 8 powtórzeń 2. 6 powtórzeń 3. 4 powtórzenia 4. 2 powtórzenia IV. Wiosłowanie sztangielką 1. 10 powtórzeń 2. 8 powtórzeń 3. 6 powtórzeń [...]

[...] biceps ( modlitewnik dal bym na sam koniec a najpierw sztanga łamana potem hantle i modlitewnik) plecy ( podciaganie na drazku na poczatku , podem wioslowanie z nachwytem i podchwytem na koncu sciaganie za karka na wyciagu powinlo starczyc wszystkeigo po 3 serie) , triceps ( wyciag rob na koncu najpierw na wolnych ciezarach : uginanie ramion na [...]

[...] przedramienia podchwyt 4x8-12 Uginanie nachwyt 4x10-12 2 Dzień Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x6-8 podciąganie nachwytem 4xmax podciąganie podchwytem 4xmax 3 Dzień Klatka+Triceps Pompki klasyczne z plecakiem 4x6-12 Przyciąganie uchwytu expandera(jak rozpiętki) 4x10-15 Pompki z nogami na krześle [...]

[...] ciąg 4 x 10 Dwugłowy ud: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 Uginanie podudzia 4 x 10 Tricepsy: Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem 4 x 10 Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia 4 x 10 Wyprosty rąk na poręczach, (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps sztanga 7. przedramie nachwytem 8. przedramie podchwytem Piatek: bary + nogi - hantlami na boki stojac - wyciskanie sztangi za glowe siedzac - szrugsy - nogi ze sztanga przysiady - wspinanie na palce Przerwy miedzy [...]

Split. Rampa to jest ławka w opadzie ? Środa: Plecy, biceps: MC 12/10/8/6 Podciaganie na drążku nachwytem 2x max podchwytem 2x max Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Nie wiem jak ten przyżąd się nazywa opieraasz sie klatką piersiową. Podciąganie w opadzie szerokim chwytem ? 12/12 10/10 Modlitewnik łamany gryf wąskim [...]

Możesz robić brzuch na drążku, chociaż tutaj pod bjj lepiej sprawdzi się ćwiczenie na piłce, możesz też robić różne kombinacje podciągań (wąsko/szeroko.nachwytem/podchwytem) np. w formie obwodów 3x obwódz po 5-10 powtórzeń każdego podciągnięcia, w zależności od Twoich możliwości. Oczywiście podciąganie na kimonie/sznurze też jak najbardziej ok, [...]

dzięki no właśnie nie lubię przysiadów i mc robić na jednej sesji. wyciskanie na klatkę świadomie odpuszczam. nienawidzę podciągania podchwytem paskudne ćwiczenie.Tylko nachwytem robię no dobra, bo chodziło mi o maxymalną regenerację bic/tric.Ale też niechciałbym "zaniedbać". To ta jedna seria styknie co drugi trening? teraz niby tak [...]

[...] na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku miesniowego Dzień Piąty: Nogi, Brzuch, Przedramię 1. Przysiady 25/18/10/8/6 2. Wykroki 3x (daleko nogą wykroczną) 3. Wspięcia na palce stojąc 4x 4.Brzuszki z ciężarem dodatkowym 3x 5.Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x 6.Ściąganie linki klęcząc 3x 7. Przedramiona 3x podchwytem i 3x

Mój trening: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z POMOCĄ GUMY LUB NA MASZYNIE – ciężko mi to idzie dlatego robie do bólu 2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE – 3 x 15 3. PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI W SIADZIE – 3x15 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI – 3x15 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] lezeniu na lawce poziomej: 4x10 - Pompki na poręczach: (1 seria - 8; 2 seria - 6; 3 seria - 5) - Rozpiętki w siadzie na maszynie: 4x8 Środa: 1)Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem: 3xMAX (tyle ile zdolam) - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie nachwytem: 3-4x10 - Martwy ciąg: 3-4x8 2)Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x8 [...]

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie. W [...]

[...] squat 3x12 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 3b. Syzyfki 3x12 12x cc / 12x cc / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 [...]

[...] / 12x cc 4a. Cable row nachwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 [...]

[...] 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg [...]