MARIAN 17 - test Pump Ghost

małe problemy z netem miałem przez ostatnie dwa dni, ale juz chyba jest ok

wpiski i opinie uzupełnie pewno jutro

Sroda – 12.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


uma dobowa: 3565 kcal 261 g białka 80 g tłuszczu 443 g węglowodanów

plus połowa kurczaka z rozna



http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


ŚRODA

nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki

1. Przysiad tylni 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg

2. MCNPN 4x10

10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg

3a. Front squat 3x12

12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg

3b. Syzyfki 3x12

12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc

4a. Cable row nachwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

4b. cable row podchwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

przedramie




Nie pamietam jak było, bo dawno temu;d

Czwartek– 13.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3864 kcal 244 g białka 77 g tłuszczu 544 g węglowodanów


Pump |Ghost przed treningiem 30min.

Dalej fajnie działa, pompka przyjemna nic nie przesadnie.
Porcja dlaje ta sama czyli 21g.
Ogólnie przyjemny produkt, ogólnie połowa juz zjedzona...szybko ubywa;d

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch

1a. Dipsy 3x10

10xcc / 10xcc / 10xcc
10xcc / 10xcc / 10xcc
10xcc / 10xcc / 10xcc

1b. Wyciskanie hantli skos 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

1c. Rozpiętki skos 3x15

15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg

2. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3. Wyciskanie hantli 4x15

15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg

4. Podciąganie hantli do brody 3x20

15x17kg / 15x17kg / 15x12kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg


5a. Francuz hantlami skos dół 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5b. Pompki w podporze tyłem 3x15

15xcc / 15xcc / 15xcc
15xcc / 15xcc / 15xcc
15xcc / 15xcc / 15xcc

brzuch

aero nie było bo sie do roboty spieszyłem




Trening z rana wiec na małej zamule. Ale w trakcie treningu nawet sie rozkreciło i potem było z górki.

Sobota– 15.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3858 kcal 285 g białka 77 g tłuszczu 500 g węglowodanów

plus: piwo, wieśmak i jakiś zestaw

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko

1.MC 6X6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg / 6x160kg

2. Podciąganie nachwytem 4x max


12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc

3. Wiosłowanie hantlą 3x12


12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg

4a. Wykroki 3x12

12x50kg / 12x50kg / 12x55kg

4b. Uginanie leżąc 3x15


15x30kg / 15x30kg / 15x30kg /

5. Prostowanie to out 3x15


15x30kg / 15x30kg / 15x35kg

5b. Uginanie leżąc 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x35kg

6. Uginanie sztangą 3x12

12x27kg / 12x27kg / 12x27kg


7. Modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg


15min aero i szrugsy jeszcze zrobiłem





Trening fajnie wszedł.

MC robie co 2tyg.

robiłem z paskami tak jak Antek radził i lepiej niz przechwytem według mnie.

moze jeszcze w tym roku spróbuje pod 170kg w ostatniej serii podjesc ale nie mam pasa wiec troche strach

reszta spoko nie ma co pisac.


p.s domsy dzis na plecach spore, zapewne od MC.


~~~~

p.s2 dziś micha trzymana jakies 3200kalorii DNT

Poniedziałek 17.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3924 kcal 266 g białka 87 g tłuszczu 513 g węglowodanów

45min przed treningiem 25g pump ghosta

Dzis jakoś pompa niej odczuwalna niz wczesniej mimo troche ciut wiekszej dawki.
Moze to tylko tak wyjatkowo było.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

1. WL 5x6

10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg
10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg
10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg
10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg

2. Wyciskanie sztangi skos 4x

12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg
12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle
12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle z supinacją

3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4b. Unoszenie hantli przodem 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

4c. Unoszenie w opadzie 3x20

20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg
20x7kg / 20x7kg / 20x7kg

5. Wyciskanie wąsko 4x10

10x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg

6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10

10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg

brzuch

15min aero



Co mnie bania bolała na treningu to masakra, pod koniec kazdej seri myslałem ze mi mózg wysadzi, jednak pod koniec treningu przeszło, aczkolwiek jak zaczałem WL to myslałem że przy 3 serie zakoncze.

Mimo tego trening dobry

Osobiście przy bólu głowy nie dam rady ćwiczyć także gratuluje wytrzymałości.

szczerze to też miałem mysl odpuscic... ale zawsze jak ma słaby dzien to powtarzam sobie że nigdy nie opusciłem treningu z byle głupoty i jade dalej;d

NO w sumie tak ale ból głowy to nie byle głupota, bywa tak, że efektem mocniejszego przepływu krwi związanego z dźwiganiem ból się "podwaja".

Sroda – 19.12.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów





http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


ŚRODA

nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki

1. Przysiad tylni 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg

2. MCNPN 4x10

10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x77,5kg

3a. Front squat 3x12

12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
12x60kg / 12x60kg / 12x60kg

3b. Syzyfki 3x12

12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc
12x cc / 12x cc / 12x cc

4a. Cable row nachwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

4b. cable row podchwytem 4x15

15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg


przedramie




Trening dobry.

Siady fajnie poszły.

Fronty i syzyfki zmasakrowały. Syzyfki w wersji stopny na zewnatrz aby bardziej dotrzec do "łezki"

Na pleckach dobra pompa czułem prace najszerszych


reszta git

~~~~~~~~~~~~~~~~

czwartek 20.12.12

trening prawie taki jak w planie tylko na siłce publicznej

wiec nie chce m sie opisywac co i jak, za bardzo nawet nie wiem jakie obciązenia i troche inna kolejnosc.
cwiczyłem chyba na mniejszych cieżarach niz u siebie ale trening wszedł jak powinnien


Dzis na barkach i łapach takie domsy że masakra, cięzko mi rece podnoscic, a w robocie sprawiało mi ból podnoszenie 20kg skrzynek

ogólnie trening bardzo dobry.

Na nogach domsy trzymią do dziś

Suma dobowa: 3808 kcal 283 g białka 75 g tłuszczu 487 g węglowodanów


Przed każdym treningiem po 25g Pump Ghosta

działanie nadal to samo czyli przejemna pompa mieśniowa, na tym treningu co robiłem na publicznej to nawet mega pompa była wpewnym momencie

Smak nadal mi odpowiada wogóle sie nie nudzi.

Pobudzenie jako tako nie odczuwalne więc tez daltego nie ma najmniejszego problemu z zasnieciem po treningu co w obecnej sytuacji dla mnie jest plusem bo wstawałem o 4 rano.

Wigilijny trening był, ale szczegółów mi się nie chce pisac bo rewelacji nie było



Poszedłem dzis na siłke z zamiarem ze zrobie plecy, ale przy MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w plecach więc odpusciłem, potem drazek elegancko i jako 3 cwiczenie wiosło jednak wiosło musiałem odpuscic po 2 seriach...ale zrobiłem lekko sciąganie drazka na prostych rekach a że nie byłem zadowolony bo nie mogłem pleców na 100% przetyrac to zrobiłem sobie klatę i poszło lepiej.


Micha bedzie trzymana do kolacji wigilinej a potem popróbuje wszystkiego.


Pump ghosta juz w zasadznie nie zostało wiele, ale tez jeszcze ze dwa trening zrobie i potem tydzien przerwy planuje Wiec bedzie jeszcze okazja pump ghosta spróbowac w 2013 roku;d