podchwytem nachwytem

[...] leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 30kg 30kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 30kg 30kg 30kg [...]

[...] leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 30kg 30kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 30kg 30kg 30kg [...]

[...] 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 +BRZUCH 25min rowerka stacjonarnego Trening całkiem spoko, lekka pompa była. Cięzary ale na początku nie chce szalec, a po drugie nie wiem czy w ogóle będę [...]

[...] będzie zajęta to ss) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 12 7. uginanie hantla o kolano 3 x 15 8. przedramiona podchwytem 3 x 30 czwartek: czwórki + łydki + brzuch 1. przysiad tylny 3 x 10 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3 x 10 3. unoszenie nóg jednonóż 3 x 12 4. wykroki chodzone z [...]

[...] niestety poniedziałek wyciskanie skos góra 4X12 fracuskie do czoła gryf łamany 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 4x 15 uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ss 3x15 unoszenie sztangielek w staniu na boki 3x12 dzien dobry 3x10 wiosłownie sztangą podchwytem 2x12 wspięcia na palce 3xmax unoszenie tłowia na skosie w dół [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12 (stały ciężar) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 8 (stały ciężar) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12 (stały ciężar) -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- chwyt młotkowy 3x 8 (stały ciężar) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 8 [...]

dobra z mc jeszcze popróbuję z ta techniką %-) co do wioslowania nachwytem no ogólnie jakoś pleców nie czuję.. jak robię wąsko podchwytem to czuć mocno, że coś pracuje ogólnie pompa jest a przy nachwycie kiepskie odczucia.. nie wiem sam.. bardziej czuję bicepsy.. a łokcie prowadzę szeroko na boki a czy nie będzie problemem mc dać na sam koniec? bo [...]

[...] technicznie - bardzo powolne negatywy, idealna postura itp. Weszło dużo fajniej w "szerokość", więc chyba będę częściej powtarzał tę operację :-D Trening - podciąganie podchwytem 3x12 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w głębokim opadzie (10x40kg, 3s 10x50kg, 10x60kg) - wiosłowanie hantlą nautral w głębokim [...]

[...] jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 (15,20,25,30kg) 8a. uginanie nadgarstków nachwytem 3x24-20 (9kg) 8b. uginanie nadgarstków podchwytem 3x24-20 (20kg) 9. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2xmax+max (30kg+20kg) [...]

[...] z planem. poszlo w miare lekko. nie ruszalem wogole lokciami podczas serii. 15kg to sam gryf, dokladanie widze 2.5kg na 20stkach i 5kg na 10tkach. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem ruch polowiczny Wodyn, mialo byc ograniczenie do 50% siadow tylnych ALE 50% siadow tylnych to 47.5 kg. a 20stki robilem na 47kg. wiec pozwolilem sobie dodac [...]

[...] daje rade. rekawiczki w sumie jak byly tak sa zbedne. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem stojac pod rece pod katem 90st 17.5*20 17.5*20 17.5*20 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem ruch polowiczny na lawce. 49.5*20 49.5*20 49.5*20 tez ok. pomiedzy seriami uginania zrobilem cwiczenia na brzuch. unoszenie nog w przod wiszac na drazku 3*20 i [...]

[...] nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 20*10 20*10 20*10 troche gorzej mi poszlo, a to za sprawa ze bola mnie rece troche, ale o tym na koncu. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 57*10 57*10 57*10 jak piorko. co do tego bolu rak. szczegolnie lewa na zgieciu reki mnie napieprza przez wczorajsze unoszenie bokiem. [...]

[...] 4. uginanie nadgarstków nachwytem ręce pod kątem 90st 17.5*20 17.5*20 17.5*20 spoko, już coraz lżej następnym razem dokładam. 5. połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem na ławie 57*20 57*20 57*20 tradycyjnie czyli ... lekko. super to ćwiczenie jest , widzę tutaj spory zapas. przedramie jak skała po trzech seriach. rowerka już mi [...]

[...] wstawaniu mnie pachwiny napierdzielały.. bez pasa wszystko 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 22.5*10 22.5*10 22.5*10 luzik. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 62*10 62*10 62*10 kurva jak ja lubie to ćw. LEKKO wszystko. brzuch skatowany filmiki 100*5 http://www.youtube.com/watch?v=g8-nbGoqsXM [...]

[...] !przerwy po każdej s *podciąganie nad drążku ostatnie 17 minut przysiad tylni 40.5/50.5/55.5/60.5/65.6 przerwy: 2'/2'/3'/4' po 5s przerwa 2' wiosłowanie 1s nachwytem reszta podchwytem: 18/23/25.5/28/33 przerwy: 60"/80"/100"/120"/60" - ostatnie 60" po 5s military press: 20.5/25.5/30.5/33/38 przerwy: [...]

[...] hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. [...]

[...] 2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie - 3s. 10-8-6 powt. M. Brzucha - 2 ćwiczenia (1 na m. proste + 1 na m. skośne) IV M. Grzbietu: 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 3s. 10-8-6 powt. 2. Przyciąganie dł. drążka do klatki piersiowej - 3s. 10-8-6 powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku stojąc w opadzie tułowia - 3s. 10-8-6 [...]

[...] 10 cm) 4x8p LUB pompki na poreczach - rozpiętki na skośnej ławce 4x8p Zostawic czy nie koniecznie??????????????? -wiosłowanie szeroko nachwytem - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p ????????????moze byc po pelnym unoszeniu w tr1?zeby troche rozladowac ten drugi trening. Bo z tego co widze to jest to najciezjszy dzien treningowy. 3 [...]

[...] nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie pomagał podciągać, po prostu trzymał) - wiosłowanie hantlą 3s (10x42kg+10x27kg) - wiosłowanie na maszynie siedząc podchwytem 3x16 (4 blachy, 5 blach, 6 blach) - high pull+wymachy boczne 3s (10x30kg+20x7kg, 10x35kg+20x7kg, 10x40kg+20x7kg) - uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, [...]

[...] 8x25kg, 6x30kg) 7. ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz nachwytem 1s (8x3=>8x2=>8x1) 8a. uginanie nadgarstków nachwytem 3s (MAXx9kg) ~20 8b. uginanie nadgarstków podchwytem 3s (MAXx20kg) ~20 9. brzuchy 10. cardio 20 minut rowerek Dieta Nie chce mi się wprowadzać zmian: przesunęły mi się posiłki (zaczynam od okołotreningowych, potem [...]