podchwytem nachwytem

[...] przedramiona{np.zbyt małe}w stosunku do mięśni dwugłowych ramion.Zalecałbym wtedy wykonywanie tylko i wyłącznie dwóch ćwiczeń,a mianowicie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie od 25 powtórzeń do maksimum możliwości 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie od 25 powtórzeń do maksimum możliwości Trening przedramion w [...]

[...] BARKI;;;;;;;;;;;;; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 Unoszenie sztangielek bokiem 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 BICEPS;;;;;;;;;;; Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemian 3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 BRZUCH;;;;;;;;;;;;;; [...]

Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]

Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

[...] płasko - 3s barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s Szrugsy - 2s biceps: Modlitewnik - 2s triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2s brzuch: skłony w leżeniu płasko - 3s B nogi: Przysiad ze sztangą na barkach - 3s Wspięcia na palcach - 2s plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]

[...] Wtorek : Nogi, plecy , biceps 1)Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 2)Martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 3)Podciąganie na drążku nachwytem 5*6-8 4)Wioslowanie sztangą podchwytem 4* 8 (staly ciezar) 5)Uginanie ramion młotkowo 4*12 ( stały) Sroda: wolne Czwartek: Klata, barki, triceps 1)Wyciskanie sztangielek skos dodatni 30st 4*10(stały) 2) [...]

[...] (SC) Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo - 10/10/10 (SC) Sroda - Plecy + Triceps Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt - 4x max Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10/8/8 (PC) Marwty Ciąg - 12/10/8/8 (PC) Szrugsy - 12/12/12 (SC) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 12/10/8 (PC) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co lepsze? 2. nie wiem 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 wtorek wolny Środa Plecy [...]

prosze o poprawe i ewentualne korekty w moim planie ;P Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] głowy- 2s. po 8p. 9.Martwy ciąg na prostych nogach- 2s. po 6p. 10.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)- 2s. po 10p. 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem- 3s. po 12p. 12. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku- 1s. 10p. 13.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku- 1s. 10p. 14.Uginanie ramienia ze [...]

[...] klatki w siadzie 5x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga w nachwycie stojac 5x12 -uginanie ramienia ze sztangielka na 'modlitewniku' 5x12 -uginanie ramion ze szatngielkami podchwytem stojac 5x12 Grzbiet: -wznosy barkow 5x12 -sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 5x12 -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 5x12 Dzien 4: [...]

[...] kolan do klatki (jak tu? http://www.menshealth.pl/m/181/komandos-trening03-632a9f918c3c06f2655772e6da9e546f.jpg) 4. Spięcia brzucha. 5. Uginanie ramion ze hantelkami stojąc podchwytem(z „SUPINACJĄ" nadgarstka) Mógłby ktoś mi pomóc dobrać reszte ćwiczeń które mi pomogą? 2 sprawa - aby móc ułożyć dietę trzeba pierw opracować plan treningowy? 3 [...]

[...] podporze tyłem 4 x 20 + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 8-12 *przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x 15-25+ uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 15-25 dotychczas ćwiczyłem 1/1, ale chce to zmienić ! mam zamiar cwiczyc pn,śr,pt ! weekend wolny, niech miesnie sie regenerują, bo głownie rosną gdy [...]

[...] 4s 4. Wyciskanie sztangielek siedząc lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5. Wyciskanie f. sztangi lub sztangielki 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami podchwytem 3s 7. Uginanie nadgarstków sztangi podchwytem lub nachwytem 3s 8. Unoszenia nóg w leżeniu na ławce lub skłony boczne ze sztangielką 3s Dodam, że jestem dość [...]

[...] (w) 2327kcal Suplementy BCAA przed treningiem Omega 3 Witaminy Daily Formula Trening wyglada nastepujaco FBW 3 razy : Przysiady z hantlami (nogi) 4s Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s / wyciag gorny dzien dobry (prostowniki) 3 s Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s arnoldki (barki) 3s Wyciskanie jednorącz [...]

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

[...] - wioslowanie sztangą 4s - szrugsy 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s B Klatka : - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s - przenosy ćiężaru za głowe 4s Barki : - [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę serie 12,10,8,6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do dołu serie 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem serie 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" serie 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") serie 12,10,8,6 Wtorek- [...]

[...] zamieszczony na tej stronce ułozyłem taki oto plan: Plan: Poniedziałek Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4x10 2) Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x10 Triceps: 1) Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie:: 4x10 2) Prostowanie ramion na [...]

[...] ławce poziomej: 10/8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10/8/8/6 Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem: 10/8/8/6 Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem: 10/8/8/6 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: MAX/MAX/MAX/MAX Podciąganie sztangi w opadzie: [...]