SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa Ocena prosze o pomac Fachowa !!!!!!!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 864
Witam
prosze ocenic plan :)

Poniedzialek :)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s
Sroda:
nogi:
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)3s
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s
-Wspięcia na palce w siadzie 3s
barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 +1rozgrzewka
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Wyciskanie sztangielek 2s
przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM kleczac na maszynie 2s
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM kleczac na maszynie 2s

PIATEK :
PLECY:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
- Martwy ciag klasyczny 2s:)
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa jest teraz od stycznia

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowe odzywianie na mase np sniadanie platki owsiane + mleko, ser bialy z 50g ::)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB REVOLUTION TERAZ MAM TO BEDE STOSOWAL :)

~~Never Back Down~~

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2074 Napisanych postów 29752 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264779
po cholere drugi raz ten sam temat?
PS: Zostaw te suple w spokoju!

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 592
Napisalem Ci plan w poprzednim temacie. Po co wiec drugi raz to samo?!

Dzieki

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

POMOCY

Następny temat

Plan treningowy dla początkującego

sosy