podchwytem nachwytem

[...] kolanosztanga uginanie stojac -uginanie ramion hantlami stojąc NOGI: -przysiady ze sztanga na karku -wypychanie na suwnicyuginanie nog lezac -mięsień kolana ???, prostowanie nog sedzac PRZEDRAMIE :uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (15/15/15) uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15) pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

[...] to jest drązek do którego zaczepiona jest linka z obciążeniem i się ja nakręca 4razy - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 15-20 PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk bokiem w górę 4s 10 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia 4s 12/10/8/8 - wyciskanie zza karku 4s 12/10/8/8 - Wznosy [...]

[...] 4s 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 10 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 15-20 PIĄTEK Barki: - wyciskanie zza karku 3s 12/10/8/ - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - wznosy w opadzie 3s 10 - odciąganie sztnagi wzdłuz tułowia [...]

[...] A: (Poniedziałek) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Push Press 3x9 Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]

[...] trzy. Biceps: Młotki 3x 12, 10, 8 Uginanie ramion w bramie 3x 10, 8, 8 Modlitewnik na maszynie 3x 10, 10, 10 -dwa ostatnie jw- łaczone Przedramiona: Podnoszenie podchwytem 3x max Podnoszeni nachwytem 3x max Piątek: Rower: 30 minut -na końcu treningu Uda: Przysiady ze sztangą 4x 10, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na naszynie 4x 15, 12, [...]

Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem beda cwiczenia na przedramiona, najlepiej z wolnym ciezarem. Nie tylko swietne nawijanie na sznurek, ale takze uginanie sztangi podchwytem i nachwytem (przedramiona spoczywaja oparte np na lawce, ruch zachodzi tylk ow nadgarstkach). MKD

[...] 1 szrugsy 3x15pow barki tyl butterfly odwrotnie 3 serie biceps 1 uginanie ramion na lamanej 4 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie przedramie 1 uginanie nadgarska podchwytem 2 serie max 2 uginanie nadgarstka nachwytem 2 serie max w treningu lekkim w grupie A mozesz zmienic cwiczenia na triceps i zrobić sobie lekko cos takiego: 1 [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s żabki 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie reki ze sztangielka 2s

[...] 5s 15,12,12,10,8 siódemki w róznym rozstawie rak + 2 s młotków 12,12 Przyciaganie drazku górnego rózne chwyty 3s 12,12,12+wiosło hantla 2s 10,8 przedramie uginanie nachwytem/podchwytem po 2s 13 14.10.2014 Klatka barki tric wyciskanie sztangi rózne skosy + 5 s 15,13,10,8,5 wyciskanie sztangi z klatki waski chwyt 3s 15,12,10 Wyciskanie [...]

[...] tułowia 10/10/8 tez na ostania zwiekszam ciezar ;) Sroda:PlECY+BICEPS Plecy podciaganie na drożku szerokim nachwytem do szyji 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga prosta podchwytem 12/10/8/6 zwiekszam ciezar co serie podnoszenie hantelka jednoracz z oparciem tlowia (chyba wiesz oco chodzi) po 10 powtorzen w serii Biceps unoszenie sztangi [...]

[...] 12-15 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 10-12 2. Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20

[...] zamiennik posiłków. Wczesniej trenowałem fbw 3 x w tygodniu plan A i B ;) We wtorek jeszcze robię coś na przedramiona, zapomniałem dopisac w planie. Uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem ze sztangą lub sztangielkami 3 s 15 powt Uginanie nóg na maszynie w leżeniu ew. zamiast 4 s robić 3 s Z treningu pleców wyrzucić podciąganie A z [...]

[...] sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 15 15 triceps francuskie siedzac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] do brody 3x 10 stały ciężar 3)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 4)Szrugsy sztangą 3x 12-10 Przedramię 3)Zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 4)Zwijanie nachwytem sztanga łamana 3x 15-10 PIĄTEK 1)Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 progresja 2)Uginanie nóg leżąc na masynie do [...]

[...] dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8 Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 *wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 *unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 *szrugsy 3x15 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20

[...] *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 // CZEMU PROGRESJA NIE POTRZEBNA? *unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 *szrugsy 3x15 Przedramię: *uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *uginanie nadgarstków nachwytem 3X20 I ostatnie pytanie: dotychczas caly czas wyciskanie na pałsko robilem sztangą. Zmienić na hantle? W ostatnim cyklu [...]

[...] albo uginanie stojac - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 10-8 powt.wywal 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10-8 PIĄTEK 1.Nogi przysiad 4s - przysiady wykroczne 2x103s - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-6 powt.wywa i daj prostowanie nog siedzac uginanie [...]

[...] tym planie: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła x 10 [...]

[...] za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka serii Proponowałbym: martwy 5x5 drążek 4s max wiosło hantlem lub tbar wiosło nachwytem lub podchwytem śrpda WOLNA Czwartek klata z taką intens. i bic raz jeszcz? To nie priotytet tylko proszenie się o przetrenowanie stagnację klata: tak samo jak wyzej tyle ze [...]

[...] nadaje się jako postawowe ćwiczenie na plecy. Podciąganie hantli wzdług tułowia to na barki, jeżeli o to chodzi. Jak Masz 2 póki, jedna wyżej, druga niżej, to na niższą kładziesz książki by wyrównać. na to kłądziesz kija od szczoty, drewnianego. Albo jakąś rurke skombinuj. Możesz wtedy robic wiosłowanie podchwytem i nachwytem jak nie Masz drążka.