Ocencie!!! trening na redukcje

Tydzien 1 Pon Wt Sr Czw Pt
Klatka Plecy Klatka Back Klatka
Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps
Barki Nogi Barki Nogi Barki
(4 SERIE PO 4 RAZY)
Pon Wt Sr Czw Pt
Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy
Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps
Nogi Barki Nogi Barki Nogi

KLATKA:
-wyciskanie na płaskiej sztangą
-wyciskanie na skosie sztangą DOLNY
-rozpietki z handelki
TRICEPS:
- wycisk franc sztangą leżąc
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
BARKI:
-wyciskanie sztanga z pleców
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
---------------------------------------------------------
PLECY:
-ściąganie wyciągu górnego do klatki
-wiosłowanie sztanga w opadzie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
BICEPS:
-uginanie ramienia z hantli o kolano
-uginanie ramion hantlami stojąc
NOGI:
-przysiady ze sztanga na karku
-wypychanie na suwnicy
-mięsień kolana
PRZEDRAMIE
:uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (15/15/15)
uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15)
------------------------------------------------------
BIEGANIE: rozgrzewka 5 min prędkość 8 (30 min)
1 min / 12-------------1 min / 9
1 min / 9+6%up-----1 min /9
24 min x 6 serii z takim ukladem



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 105

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w trakcje ustalania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Hmb i l karityna

Rzuciłem okiem na wagę/wzrost. Ale w sumie przydałoby się zdjęcie.

Czy trenowanie małych partii nie przeszkadza? Nie, nie przeszkadza. Ale ja jestem zwolennikiem trzymania się celu treningowego. Jak redukcja to redukcja.

Jaki plan? Masz staż 1.5 roku.

To bym dał jakieś FBW 5x5

przysiad

ławka płaska

MC

Wyciskanie ciężaru na suwnicy

Połowiczne wyciskanie siedząc

Coś w tym stylu. Można zrobić dwa dnie treningowe i dać wiosło, drążek, pompki na poręczach z obciążeniem itp.

Dieta. AJk po półtora roku się pytasz o dietę to nie jest dobrze. Poczytaj czerwony post podwieszony. Tam są linki.

Karnitya - sprawdza się przy diecie Low carb. Na zbilansowanej czy niskotłuszczowej to strata kasy/czasu.

Tydzien 1 Pon Wt Sr Czw Pt
Klatka Plecy Klatka Back Klatka
Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps
Barki Nogi Barki Nogi Barki
(4 SERIE PO 4 RAZY)
Pon Wt Sr Czw Pt
Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy
Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps
Nogi Barki Nogi Barki Nogi

rozpisz to czytelnie normalnie.

Tyd1
Pon,Klatka,Triceps,Barki
Wt Plecy,Biceps,Nogi
Sr Klatka,Triceps,Barki
czw Plecy,Biceps,Nogi
pt Klatka,Triceps,Barki
tyd 2
pon Plecy,Biceps,Nogi
wt Klatka,Triceps,Barki
sr Plecy,Biceps,Nogi
czw Klatka,Triceps,Barki
pt Plecy,Biceps,Nogi

szybka odp z twojej strony juz poprawione i co ty na to ocen dordz

6dni w tyg? za duzooo, zwykly spli 3-4x w tyg wystarczylby, do tego dieta na 0 lub na - , aeroby i masz rzezbe.

KLATKA:
-wyciskanie na płaskiej sztangą
-wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle
-rozpietki z handelki
TRICEPS:
- wycisk franc sztangą leżąc
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
BARKI:
-wyciskanie sztanga z pleców
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie)zadne maszyny! unoszenie bokiem
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowiaunoszenie bokiem w opadzie
---------------------------------------------------------
PLECY:
-ściąganie wyciągu górnego do klatki podciaganie sie na drazku
-wiosłowanie sztanga w opadzie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIMwywal
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"mc!!! a szrugsy w koncowej fazie mc
BICEPS:
-uginanie ramienia z hantli o kolanosztanga uginanie stojac
-uginanie ramion hantlami stojąc
NOGI:
-przysiady ze sztanga na karku
-wypychanie na suwnicyuginanie nog lezac
-mięsień kolana ???, prostowanie nog sedzac
PRZEDRAMIE
:uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (15/15/15)
uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15)

pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki

a czy serie 4X4 sa dobre przy spalaniu tluszczu trenuje 5 dni w tygodniu i co dziennie robie trening na brzuch

rzezba= dieta, aeroby/hiit, zwykly trening.

Brzuch po kazdym treningu.

3853749 to jest moj numer gg jak mozesz to sie odezwij pliz

A co powiesz na temat serii

Nie pisze na gg, jak cos to tutaj, jawnie zeby pozniej nie bylo ze wprowadzam w blad etc

ilosc seri? mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie.

Plan do bani.

MAsz dużo do spalenia. Więc po pierwsze dieta.

A jaki trening? Same złożone ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. To pobudzi metabolizm. To przyśpieszy spalanie. Możesz dodać coś na barki. Ale jako połowiczne. Czyli skrócony tor ruch.(bo wtedy będziesz mógł dać większy ciężar).

Liczba powtórzeń 8 - 10.

Sorry, ale jak masz złudzenia, że spalisz 20 kg ćwicząc triceps czy przedramiona to jesteś w błędzie.

Waga jaka chce osiagnoc to 95 kg wydaje mi sie ze trnowanie kazdej parti miesniowej nie przeszkadza przy redukci masy

a jaka diete bys zaproponowal a moze jakis trening!!