Klatka Plecy Klatka Back Klatka
Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps
Barki Nogi Barki Nogi Barki
(4 SERIE PO 4 RAZY)
Pon Wt Sr Czw Pt
Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy
Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps
Nogi Barki Nogi Barki Nogi
KLATKA:
-wyciskanie na płaskiej sztangą
-wyciskanie na skosie sztangą DOLNY
-rozpietki z handelki
TRICEPS:
- wycisk franc sztangą leżąc
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
BARKI:
-wyciskanie sztanga z pleców
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
---------------------------------------------------------
PLECY:
-ściąganie wyciągu górnego do klatki
-wiosłowanie sztanga w opadzie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
BICEPS:
-uginanie ramienia z hantli o kolano
-uginanie ramion hantlami stojąc
NOGI:
-przysiady ze sztanga na karku
-wypychanie na suwnicy
-mięsień kolana
PRZEDRAMIE
:uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (15/15/15)
uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15)
------------------------------------------------------
BIEGANIE: rozgrzewka 5 min prędkość 8 (30 min)
1 min / 12-------------1 min / 9
1 min / 9+6%up-----1 min /9
24 min x 6 serii z takim ukladem
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 105
Wzrost: 183
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: w trakcje ustalania
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Hmb i l karityna
julkisss