trening na redukcje, prosze o pomoc

Witam!

Ułożyłem już dietę (https://www.sfd.pl/redukcja_proszę_o_pomoc-t422705.html) i teraz chciałbym ułożyć plan. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wyżeźbienie sylwetki. Chciałbym Was prosić o pomoc jaki trening wybrać, czy ten co polecono mi przy diecie czyli FBW czy może jakiś inny?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 165

Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: jezeli bieganie za pilka mozna do tego zaliczyc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, laweczka, drazek, expander

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jeszcze nie

Zmieniony przez - Malolat123 w dniu 2008-07-20 21:22:51

Moim zdaniem powinieś zacząć od ACT by twoje mięśnie przyzwyczaiły się do systematycznych treningów,i nabrały wytrzymałości, a następnie przejść na FBW 5x5, poczytaj o nim w świetnym art Iversona-
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Pozdro

nie bierz sie za żadne ACT - to strata czasu. dobrze ci radzono, trenuj FBW. staż masz 0 czyli jeden zestaw wystarczy, trening 3x w tygodniu. śmiało możesz ćwiczyć tym planem, którego ci polecam, jest to FBW składające się z podstawowych, ciężkich ćwiczeń:

Przysiad
Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie na drążku

każde ćwiczenie 3s po 12-10 powt. pamiętaj o technice, nie rzucaj się od razu na duże ciężary, musisz nauczyć sie pierw poprawnie wykonywać te podstawowe ćwiczenia. pzdr

Postawiłem jednak na FBW i wymyśliłem coś takiego kierując się postem ronina.

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9. Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch)

Sprzęt samoróbka, więc to są optymalne cwiczenia jak na mój sprzęt, ale jesli coś jest nie tak, to prosiłbym o poprawienie ;)

EDIT: Może byście mi polecili jakiegoś supla na szybsze spalanie tego mojego tłuszczyku - wiem, że powinienem napisac w dziale suplementy, ale moze i tu mi coś poradzicie ;)

Zmieniony przez - Malolat123 w dniu 2008-07-21 09:19:24

Fighter dal dosc ciekawy plan. Z samej bazy ale jest okej. Twoj co prawda tez spoko tylko okreciles kolejnosc cwiczen. Uloz w kolejnosci : nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch/lydki. Co do supla na redukcje to HIIT'a dieta na zero badz na minus i wtedy ten odsetek pomocy w postaci spalacza jest zbedny.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-07-21 09:36:33

Czyli może byc tak?

Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch)

Taka kolejnoś?

Iverson - ten plan nie jest okej, tylko bardzo dobry
co do twojego planu Małolat:

Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch)

może byćzauważ że dużo on sie nie różni od podanego przeze mnie. nie ma tylko izolowanych ćwiczeń na biceps i triceps, ponieważ dostatecznie dostaną i urosną od ćwiczeń bazowych. ale ten plan tez jest ok, pzdr

i polecam na redukcje trening HIIT w 2 dni nietreningowe np. jak ćwiczysz pon-śr-pt to we wtorek i czwartek daj trening interwałowy
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html