SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na redukcje PROSZĘ O RADY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 476

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

23

Waga

87

Wzrost

180

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy

Uprawiane inne sporty

sporty walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

profesjonalna siłownia ( aktualnie 3 miesiace przerwy )

Dieta

zdrowie odzywianie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

BCAA , ZMA , wita-min sport,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 97
Witam
Powiedzcie prosze czy taki trening na redukcję może byc
Ponieziałek
Klatka
wyciskanie sztangi na suwnicy ( płaska ) 4 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie sztangi na suwnicy ( skos do góry ) 4 serie po 12 powtórzeń
rozpiętki na maszynie 4 x 12
wyciskanie na atlasie siedząc 4 x 12

TRICEPS
uginanie rąk w dól na maszynie 4 x 12
prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4 x 12
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 4 x 12

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 x 35
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4 x 25
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 x 20
Rowerek 30 min
Wtorek

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4 12
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 12
BRZUCH tak samo jak w pon
rowerek 30 min

Piątek
Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 12
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 x 12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 12
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4 x 12

BRZUCH I Rowerek tak jak w poprzednie dni
Sobota
Cwiczenia łączone, mniejsze obciążenie bez przerw miedzy seriami
klatka odrazu przechodzę do bicepsu później triceps , barki , plecy i nogi 3 minuty przerwy i znowu to samo tylko cwiczenia sie zmieniają
na koniec brzuch i 45 min biegania.

Aktualna Waga 97 Wzrost 180 cm wiek 23 lata

Co sądzicie o tym planie? ćwiczę tak od miesiaca i zgubiłem tylko 3 kilo stosując BCAA , ZMA i wita-min sport.W tym miesiącu kupilem jeszcze do tego bialko spalacz przedtreningówke.Stosuje tez diete a własciwie to nie dietę tlyko zdrowie odzywianie nigdy nie potrtafiłem trzymac sie scisle określonych posiłkow i nie potrafie sobie też sobie ułożyć. Jem 6 mniejszych posiłkow dziennie odzuciłem słodycze itp. jem duzo ryżu ,ryb, kurczaka, pieczywo tylko cienkie , jogurty naturalne. CO o tym wszystkim sądzicie, co byscie zmienili w cwiczeniach ? Z góry dzięki za rady
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o sprawdzenie i pomoc w poprawie treningu

Następny temat

FBW vs FBW Które lepsze

nutlove nowy