Następnie nadgarstek skatowałem Uginanie hantla podchwytem 5x10 na 30kg a następnie nachwytem 5x15 na 10kg a na końcu dokonałem zniszczenia nadgarstek na wyciągu na grubym uchwycie weszło jak nóż w maselko hihi 5 x 10 https://youtube.com/shorts/s4qzoT6hRDU?feature=share Przedramiona nabite jak karabiny
Bardzo dobry pomysł z podzialem na 4 dni :) W treningu plecow wywal jedno cwiczenie i daj zamiast niego na koniec Martwy ciąg na prostych nogach albo cos innego na prostowniki pleców. Jesli chodzi o przedramiona to taj uginanie nadgarstow najpierw podchwytem 4xdo palenia a potem nachwytem takze 4x do palenia i to wszystko:) Pozdrawiam
[...] , nei wiem an co tu uważąc;> gdzie dolna cześc brzucha? Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" ok ale tu bym właśnie uważał Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie odpada Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie odpada Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu ok Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
A) -przysiad -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) -wyciskanie na płaskiej -sztangą łamaną -wspięcia B) -militarny press -podciąganie szerokim nachwytem (czy lepiej wiosłowanie?) -martwy ciąg -wyciskanie francuskie do czoła/(czy pompki francuskie??) nie za mało tego ??? szykuje sie cykl i nie chce zmarnowac...
[...] szurgusy -max,max,max B: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-8 -podciąganie zostanie 12-12-12 (mam sentyment do tego ćwiczenia) rozpiętki "tył" 12-12-12 BICEPS: -podchwytem 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 (nie mam ale co za problem zrobić ) -nachwytem sztangi 12-10-8 (do tego też mam sentyment) -przedramię SOBOTA: NOGI: -przysiady [...]
[...] 3 serie bd 12 serii -łydki 12-10-8-8-8 Piątek: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8-8-8 -skos 12-10-8-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 10-10-10 12 serii BICEPS: -podchwytem 12-10-8-8 -modlitewnik 12-10-8 -nachwytem sztangi 12-10-8 10 serii Przedramie max,max,max,max 4 serie Do trzech razu sztuka. Zmieniony przez - yamagashi w [...]
[...] dynamiczny. 9)Uginanie nadgarstków ze sztangą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń, Ćwiczenie polega na wykonywaniu ruchu ugięcia nadgarstków z założonym obciążeniem. Siadamy na krześle opierając przedramiona o uda tak, aby dłonie ze sztangą wychodziły poza kolana. Ćwiczenie można wykonywać w dwóch wersjach - nachwytem bądź podchwytem. C.Streching
[...] 2x15 Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x15 martwy ciąg - nie musisz dochodzić do maxów - na zmianę z przysiadami. Wyciskanie sprzed glowy 1x15 Unoszenie sztangi podchwytem 2x15 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2x15 Ramiona zaczynasz trenować od połowy mikro 10. Dodaj cos na brzuch.
Ok, probuje I bede dalej tylko mi napisz jak dlugo I juz nie mecze ;) I jeszcze jedna sprawa, tycia. PRZYSIADY 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU(nachwytem - szeroki uchwyt) 3 s Wyciskanie sztangi 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s Wyciskanie żołnierskie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s Wyciskanie francuskie 2s Łydki 2s [...]
[...] inny plan bo jest dla mnie za ciężki ot taki właśnie plan znalazłem i nim się chyba zajmę poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w [...]
[...] FBW. Jeżeli ma być to ogólnorozwojówka, to polecam podstawy: Przysiad 3x8-12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3x8-12 Military press 3x8-12 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem na szerokość barków max/max/max Ile razy trenujesz na sali (o ile trenujesz)? Czego oczekujesz po treningu?
[...] 10-8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-8 - wspięcia na palce 20-20 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20-20 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20-20 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki na ławce 15-10 Chciałem się jeszcze dowiedzieć czy te ćwiczenia i ilość serii czy powtórzeń jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg na leżąco wypychanie nóg na maszynie wspięcia na palce pt biceps: uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku uginanie rąk ze sztangą stojąc unoszenie hantli o kolanko triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ręki z hantlami za głową przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x12 -przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 3x12 Przedramię: -wyciskanie sztangi podchwytem 3x12 -wyciskanie sztangi nadchwytem 3x12 -kręcenie obciążenia na hantlu nie wiem za bardzo jak to nazwać 3x12 powtórzeń W planie jest codziennie rowerek, lecz [...]