Jaka jest różnica..

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568


NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut).
PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI
KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach
BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy
BIC/TRIC-> jeśli trzeba ćwiczenia podstawowe - uginania i prostowania

PUSH PRESS 3 S
PRZYSIADY 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 s
Wyciskanie sztangi 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Powt. dynamiczne 3-6, reszta 5-12.

Ciężar 75-85% CM.


TRENING POD SW (u góry)




http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728
trening pod 3-BOJU, STRONGMAN itp.




Przeczytałem oba artykuły należące do knife i mam taki mały problem. (Już nie z treningiem, bo ufam doświadczeniu knife i trenuję tym planem który mi podał.) Zastanawiam się jak jest różnica między tym planem który dostałem od knife(wiedząc, że trenuje sw czyli pod nie właśnie) a planami jakie są podane w artykule o prawdziwej sile. Dla mnie powtórzenia są takie same, ciężar praktycznie też. Nie widzę żadnej różnicy. A przecież w artykule o sile napisane jest, że jeżeli trenuje się sw to powino się trenować inną siłę.

Więc czy robię źle trenując tym planem? Jaka jest ta różnica - proszę o szczegółowe wytłumaczenie kogoś doświadczonego, najlepiej samego autora :)

pzdr.



Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-08-02 15:32:50

Roznic jest cala masa.

W treningu na sile dazysz na max. ciezaru.

Pod sw NIE. (75-85% vs 85-100%)!

W treningu na sile robisz kosmiczna ilosc serii (dluga rampa).

Pod sw NIE.

W treningu na sile nie martwisz sie wydolnoscia.

W SW odwrotnie.

Pod sile mozesz nie robic dynamicznych.

Pod sw odwrotnie.

Pod sile mozesz robic kilka cwiczen na partie.

Pod sw nie mozesz.

Czyli ten trening twoj dla mnie pod sw jest dobry?
3 razy w tyg.
Czyli pod sw cwiczac mam zostawiac 2-3powt. w zapasie?
No I od 8 do 12p
Jak dlugo cwiczyc tym planem?

Sprobuj to sie przekonasz.

Ciezary opisane, powtorzenia 1-2 zapas.

Plan ciagniesz poki sa efekty.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-02 16:51:31

Ok, probuje I bede dalej tylko mi napisz jak dlugo I juz nie mecze ;)

I jeszcze jedna sprawa, tycia.

PRZYSIADY 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU(nachwytem - szeroki uchwyt) 3 s
Wyciskanie sztangi 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Wyciskanie francuskie 2s
Łydki 2s (15-20p)
Brzuch 2s (15-20p)

Czy taki plan jest w porządku (chodzi mi tutaj o dokładne opisanie podciągania się, wymienienie ćwiczenia na barki no i dodaniu łydek i brzucha na każdej sesji)?

Knife - to dla mnie ważne żebyś mi udzielił tych dwóch odpowiedzi :). Po nich biorę się ostro do pracy :)

Zmieniony przez - Judikk w dniu 2011-08-02 21:46:10

To jeżeli knife nie chce mi odpowiedzieć, to proszę żeby zrobiła to osoba z podobnym doświadczeniem.

Dziękuję,
Pozdrawiam.

Judikk

w czym masz problem bo za bardzo nie rozumiem KNIFE ci wszystko wyjasnił.

zadaj konkretne pytanie a postaram sie odpowiedziec??

Ok, probuje I bede dalej tylko mi napisz jak dlugo I juz nie mecze ;)

Jezeli chodzi ci oplan juz ci napisał trenujesz na planie poki widzisz rezultaty zyłujesz kazdy plan do konca jego mozliwosci , zmieniasz wtedy kiedy juz nie idzie, oczywiscie zalezy od planu na niektórych planach siłowych siedzisz bardzo długo , najwyzej stosujesz reset i swiadomie zanizasz ciezar.

na plany nie zakładamy ram czasowych bo wbrew krazacego głosu jest to bezsensu, każdy jest indywidualna jednostka u jednego ten czas bedzie taki u drugiego inny

I jeszcze jedna sprawa, tycia.

nie rozumiem????

,,To jeżeli knife nie chce mi odpowiedzieć, to proszę żeby zrobiła to osoba z podobnym doświadczeniem." - jakby Knife chciał odpowiedzieć na wszystkie pytania, to musiałby przed kompem siedzieć 24na dobę. Po to są takie arty żeby ograniczyć pytania, i co za tym idzie spam.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-08-04 08:48:40