podchwytem nachwytem

[...] na łąwce skośnej w górę 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce [...]

[...] w przód - jak powyżej 1-3 dropsety. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - jak powyżej 1-3 dropsety. Piątek Przysiady przednie 5 serii 10 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Pompki na poręczach 5 serii 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 5 serii zasadniczych po 8 powtórzeń. Jakaś superseria na łape bo odstaje od [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2.Rozpiętki 4x 12 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki 1.Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2.Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3.Szrugsy z hantlami 4x 25 Brzuch: 1.Skłony boczne z hantlem 5x10 2.Spiecia brzucha 3x15 WTOREK: WOLNE ŚRODA: NOGI [...]

Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] ze supinacją 12,10,8 -uginanie ramin młotkowo 12,10,8 PRZEDRAMIĘ(nie wiem czy tutaj czy w inny dzień) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10,8,6 Piątek: PLECY -drążek chwyt szeroki 7,6,5,5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 -przyciąganie linki [...]

[...] na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8 - 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Środa - WOLNE Czwartek - [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 3 powtórzenia Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po max Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie po max Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie po max Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 3 serie po 8 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie po [...]

[...] ale z tego co czytałem to ilość ćwiczeń w HST nie jest aż tak ważna. Może ewentualnie do tego bym dołożył jeszcze jakieś wznosy przedramion ze sztangą trzymane nachwytem/podchwytem. Zastanawiałem się też jeżeli jakieś ćwiczenie na plecy zastąpiłbym drążkiem to w wypadku właśnie drążka i dipsów to nie dokładamy obciążenia co trening, prawda ? [...]

[...] PIERSIOWA 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) 2. Wypychanie ciężaru (ekspander za plecami) NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach) 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) 3. Przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc 4. Martwy [...]

[...] na palce obunóż z obciążeniem ( 3 serie , 15 powtórzeń ) - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem ( 3 serie , 15 potórzeń ) SOBOTA: -PLECY- - podciąganie na drążku podchwytem szerszym niz barki ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - skłony w tył w leżeniu na brzuchu ( 3 serie , 12 powtórzeń ) - wiosłowanie hantelką ( 3 serie , 12 powtórzeń ) [...]

[...] barków ‘’Szrugsy" 4x10 Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem 4xmax -Zwijanie linki podchwytem 4xmax Czy plan jest ok?? Moje cele to: 1.Rzeźba i w mniejszym stopniu siła np.Teraz wyciskam 60kg chciałbym w przeciągu roku dojśc do 80kg. tzn.Nie musi siła iść [...]

[...] (plecy, biceps) - B Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 3x12 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] hantle płaska z supinacja 4s Wycisk hantle skos góra 4s Wznos bokiem 4s Żołnierskie 3-4 s Dipy 4-5 s Przedramię: trzymanie np. 2x 5 na czas, dwie serie Uginanie nachwytem podchwytem w super serii X2 Push 2 Skos w górę hantle 4x Płaska 4s Nie wiem czy opłaca się podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na boczne barku ( ale wznosy hantli wchodzą mi [...]

[...] tułowia z opadu. 2. Podciąganie szeroko nachwytem do klatki piersiowej. 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia. 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie podchwytem. 5. Kaptury. Podnoszenie barków przy ramionach równoległych do tułowia. Biceps: 1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc. 2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń. Mięśnie Brzucha: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s. Dzień III (Piątek): Mięśnie Nóg: 1. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4s. [...]

[...] ) ♦ Pompki w podporze tyłem ( 4 serie x 15 powtórzeń ) Czwartek ( plecy + barki ) Plecy: ♦ Podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" ♦ Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem ♦ Martwy ciąg ♦ "Szrugsy" Barki: ♦ Wyciskanie sztangielek siedząc ♦ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ♦ Unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota ( nogi + biceps [...]

[...] nachwytem an szer. barków z opuszczaniem do kąta prostego 3x max - Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x10-12 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem3x max - Uginanie przedramion ze sztangąl eżąc na brzuchu na ławce skośnej3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2xmax - uginanie nadgarstkow [...]

Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]

oniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12,10,8,)co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]