podchwytem nachwytem

[...] (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p" Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 18:47:36 Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-11-19 [...]

[...] - Uginanie Ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Witam. Ćwiczę tym planem już dość długi czas i zupełnie nie czuję mięsni, po treningu. Nie chodzi o zakwasy, po prostu to jest w jakimś stopniu za mało. [...]

[...] ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie [...]

[...] mam drążek i dwa 4-kg ciężarki. Oto mój program: rozgrzewka - 2 minuty bieg w miejscu 20x pompki 20x przysiady 5x podciąganie na drążku nachwytem 5x podciąganie na drążku podchwytem 5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub 5 minut napinanie mięśni nóg 20x pompki 10x pompki 20x przysiady 20x podnoszenie dwóch ciężarków po 4kg 20x "-" 10x "-" 5 [...]

[...] w nim jst dobrze,prosił bym o jakieś ewentualne poprawki.oto ćwiczenia jakie wykonuje na poszczegulne partie: PLECY -w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(podchwytem do górnej cześci klatki) -w opadzie tułowia podciąganie gryfu do klatki piersiowej(nachwytem podciągamy do dolnej cześci klatki) -podciaganie gryfu opartego jednym [...]

Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]

[...] sztangą: 10/8/6/5/4/4 Ściągnie drążka do karku w szerokim chwycie: 10/8/6/4/4 MARTWY CIĄG 10/8/6/5/4/4 Triceps: Wyciskanie francuskie: 5X5 Ściąganie linki na wyciągu (podchwytem): 10/8/6/6 Dzień 2: Nogi + Barki + Biceps Nogi: Przysiady ze sztangą na karku: 10/8/6/5/4/4 Przysiady ze sztangą z przodu: 8/6/6 Uginanie nóg leżąc: 10/8/6/4 [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s + wyciskanie francuskie w leżeniu Bc: + uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacja nadgarstka) 4s + uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s Prz: + uginanie nadgarstków nachwytem 4s + uginanie nadgarstków podchwytem 4s

[...] na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 powt. 3. Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x 10 + [...]

[...] nachwytem 4x10 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 15 12 10 8 8 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x10 4.szrugsy ze sztangą 12 10 8 8 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x10

[...] Przedni akton barków - wyciskanie sztangi zołniersko 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8 Łydki - wspięcia na palce 3 x 12 Przedramie -uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20 Plecy - mc 12/12/10 - wiosłowanie koncem sztangi 12/10/10 - drążek szeroko 3 x 12/12/10 Biceps - uginanie sztangi stojac [...]

[...] 3s. 14-12-10 Przedramiona + kaptury Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s. 10-8-8-6 „zwijanie” drążka (na lince zawieszone obciążenie) 3s. Uginanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3s. około 15 powt. Wznosy ramion z hantlami (szrugsy) 3s. około 15 powt. Wznosy ramion z sztangą (szrugsy) 4s. około 15 powt. Zmieniony przez - jinke w dniu [...]

[...] leżąc - 4serii (10,10,8,6 powt.) Czwartek : -przedramie,barki Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 4 serie(10,9,8,7) Zginanie nadgarstków podchwytem 4 serii po 10,9,8,8 powt Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie(10,9,8,7) Zginanie nadgarstków nachwytem 4 serii po 10,9,8,8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] plecy+bic+brzuch Wiosłowanie sztangą nachwytem wypychanie sztangi zza głowy siedząc Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc brzuszki kaptur+nogi+przedramiona+brzuch przysiad tylni Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 12 11 9 7 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 12-10-8-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15 powt.) dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 [...]

[...] x 8 powtórzeń ŚRODA: Plecy/ Plecy  Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń  Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń  Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń  „Szrugsy" sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń  [...]

[...] na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 -wioslowanie sztanga 12/14/16 - [...]

[...] stojąc 10,10,10,10 Uginanie modlitewnik 10,10,10,10 Uginanie sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10,10,10,10 (uginanie ze sztangą) ??? Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x max Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x max Środa OFF Czwartek Plecy: Wiosłowanie 12,12,10,10 Wiosłowanie końcem sztangi 12,12,10,10 [...]

[...] pewno wlacze te cwiczenia do planu. Nogi: Suwnica Plecy: Wioslowanie sztanga Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Czy moge krecic 40-45 minut aero zaraz po treningu silowym? Do konca lipca mam bardzo malo czasu, [...]

[...] 12, 10, 8 - martwy ciąg- 10, 10, 10, 10. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem za glowe - 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - 10, 8, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy - 10, 8, 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga)- 3 x max piątek : nogi, barki [...]