4 dniowy plan do oceny

Witam, napisałem sobie plan treningowy, dieta w trakcie układania więc aktualnie się nie podzielę. Chciałbym żebyście ocenili moje "wypociny" Ewentualnie poprawki co do serii, kolejności ćwiczeń będą mile widziane :)

Poniedziałek: Plecy + Tył Barków + Brzuch ( nie będę się rozpisywał)

+ unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
+ podciąganie sztangi do brody 3s

+ podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s
+ przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s
+ ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s
+ unoszenie tułowia z opadu /// lub MC 4s

Wtorek: Klata + Przód/Bok Barków

+ wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5s
+ wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej (30-45st)5s
+ rozpiętki ławka pozioma 5s
+ przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s

+ wyciskanie sztangielek siedząc 5s
+ unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (ew kręcenie krążkiem) 5s
+ unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
+ unoszenie barków do góry (kaptury) 3s

Środa - wolne

Czwartek: Nogi

+ prostowanie nóg w siadzie 5s
+ wypychanie ciężaru na suwnicy 5s
+ ściąganie kolan w siadzie 5s
+ rozciąganie kolan w siadzie 5s
+ uginanie nóg w siadzie 5s

+ wspięcia na palce w siadzie
+ wypychanie palcami na suwnicy
+ odwrotne wspięcia w siadzie

Piątek : Triceps + Biceps + Brzuch

Tr:
+ prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
+ wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s
+ wyciskanie francuskie w leżeniu

Bc:
+ uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s
+ uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacja nadgarstka) 4s
+ uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s

Prz:
+ uginanie nadgarstków nachwytem 4s
+ uginanie nadgarstków podchwytem 4s

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.