[...] siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 s – ilość serii p [...]
Witam wszystkich Dokupiłem dzisiaj drugą puche BCAA XTRA pitbull - już cię przeprosiłem i zrobie to jeszcze raz - PRZEPRASZAM ZA MOJE ZACHOWANIE - tak jak już napisałem po prostu dzisiaj miałem zły dzień i mnie poniosło - przepraszam I nie jestem zadufany w sobie ! Dzisiaj wstałem o 7:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem 1 posiłek: do [...]
[...] do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. Dosłownie i w przenośni %-) Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x72,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 12x37,5kg; 4. Wiosłowanie na hammerze [...]
No mięsa starczy do końca lutego lekko, a jaj do połowy :-D 24.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - [...]
[...] A to dlatego, że potem od niedzieli mam wymuszone 4 dni offu, więc cisnę co się da. Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg; 9x92,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg; 4. Wiosłowanie na hammerze [...]
[...] 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x25kg; 12x30kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 8x20kg; 8x21kg; 8x22,5kg; 8x24kg; 8x25kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x17,5kg; 10x17,5kg; [...]
[...] - 81,5kg. Jeszcze 3,5kg w dół i mi starczy. Aczkolwiek chyba nie w tym roku %-). Cały listopad mam imprezy firmowe i prywatne. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x50kg; 15x50kg; 15x45kg; 12x45kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg 8x70kg; 8x80kg 3. Podciąganie na [...]
[...] w takiej formie dotoczyć do końca roku, chociaż grudzień zapowiada się bardzo aktywnie... A potem? Potem dalej będzie spoko :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x53kg; 15x53kg; 15x53kg; 15x53kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x105kg 8x107,5kg; 8x110kg 3. [...]
[...] żeby podbić jeszcze trochę kcal od poniedziałku, ale znowu mam w przyszłym tygodni 3 imprezy, więc chyba nie trzeba heh. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x110kg 8x112,5kg; 8x115kg 3. [...]
[...] tak, żeby po nogach, które zrobię w piątek był chociaż 1 dzień odstępu do treningu kolarskiego. Dlatego dzisiaj poszły plecy. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg; 15x55kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x115kg 8x117,5kg; 8x120kg 3. [...]
[...] x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 2-3 x 12-8 Plecy - martwy ciąg 3-4x 15-8 - podciąganie sztangielki w opadzie 2-3x12-8 - podciąganie na drążku podchwytem 4x8-6 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3-4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 Brzuch -brzuszki na skośnej ławce 2x20 -unoszenie nóg w zwisie do klatki [...]
[...] 10 powt. Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. przedramiona -uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt -uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt Środa Plecy - podciąganie na drążku 4 serie po max powt. (maszyna) -Wiosłowanie ze sztangielką w [...]