2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Formę trzymasz cały czas bardzo dobra ! :)

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Dzięki Mati, cały czas o to dbam! Jak widać na załączonym obrażku

Wróciłem z wyjazdu i wskoczyłem od razu na szosę. Dzisiaj miałem najcięższy trening z dotychczasowych. Przeplatana jazda w strefach 3 i 4 (tętno ok. 150 i 165 ud/min), a na koniec 10 interwałów 30”/30”

. Idealnie po wczorajszych nogach i %%

Jutro totalny off, bo siedzę na konferencji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Łukasz, na pierwszej focie wygląda to potężnie! Bary i łapy jak armaty, forma lux. Jedzenie też

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Potężnie, to za dużo powiedziane, ale bardzo dziękuję

Przy okazji, wjechało dzisiaj trochę koksu. Jak widać lecę same podstawy.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-08 21:16:21

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

09.11.18

Wczoraj totalny off. Dzisiaj plecy i trening kolarski 1:20h.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 10x90kg 8x92,5kg; 8x95kg
3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg
5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x80kg
6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg

7. Allachy - 5x MAX
8. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Popołudniu 1:20h na rowerze.

Wiosłowanie jednorącz ciężar w górę i dalej luz. Przyciąganie drążka do brzucha również na plus. Siłowo idzie trochę w górę, więc jest ok.
Popołudniu lekki trening na rowerze z kilkoma mocniejszymi depnięciami.
Od dzisiaj nie robię też już cardio po treningu, a za to się rozciągam.

Dieta - HC+:
TRENING
1. Ryż, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z awokado i warzywami.
3. Indyk z awokado i warzywami.
4. Indyk z ryżem i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Gofry z dżemem i bananem.
6. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.

Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Plan na jutro: barki, 3h szosa, rogale świętomarcińskie, urodziny znajomych, czyli takie tam

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...