podchwytem nachwytem

[...] na boki ze sztangielką 3x15-10/8 Łapy: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Francuskie hantlem za głowę 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Nogi/Klatka/Plecy/Barki/Łapy+brzuch/off/off Tak czy może zrobić 4 razy w tyg? Nie za duża intensywność?

[...] Sztangielka złapana nachwytem obracana wokół osi przedramienia na zew.3s 20p Podnoszenie sztangi maksymalnie do góry nachwytem 3s 15p Podnoszenie sztangi maksymalnie do góry podchwytem 3s 15p A co do diety to też mam z tym problem opisałem go w odżywianiu też licze na pomoc, do tej pory jadłem 5 posiłków dziennie wszytsko co mi dali ale ma\usze [...]

[...] w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW JAKO DRUGIE DAJ MLOTKOWE ZE SZTANGIELKAMI Przedramie 1)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2)Uginanie nadgarstków podchwytem -w podporze o ławczke [...]

[...] nie wiem czy będzie dobrze?? Brzuch robić w każdy dzień treningowy? Poniedziałek: Klatka + Plecy - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + podciąganie na drążku podchwytem (superserie 5s po 5???) - wycisk sztangi na skosie góra+ wiosło nachwytem (superserie 5s po 5) - rozpiętki na bramie high- low + wiosło hantlem (superserie 5s po [...]

[...] (w założeniu miało być dotknięcie klatką - a było "huśtanie") 4x7p 2.Podc. b.wąskim nachwytem 4x7p 3.Podc. średnim nachwytem do karku 4x6p 4.Ściąganie wyciągu szerokim podchwytem do klatki 40kg/4x12p Potem droga do sklepu 30 minut. Później marsz wieczorny 7 km - przestaje mi się to podobać i to nie tylko z powodu deszczu ze śniegiem! W [...]

[...] nachwytem 4x8p 2.Podc. sztangi nachwytem do klatki w opadzie 60kg/4x12p maszyna była zajęta; nie dokładałem ciężaru gdyż mocno czułem prostowniki a i ostatnie powtórzenia wykonywane były z trudem 3.Ściąganie na maszynie 12p 2x10p 8p 4.Wiosłowanie z góry na maszynie 4 serie 5.Przyciąganie w siadzie podchwytem 4x12-8p 6.Barki tylny akton 4x12-8p

[...] (po solarium): 1. Podc. nachwytem 2x9p 3x8p 2.Przyc. sztangi do klatki w opadzie 60kg/4x12p 3. Ściąganie wyciągu szerikim nachwytem do klatki 5x12-8p 4.Wiosłowanie z góry 4x12-8p 5.Ściąganie wyciągu do klatki b.wąskim podchwytem 4x10-8p Wiosłowanie z góy - elegancka praca górnych pleców. Pompa przez godzinę po treningu. Nawet klata i ramiona!

[...] Podciąganie szerokim nachwytem 45 sek odpoczynek Podciąganie podchwytem szerokość barków 45 sek odpoczynek Podciąganie wąskim podchwytem 45 sek odpoczynek cc x 8 + 6 + 5 cc x 6 + 4 + 3 cc x 5 + 4 + 3 cc x 3 + 3 + 2 52 powtórzenia B. [...]

[...] Środa -podciąganie na drążku nachwytem -pompki klasyczne -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc piątek -„spinanie” -Wyciskanie sztangi z przed głowy - przysiady -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -słony boczne -podnoszenie [...]

[...] Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 8x51 /8x71 /8x91 /8x101 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 10-8-8-8 Wioslo sztangą w pochyleniu podchwytem 4x12 + dropek 12x60 /12x80 /12x90 /12x100 + nachwyt: 6x130 + 12x80 + 25x40 A) Pullover z linkami wyc gornego. mega wolna faza negatywna z max spięciem 3 x 15+ [...]

[...] poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze [...]

[...] za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x8 Tric: Francuz sztangielkami 4x8 Pompki na poręczach 4x8 ARM: 6xmax uginanie nadgarstków [...]

[...] 16/16/16 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 podciąganie wąskim podchwytem 9/9/8 odwrotne pompki 9/9/9 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/7 zwis oburącz Plank: HandStand: 20s/20s/20s/20s Trening dał w kość. Martwi mnie tylko to, że [...]

[...] w górę 12/10/8/6 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/6 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3/4? sersie do oporu uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: j.w *tylko nie wiem czy nie lepsze jest nawijanie i rozwijanie linki z [...]

Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]

Poniedziałek: Plecy + brzuch Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x12 szrugsy 4x12 brzuszki 6x20 Wtorek:Klatka + triceps Wyciskanie sztangi leżąc 6x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie (triceps) 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x10 Środa: off Czwartek: Nogi Przysiady 6x8-6 Wykroki 4x10-8 Wspięcia na [...]

[...] 3 serie 12-15 pompki na poręczach 3 max wznosy hantli bokiem 3 8-12 wznosy bokiem z linką wyciągu 3 12-15 pompki w podporze 3 6-8 francuz z hantlem 3 8-12 prostowanie na podchwytem 3 12-15 + dropset Piątek: Plecy z bicepsem: martwy ciąg 4 6-8 progresja podciąganie szerokim nachwytem 3 max dolny wyciąg 4 8-12 wiosło podchwytem (takie jak [...]

[...] wolny od treningu CZWARTEK Plecy PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do karku 4x 12 3. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 12 4. Prostowanie tułowia siedząc na maszynie 3x 14-12-10 5. Podciąganie szerokim chwytem 3x 12-10-8 6. Ściąganie drążków na maszynie siedząc [...]

[...] raz z klatki. Reszta również w takim systemie. II Czworogłowe/Dwugłowe- wypychanie ciężaru na suwnicy/uginanie nóg w leżeniu III Tricepsy/bicepsy- prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc/uginanie ramion na modlitewniku Później dodatkowo przywodziciele, łydki na suwnicy i brzuch (6 x 15- skłony tułowia na maszynie). Na koniec 30 [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach – 3x10 Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3x10 Piątek (Pull): 1. Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku - 5x max Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 3x10 2. Mięśnie naramienne (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia [...]