Problem z wyborem: FBW/Splil/Split 2x partia w tyg. ?

No więc tak, przeczytałem kilkanaście tematów na forum, zebrałem jeszcze więcej opinii od znajomych. No więc rozwiejcie moje wątpliwości, bo do tej pory te 2 miesiące robiłem sobie tak ogólnie dla przyzwyczajenia raczej split 3/4 razy w tygodniu, a teraz chciałem już ułożyć jakiś poważny plan. Skłaniam się ku splitowi i to poleca większość osób ( głównie chodzi mi o typ dwa razy partia na tydzień ), jednak na forum widzę, że wszyscy wychwalają FBW....ale jakoś nie mam przekonania. Dajcie jednoznaczną odpowiedź to potem będę myślał nad konkretnym planem pod FBW albo split :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 89

Wzrost: 194

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: latem siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana,modlitewnik, sztanga sztangielki

Dieta: brak sprecyzowanej ( w planach ), ogólne spożywanie posiłków na zasadzie diety masowej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jednoznacznej odpowiedzi nie ma na takie pytanie

Szkoda że nie zacząłeś od jakiegoś ACT rozruchowego ale przyjmijmy ze masz za sobą wprowadzenie do treningu

Każda partia dwa razy w tygodniu będzie bardzo dobra opcją

Ps jak chcesz osiągnąć zamierzone cele nie mając diety?

Dzięki za szybką odpowiedź. Dlatego napisałem, że w planach dieta :) Nie miałem czasu teraz jej przestrzegać, bo miałem sesje na studiach, więc stwierdziłem, że przez ten okres zrobię ogólny rozruch. To w takim razie zgłębię wiedzę nt. splitu 2x w tyg. żeby nie zadawać tutaj zbędnych pytań i wrócę z planem do oceny.

Tak więc wracam z ramą planu, proszę o ocenę i korekty, nie wiem czy nie przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P
Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja

A:
Klatka:
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 12/10/8/6
rozpiętki 3 serie

Barki:
arnoldki albo wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6

Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/6

Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3/4? sersie do oporu
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: j.w

*tylko nie wiem czy nie lepsze jest nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniem...odnosze wrażenie, że mięśnie bardziej "puchną" po tym.

B:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
przysiady wykroczne 12/10/8/6
martwy ciąg 12/10/8/6 i tu nie wiem czy nie wyrzucić bo boję się troche o kręgosłup...

wspięcia na palcach stojąc chyba 4 s do oporu
odwrotne wspięcia w staniu j.w

Plecy:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem tu nie wiem ile serii..
szrugsy stojąc prostym gryfem 4s do oporu
ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie

Biceps:
uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skońsnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8/6
może jeszcze modlitewnik nachwytem bo mam ciężkie do zakatowania bicepsy :P Pominąłem wszelkie inne odmiany stojąc, ponieważ wydaje mi się , że ciężko uniknąć bujania tułowiem...


Ew. co byście powiedzieli na wrzucenie w drugim dniu klatki za pomocą sztangielek a nie sztangi ? jakieś urozmaicenie, ale nie wiem czy dobre..

Zmieniony przez - johny6000 w dniu 2009-03-02 18:58:26

Zmieniony przez - johny6000 w dniu 2009-03-02 19:28:31

Dobra zamieniam biceps z tricepsem bo na triceps nie mam siły po tylu ćwiczeniach:) Zastanawiam się czy jeszcze barków nie zamienić :)

Pomoże ktoś ?