[...] wyciągu górnego nachwytem do klatki 5.wyciskanie sztangi na lawce prostej 6.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 7.unoszenie sztangielek bokiem za głowę 8.uginanie ramion podchwytem stojąc na lince wyciągu 9.prostowanie ramienia nachwytem stojąc prosze jeszcze raz o pomoc, aha i dbam jeszcze o to zeby moje cwiczenia nie obciązaly zbytnie [...]
Siemka, jestem nowy. Miał bym do Was prośbę a dokładnie prosił bym Was o ocenienie planu treningowego na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie [...]
[...] sztangi plasko wasko *wyciskanie francuskie lezac *pompki w podporze *wyciskanie francuskie siedzac z hantla sr. plecy, bic, przedramie *wioslowanie w opadzie sztanga podchwytem *wioslowanie z hantla w oparciu o lawke *szrugsy *martwy ciag *uginanie rak ze sztanga *naprzemienne unoszenie hantli *modlitewnik *unoszenie hantla w oparciu o [...]
[...] potrzebuje rady albo chociaż namiary na jakiś artykuł o podciąganiu sie. Jak powinien wyglądać trening dla kobiety ? czy lepiej chwytać szerzej i czy lepiej nachwytem czy podchwytem żeby przesadnie nie poszerzyć ramion bo juz mam szerokie. Lubie moje szerokie ramiona ale mam juz dosyć wąskie biodra i nie chce być nieproporcjonalna. Jest wiele [...]
[...] Wtorek- wolne Sroda grziet podciaganie na drazku- narazie mi nie idzie ale cos tam probuje :D wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8 uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 2x10 uginanie nadgarstkow w siadze nachwytem 2x10 [...]
[...] na barki, mięśnie naramienne 4x 10 Tak jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif 6.Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4x 10 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x 10 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem 4x 10 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, odmiana tzw. "21"
[...] Rozciąganie ekspandera przed sobą- 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem- 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko- 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem- 3 serie po 10 powtórzeń Właśnie [...]
[...] jest ten martwy ciąg? Jestem początkujący + powinienem uważać z plecami... 10. Nie mam poręczy. Może być "WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU"? 11. Nachwytem czy podchwytem? Pozdrawiam i proszę o odpowiedź ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
[...] tułowia 4 s x 12 powt. unoszenie ramion w przód 4 s x 12 powt. szrugsy 4 s x 12 powt. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 s x 12 powt. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 s x 12 powt. Unoszenie nóg w podporze 4 s x 12 powt. Sobota WOLNE [...]