[...] A cwiczenie nachwytem robie na lamanych gryfie, obciazenie 17kg i robie tyle powtorzen ile jestem w stanie zrobic w danej seri czyli prawie do puszczenia chwytu, podchwytem gryf prosty, 20kg i na tej samej zasadzie. te cwiczonka bardzo dobzre rozbudowuja przeramiona, mozesz jeszcze sprobowac uginanie ramion stojac trzymajac sztange [...]
wioslowanie w opadzie robisz trzymajac sztange nachwytem czy podchwytem? Mi osobiscie, paradoksalnie lepiej wchodzi w plecy jak trzymam podchwytem, tzn kciukami na zewnatrz. Zmniejsz ciezar, mozliwe ze za bardzo musisz szarpac i dlatego wchodzi w łapy a nie plecy. Pozatym, wyobrażaj sobie jak pracują plecy, to bedą pracować, sciągaj łopatki. No [...]
[...] chcesz budowac szerokosc plecow a nie ich grubosc to zle sie do tego zabrales. Moja propozycja: -podciaganie na szerokim drazku -nachwytem. -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem -wioslowanie na krzyrzaku -martwy ciag Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki [...]
[...] jako czasowa zmiane bodzcow. Biceps jak zrobisz napradwde sumiennie nie bedzie potrzebna wieksza ilosc serii-pamietaj ze trenujesz go 2*tyg. Trzecie cw na dwuglowy ramienia podchwytem, bez supinacji. Przy barkach wznosy boczne mozesz zastapic wioslwaniem sztanga stojac. Sztangielki tzn uginanie ze szatngielkami, supinacja, wolny ciezar, stojac. [...]
[...] przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x6 unoszenie sztangielek siedząc 15x5 15x6 15x7 PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x12 20x13 15x14 uginanie przedramienia podchwytem 20x12 20x14 20x16 ogolnie git ladnei powchodzilo. a ta maszyna to po 10 minutach nei dalem rady juz nci na niej robic mega ceizko musialem zrobic przerwe i dopeiro [...]
[...] wyciskanie hantli w skosie 15x13 15x15 15x17 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x10 12x20 12x22,5 12x25 franzuz za glowe stojac 12x8 12x12 12x16 prostowanie mailo byc podchwytem ale slabo czułem i przeszkadzaly nadgarstki wiec dalem nachwytem i bylo git , mega czucie trickow :D francuz tez nwoe cwiczenie tutaj juz mniejsze czucie ale jakos [...]
[...] przed siebie 8x1 15x3 15x5 15x7 unoszenie sztangielek siedząc 15x7 15x8 15x10 :)) PRZEDRAMIONA uginanie przedramienia nachwytem 20x13 20x14 20x15 uginanie przedramienia podchwytem 20x13 20x16 20x19 :)) trening z dzisiaj +40 min areo od poniedzialku dokaldam spalacz i krete a areoby dziele na 2 czyli zaczynam od 20 min rano i popoludniu , [...]
[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]
[...] wszystkie partie. każdy mikrocykl składa się z 2 tygodniowego cyklu. wyglada to tak że np. biceps trenuje na każdym treningu inną metodą tzn. w poniedziałek gryf łamany podchwytem, środa nachwytem, piątek chwyt młotkowy. wykonuję na każdym treningu 3 serie po 15,12 i 10 powtórzeń.po 2 tygodniach wykonuję 12,10,8 powtórzeń (taka ilośc [...]
[...] Unoszenie hantli bokiem w górę lezac brzuchem na ławce skosnej 2x21, 2x13 Francuz leżąc sztangą prostą 5x15-8 Prostowanie na wyciagu nachwytem + Prostowanie na wyciagu podchwytem 5x10+10 ________________ Tak jak mówiłem dzisiaj bez kombinacji :) Trening prosty, ale ciężki :) Ciężary nie za duże, za to mega dokładność, zero oszukiwania, mega [...]