podchwytem nachwytem

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 Kaptury: Szrugsy 3 serie 10,8,6 Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s 16,14,12 Sobota: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 3s 12,10,8 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10 [...]

[...] więc jak na razie jest dobrze:) /SFD/Images/2015/12/31/5b3f34f76e1447edba36e96fe285e5ff.png (HD) http://www.youtube.com/watch?v=aIBsnEanwBY 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam [...]

[...] W następnym tygodniu będę miał trochę więcej czasu niż w tym więc będą już filmiki z treningów i foty szamy! 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 11.25/10/7.5/5 20/20/15/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eee91190afc44d588c1e804289cf97c7.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 25/20/15/10 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 112.5/107.5/102.5/97.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Uginanie nóg siedząc 120 sek przerwy [...]

[...] 8-10 72.5/67.5/62.5/57.5 10 sek A2. Wyciskanie francuskie leżąc 8-10 Piątek /SFD/Images/2015/12/31/7e7ee1265d1a45b08240b8b471680fe2.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 27.5/22.5/17.5/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 115/110/105/100 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak [...]

[...] tylko żeby jeszcze słońce wyszło... %-) /SFD/Images/2015/12/31/9169db717db141a6b21906a0806ee7d0.png 4 obwody (10sek między ćw, 120sek między obwodami) A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 20/15/10/5+cc A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 120/100/80/80 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt 120/100/80/80 A4. [...]

[...] 5.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. 2.”wiosłowanie” sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. Tu to samo - zacząłem od 60 kg, a skończyłem ledwo na 50 kg, gdzie normalnie wiosłuję ciężarem 90 kg nachwytem, a podchwytem 100 kg. Do tego HIIT 10 min na orbitreku - 1 min poziom 3. 30 sekund poziom 20 (max) Dieta: 1.Ostatnie carbo 30g, izolat 45g. 2.Makaron pełnoziarnisty [...]

[...] sztangą 3x12 2. Szrugsy 3x12 Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to Przedramię: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 Piątek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 [...]

Dzieki za pomoc zaraz po regeneracji ruszam z tym treningiem: A przysiad 3s Uginanie nog na maszynie 3s podciąganie się nachwytem 3s wiosłowanie sztangą podchwytem 3s wyciskanie płasko sztangi 3s millitary press 2s uginanie rąk sztangielkami mlotkowo 2s prostowanie rak na maszynie 2s wspięcia na palce z hantlem 3s wznosy nog + spiecia B [...]

4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ Tutaj pomęczymy głowę przyśrodkową tricepsa. Nie na każdym wyciągu da się radę to robić – to musisz sprawdzić czy u siebie dasz radę. Jak nie to zamienimy na coś innego. Tutaj środkowa seria z większym ciężarem – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. [...]

Proszę o ponowna ocenę mojego planu na masę Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. [...]

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 39,5x5 45,5x5 51,5x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x8 17x12 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x10 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. Francuz hantem oburącz [...]

[...] sztangi na skosie 50x12 50x12 50x10 50x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem 6B. Francuz sztanga 25x12+12 25x10+10 25x8+10 7A. uginanie nadgarstków nachwytem 7B. Uginanie nadgarstków podchwytem 20kg 3ss Max Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-25 15:25:54

Spoznione dziekuje :P Tydzień 3 Trening 2 1. Millitary press 20x5 30x5 40x5 45,5x5 51,5x3 57,5x2 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 4 4 4 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x10 22x9 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x15 7x13 7x10 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x12 2,5x12 2,5x12 2,5x12 2,5x12 5A. [...]

[...] 5x15 5x15 5x15 5x12 5x12 6A. Uginanie sztanga nachwytem 6B. Prostowanie drążka wyciągu górnego 25x12+20x12 25x12+20x12 25x12+20x12 25x12+20x12 25x10 7A. Uginanie nadgarstków nachwytem 7B. Uginanie nadgarstków podchwytem 20kg 5ss Max Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-09 16:22:59 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-09 16:37:28

Trening 1 1. Dipsy 12,5kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 12,5kg 3x3 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,6 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8-10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-10 5b. Francuz hantlem siedząc zza [...]

Trening 1 1. Dipsy 15kg 6,6,5 2. Podciąganie podchwytem 15kg 3x3 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,6,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,6,6 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-10 5b. Prostowanie ramion z linką zza [...]

Trening 1 1. Dipsy 20kg 5,5,5 2. Podciąganie podchwytem 20kg 2,2,2 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,8,8 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 10,10,10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 8,8,10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 12,10,10 5b. Prostowanie ramion [...]

[...] a nie opuszczanie!). Zrobiłem jeden ruch niepełny nachwytem (szkoda, że nie spróbowałem przed bieganiem, bo pewnie byłoby lepiej) oraz 3 „serie” po dwa podciągnięcia (pełne) podchwytem. Wiem, że przy tej technice (podchwytem) bardziej pracuje biceps, ale nie zmienia to stanu rzeczy w moim wypadku. Wygląda to idiotycznie, że się z tego cieszę, ale [...]