[...] francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc wymach hantlem do tylu na lawce uginanie ramienia o kolano pompki tyłem wszystko po 12.10.8 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa –wolne Czwartek-plecy i kaptury podciąganie na drążku do klatki 4x12 wiosłowanie sztangą 12.10.8.6 [...]
podciaganie waskim podchwytem-biceps,plecy, podciaganie szerkim nachwytem-plecy,najszerszy. no i oczywiscie kombinacje do karku i do klaty. pozdrawiam p.s.masz szerokie drzwi :)
[...] trochę, nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps taka kolejność byłaby ok. Np: B 1.Przysiad przedni 2.Wiosłowanie sztanga, jak podciągasz się nachwytem to wiosłuj podchwytem i analogicznie. 3.Wyciskanie skos dolny lub górny 4.Arnoldki Widzę ,ze opierasz FBW tylko na złożonych ćwiczeniach tak jak powinno byc, ale śmiało możesz robic: [...]
[...] jednorącz. Jesli chodzi o barki wyciskanie zza karku musi byc w kazdym przypadku, jako uzupelnienie moze byc wyciskanie z klatki. W przypadku przedramion najepiej sztanga podchwytem, z nachwytem uwazaj, nie uzywaj zbyt duzych ciezarów bo to nie jest zbyt naturalna pozycja nadgarstka(moze cie potem troche bolec), zwijanie sznurka tez jest [...]
[...] z klatki piersiowej Unoszenie sztangielek bokiem w góre Uginanie naprzemianstronnie sztangielek siedząc Wyciskanie francuskie sztangielki Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem/podchwytem Śpięcia mięśni brzucha Podciąganie kolan do klatki Tylko niewiem czy np.robic to jako obwody czy rozdzielić sobie na poczczególne dni dordźcie
[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza [...]
Dzięki Filar. Nic dodać nic ująć,pożądny z ciebie chłop i tyle. Jednakże nie napisałeś jak to jest z tym nachwytem czy on działa na wywalenie bica w góre czy tak jak z podchwytem zależy od rozstawu rąk?
Też miałem kiedyś podobnie jeśli chodzi o drążek, podciągasz się podchwytem czy nachwytem? Jeśli nie wykonujesz pełnych podciągnięć, tzn np. opuszczasz tylko do konta prostego miedzy przedramieniem a bicepsem to nie licz na wyniki, sam jak zaczynałem to myślałem, że nie liczy się jak, a ile. Rób pełne wyprosty, aż zawiśniesz na drążku. Jeśli [...]
[...] powinna schodzić poniżej 25. jeżeli trenujesz tak często, to nie rób tego w ten sam sposób tylko zmieniaj ćwiczenia. podstawowe sposoby mordowania to: uginanie nachwytem, podchwytem, uginania w pionie, ściskanie zgniotki, skręcania... jeżeli chcesz więcej to na pewno znajdziesz w dziale "armwrestling". ostatnio czytałem za***isty art [...]
[...] sztangi w opadzie4x 12/10/10/8 4.Wyciag tylem za glowe 4x 12/10/10/8 5.Mc 4x 10/10/10/10 4.Wyciag tylem za glowe Przedramie 1.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 4x max 2.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem 4 x max 3.No i takie cwiczenie na kaczke ale niewiem jak to napisac polega na [...]
*TO -> http://www.animalpak.pl/trening/99/haki-na-mieso.html raz w tygodniu *Zwykły trening łap raz w tygodniu *po KAŻDYM treningu dwie superserie uginań nachwytem i podchwytem (czyli to jeszcze 4/5 razy w tygodniu w zależności od splita) Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-05 21:15:17
normalnie znaczy jak? wąskim podchwytem,chwytem neutralnym? zresztą,ponad 10 razy jakimś chwytem a szerokim nachwytem ani razu? dosc duża dysproporcja... na pewno te 10 lub wiecej razy wykonujesz poprawnie technicznie?