Ja do mego Wineetou - Tomasz1405

...

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Cześć Tomek,

Kazał mi napisać, gdy skończę skróconą wersję FBW, więc piszę.

Napisz mi co mam CI konkretnie napisać, jakie informacje. A Ty jeśli będziesz uprzejmy i zechcesz to mi pomożesz:)

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koddy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 181 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9990

Yyy.. Od takich rzeczy nie jest pw?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

zacznij od obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach( przysiad , martwy , wyciskanie )

siła do przodu ? masa do przodu ?

Jak z jedzeniem ci szło ? jak z wypoczynkiem ci szło ?

ogólne odczucia ?

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Wstyd jest mi się przyznać do moich obciążeń, dlatego, że nie są za duże.
Siła poszła do przodu... Masa również.
Z jedzeniem daję radę, nie jest dopięte to na ostatni guzik. O wypoczynek nie ma co się martwić.

Zauważyłem, że pod koniec 3 tyg.było mi ciężko na drążku. Jakbym stanął w miejscu z podciągnięciami. No i na klacie też zaczęło iść wolniej.

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Karciarz
Wstyd jest mi się przyznać do moich obciążeń, dlatego, że nie są za duże.
Siła poszła do przodu... Masa również.
Z jedzeniem daję radę, nie jest dopięte to na ostatni guzik. O wypoczynek nie ma co się martwić.

Zauważyłem, że pod koniec 3 tyg.było mi ciężko na drążku. Jakbym stanął w miejscu z podciągnięciami. No i na klacie też zaczęło iść wolniej.

nie ma znaczenia , podaj te obciążenie !

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Klata - 70 (6 razy)
MC - 60 (spokojnie 10 razy)
Przysiad 50 (spokojnie 10 razy)

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

zero filozofii , skupiasz się by jeszcze bardziej poprawić jedzenie i jeszcze bardziej żywienie , a co do planu bierzesz prosty SPLIT na start już i ogień .

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

Zmieniłem plan pod siebie.

Klatka Piersiowa:

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt.
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt.
3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt.

Triceps:

1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt.
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt.

Mięśnie Brzucha:

Spiny 4s.

Dzień II (Środa):

Mięśnie Grzbietu- Plecy:

1. Drążek (NACHWYT) 4s po 10 powt.
2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,8,powt.
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 4s 12,10,8,8powt.
4. MC 3s

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8 powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt.

PRZEDRAMIĘ:
superseria:
- ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3 serie po 15 powtórzeń.
- uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3 serie po 15 powtórzeń.

Mięśnie Brzucha:

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s.

Dzień III (Piątek):

Mięśnie Nóg:

1. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4s. 12,10,8,6 powt.
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNIC 4s. 12,10,8,6 powt.
3. Prostowanie nóg w siadzie 4s. 10 powt.
4. Uginanie nóg leżąc 4s. 15 powt.
5. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3s. 10 powt.

Łydki:

1. Wspięcia na palce w staniu 4s. 12 powt.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 3s.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 powt.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 powt.

Mięśnie Brzucha:

SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s.

Czy nie jest za mało na triceps i biceps?

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat