[...] unoszenie w przód i na boki (superseria) 3x podciąganie do brody 3x10 37kg szrugsy 4x 10x77kg/ 10x77kg/ 8x87kg/ 8x87kg ugianie nadgarstków nachwytem 3x uginanie podchwytem 3x Trening bardzo fajny, szybki. Szczególnie czułem barki przy wyciskaniu sztangielek. Dobre ćwiczenie, choć kilogramów juz nie mogłem dolożyć do ciężarów już nie [...]
[...] pytanie co do pierwszego ćwiczenia na biceps bo tego jest kilka a tutaj nie jest to konkretnie napisane i nie wiem teraz o które chodzi. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]
[...] wieczorem witaminowy stak treka Trening: Poniedziałek: klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do [...]
[...] tułowia 2 serie DAJ 1 SERIE 4.3 unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (mały kąt) 1 seria 5. Biceps (na przemian z tricepsem) 5.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie ZAMIAST JEDNEJ SERII DAJ JAKIES CWICZENIE NA KROTKA GLOWE BICEPSU(NP UNOSZENIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU W WASKIM UCHWYCIE) 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion [...]
[...] 3x 12-10 Przedramię -> nie musisz robić i tak jest ćwiczone podczas ćwiczenia innych partii Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x15 Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x15 Brzuch pięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Sobota (Barki+Brzuch) Barki Wyciskanie sprzed [...]
[...] duży ciężar w obu przypadkach pełen zakres ruchu w obu przypadkach z łydkami sam mam problem .. a co do przedramion to na mnie świetnie działa takie cos uginanie nadgarstkow podchwytem 1-2 serie wstepne-rozgrzewkowe (ja robie 1 robie tylko ale to moze byc ryzykowne dlatego polecam 2 raczej) i 1 seria na max z maxymalnym ciezarem, z odwijaniem [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) -„szrugsy” wznosy barków -unoszenie tułowia z opadu Mięśnie Dwugłowe Ramion -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Mięśnie [...]
SKORO BEZ NÓG SIE NIE DA TO MOŻE TAK BĘDZIE DOBRZE??? 1 dzień (klata+brzuch+uda) (dobra kolejność???) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s po 10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s do bólu UNOSZENIE NÓG W [...]
Hej, postanowilem wstawic swoj plan tutaj, prosze ocen go i powiedz co w nim poprawic. PONIEDZIALEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE [...]
[...] 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 3 x do bólu CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]
Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCUĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] co serię) Sesja 2: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie i co tydzień progresja - analogia do martwego ciągu) Wiosłowanie podchwytem siedząc z drążkiem wyc. dolnego 5 serii po 8 ruchów (może być progresja co serię) Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 12 ruchów (progresja co serię) I [...]
[...] coś sobie naciągnęłam, czy co? nachwytem nie dało rady się opuścić, bo piekł mięsień przy piersi, pod pachą: bolało, jakby ktoś albo podpalał albo podcinał... robiłam wąskim podchwytem. Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 2min 40 kg / 50 kg / 60 kg / 50 kg / 60 kg / 70 kg 45 kg / 55 kg / 65 kg / 50 kg / 60 kg / 75 kg --> o maxa się dziś nie pokusiłam, [...]
[...] 3s-12-10-8 przysiad wykroczny 2s-8-8 uginanie leząc 2s-10-10 wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s-10-10-8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s-do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s-10-10 uginanie ramion ze sztangielkami równolegle do ciała 3s-12-12-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3s-12-10-10 wtępny plan do którego mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię wiosło sztangą w opadzie nachwytem, hantlą w opadzie i chciałem końcem sztangi, ale jednak nie będzie to możliwe, mogę w zamian wrzucić wiosło sztangą w nachyleniu podchwytem? Czy bez sensu?