podchwytem nachwytem

[...] max - pompki z nogami wyżej (tym razem na górną część klatki), 3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (drążek akurat wszędzie znajde ), 3 x max - podciąganie na drążku podchwytem (biceps, niestety na bareczki nic nie mam; pompek w staniu na ręce niestety nie zrobie ), 3 x 20 - pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na udach), 3 x 20 - [...]

[...] Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s 8 8 8 6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4s 8 8 8 6 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4s 8 8 8 6 Środa: Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s 10 10 8 8 -Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10 10 8 8 -Unoszenie [...]

[...] róznego typu do bólu 3. Klatka -Pompki z nogami podniesionymi w góre .4s -Przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej.4s -Rozpiętki.4s Plecy -podciagania na drązku podchwytem.4s -sciaganie linki wyciągu do klatki siedząc.4s -Przyciaganie linki wyciągu w siadzie płaskim.4s Barki -Szrugsy.3s -Unoszenia ramion bokiem w góre w opadzie [...]

[...] Czwartek:Barki+Przedramie Wyciskanie sztangi zza glowy 15 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 Podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12 10 8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12 10 8 Piatek:Triceps+Nogi(z tym ze nog nie robie z powodu chorych kolan) Prostowanie ramion na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]

[...] 6b – Wyciskanie francuskie 3 serie 12 powtórzeń 6c – Uginanie ramion nachwytem 3 serie 12 powtórzeń 7- ABS Piątek 1 – Bench press 3 serie 8 powtórzeń 2 – Podciaganie podchwytem 3 serie amrap 3 – Pompki szwedzkie 3 serie 8 powtórzeń 4a – Przysiady Bułgarskie 3 serie 10 powtórzeń 4b – Wznosy łydek 3 serie 25 powtórzeń 5 – Rumuński martwy [...]

[...] sztangielkami w siadzie - podciaganie drazka do brody - unoszenie sztangielek na boki 6. Kaptury - unoszenie sztangielek stojąc 7. Przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 8. Nogi: dopiero zaczynam, prosze o sugestie Teraz czas na pytania (prosze poprawic bledy). - w dni bez [...]

[...] na ławce płaskiej 4x10 Biceps -Leżąc na ławce skośnej w górę uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -Siedząc unoszenie hantli w obu rękach 3x12 -Uginanie sztangi wąskim podchwytem stojąc 4x8 Środa: Mięsień czworoboczny -Barkami unoszenie sztangielek w dół i w góre na ławce skos w góre 3x10 -Barkami unoszenie sztangielek w dół i w góre na [...]

[...] 10 2. Military press - RAMPA 12 3. Wyciskanie na płasko - RAMPA 12 4. Wyciskanie francuskie - RAMPA 12 Piątek - Pull ciężko 1. Rack pull - RAMPA 6 2. Podciąganie na drążku podchwytem - RAMPA 6 3. Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 6 4. Glute Ham Raise - RAMPA 8 + do tego łydki, przedramie, brzuch i bok barku w odpowiednich dniach (albo push, albo [...]

[...] + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca sztangi w opadzie 5x8 Podciaganie szerokim nachwytem 4x max Martwy ciag 10/8/6 BICEPS Uginanie sztangi stojac podchwytem 12/10/8/6 Modlitewnik 5x12 Piatek Nogi + barki + przedramie NOGI Przysiady 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 5x8 BARKI Unoszenie hantli bokiem 5x10 Arnoldki 5x10 [...]

[...] od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory pomoze mi osiagnac moj cel. Czytałem o zmianach uchwytów, ale dokladnie to co z tym zrobic cwiczyc teraz tylko podchwytem, czy neutralnym, czy jedna seria tak druga tak, czy tydzien szeroko, tydzien wasko? Kurde nie wiem. Moj wzrost 187cm, waga okolo 89kg, nie cwicze na silce, staram [...]

[...] III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS (piatek) 1. Podciąganie się na drążku szeroko 10,10,10,10 2. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. "martwy ciag" 10,10,10,10 Triceps: 1. prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12 2. francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] 3 serie 10,8,6 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] najwięcej ile mi się udało dźwignąć): - Przysiad klasyczny: 70kg - Wyciskanie na płaskiej: 60kg - Martwy ciąg: 50kg - Wyciskanie żołnierskie: 35kg - Wiosłowanie sztangą podchwytem: 30kg I Oto plan: PONIEDZIAŁEK – SIŁA (Klatka, barki, triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - Pompki na poręczach 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Wyciskanie [...]

[...] łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -8 powtórzeń 2.Leżąc tyłem na poziomej ławce, naprzemianstronne wyprosty przedramion nad klatką-3 serie- 8 powtórzeń 3.Sztanga z podchwytem na skośnej ławce do czoła 2 serie po 8 WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.Wznoszenie barków "Szrugsy"- 4 serie- 8 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie-4 [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Uwagi oraz porady mile widziane. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch). 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6 serii. 3. Seria podwójna - POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W [...]

[...] + minimalnie biceps. Plecy: Podciąganie nachwytem 10 Pow w x seri Wiosłowanie szeroko 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie końcówką gryfu 4s Szrugsy 4s Biceps: Podciąganie podchwytem (maszyna odejmująca obciążenie) 4s Piątek Klata + minimalnie triceps Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli (trzymam je [...]

Cześć czy to dobry trening?? Jeśli są jakieś błędy prosiłbym o poprawę :D. Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Nogi + Klata Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7-6-5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6-6-5 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATA-Wyciskanie sztangi 4s , pompki na poręczach 3s, rozpiętki za sztangielkami 3s, przenoszenie hantla nad głową 3s PRZEDRAMIĘ- Uginanie nadgarstków podchwytem 3s, uginanie nadgarstków nachwytem 3s BRZUCH- skłony w leżeniu płasko 3s, unoszenie nóg na ławeczce skośnej 3s, skręty tułowia 3s ŚRODA NOGI+ŁYDKI- Przysiad ze [...]

Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]