A co jest do dupy ? kolejność, serie, powtórzenia, łączenie partii mięśniowych ? A na przedramionach to nie jest dublowanie tylko nachwytem i podchwytem.
[...] na krzesłach( zleży ile dasz radę) 4s po 10powt. środa plecy podciąganie na drążku nachwytem 4s max podciąganie neutralnie 2s max czwartek- wolne Piątek ramiona podciąganie na drążku b. wąsko podchwytem 3s 8 powt. pompki wąsko 3s 8 powt. pompki w podporze tyłem 3s po 6powt. I plan. gotowy Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-03-05 23:21:37
[...] (czworogłowe uda) 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) 4.Ciężarki bokiem 12-15 tutaj masz na mysli unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy najszerszy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy To na co? 7.Pompki między ławkami 12-15 razy klatka 8.podnoszenie cieżraków nachwytem [...]
[...] przy kostce 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) Tutaj bym dał jeszcze pompki z nogami na podwyższeniu 4.Ciężarki bokiem 12-15 ok 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 ok 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 czyli uginanie ramienia z hantlą siedząc ok 7.Pompki między ławkami 12-15 razy czyli pompki w podporze [...]
A ja bym dał więcej ćwiczeń w masą własnego ciała: Pompki (wąskie, szerokie, normalne, nierówne itp. itd.), drążek nachwytem, podchwytem (różny rozstaw), podciągnięcia na pasie, kimonie (bardzo dobre ćwiczenie pod bjj), pompki na poręczach, z ćwiczeń z ciężarami dałbym tylko MC, Wyciskanie sztangi w górę stojąc, Przysiad. Najważniejsze jest, abyś [...]
[...] trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim chwycie to jest na triceps zamiast tego rób przenosy jak masz czym i wyciskanie na ukosie sztanga tam mozesz [...]
Do pleców dodałabym jeszcze Ściąganie drążka nachwytem do karku, a podchwytem do klatki, martwy ciąg na ugiętych nogach. Jeśli chodzi o tricepsy wydaje mi się wszystko ok.
[...] do podłoża - 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps: Pompki francuskie - nie schodząc za nisko aby nie nadwyrężyć barków: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem: 4 serie po max powt Brzuch: wznosy nóg ugiętych w kolanach do klatki w zwisie na drążku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nóg ugiętych w kolanach do klatki w zwisie na [...]
[...] sądzicie? Dodatkowo zacząłem dziś stosować pas przy RDL i wiośle, zdaje mi się że wyszło mi to na plus. I co do tego pechowego drążka, spróbowałem dziś dla odmiany zrobić podchwytem wąsko (tu nie byłem pewien jak prawidłowo w planie ma być bo w planach traktora spotkałem te oba warianty-podchwyt/nachwyt), i powiem że szło mi to dużo lepiej niż [...]