podchwytem nachwytem

[...] ale to nie byłoby za zdrowe) Plecy: Podciąganie nachwytem 3s / "Dzień dobry" 10, 8 Klatka: Pompki na hantlach 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8 Biceps: Podciąganie podchwytem 2s Triceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 10, 8 Brzuch: ABS II poziom A Proszę o ewentualne poprawki do tego planu, mając na uwagę to że ćwiczę w domu [...]

[...] poziomej 4s *Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej(+) 3s *Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4s Biceps: *Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "SUPINACJA" nadgarstkow 4s *Uginanie Ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU"4s Sroda - Plecy+Triceps Plecy: *Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami 3x10 -uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX -uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Dzień IV Wolne Dzień V Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 4x10 -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 [...]

[...] - 3 x 12 p. 3. Uginanie ramion za sztangą w opadzie tułowia - 3 x 12 p. - uginanie w opadzie można zamieniać na modlitewnik Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 x 25 p. 2. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 x 25 p Czwartek: Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 14 - 10 p. 2. Uginanie nóg w leżeniu - 4 x 20 - [...]

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwytem3s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palce stojąc 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Na [...]

[...] nachwytem stojąc 3x10 -Rozpietki ze sztangielkami 3x10 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x10 -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10 -Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 Trening B -Bieganie na bieżni 1-2x 1km -Podciąganie kolan do klatki [...]

[...] 3x12,10,8 wyciskania poziome w sadzie na maszynie 3x12,10,8 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12,10,8 biceps modlitewnik3x10x8x8 w oparciu o noge3x10x8x8 uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu3x10x8x8 Środa: barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12,10,8 Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 Odwrotne rozpiętki (na [...]

Witam, ćwiczyłem FBW 2 miesiące, i ułożyłem taki oto plan mojego treningu, oceńcie czy dobry :) Mój cel to masa. poniedzialek=klatka+barki+nogi wtorek=triceps+biceps+plecy+przedramiona poniedziałek=czwartek wtorek=piatek sroda, sobota, niedziela -wolne klatka -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 10 powtorzen -wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4s 8-10p 4a. Rozpiętki 3s 12-15p 4b. podciaganie sztangi do brody wzdłuz tułowia (szeroki uchwyt) 3s 12-15p 5. Szrugsy z hantlami 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. MC RAMPA 5 3. Wykroki 4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] na barkach 14,12,10 Biceps (lżejszy) -zginanie ze sztangą prog 12,10,8,6 -uginanie chwytem mlotk stajac z supl.12,10,10 -zginanie w podporze na kolanie 12,10 Przedramię -zginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 12,10,10,8,6 -zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielk. 12,10,10,8 -zginanie „sprężyny" z róznym kątem w łokciu 18,16,14

[...] głowę oburącz w leżeniu na ławce płaskiej: 12/10/8 2a) Uginanie ramienia stojąc z supinacją: 10/10/10 2b) Arnold: 10/10/10 2c) Modlitewnik 10/10/10 2d) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10/10 Plecy+triceps: 3a) Sciąganie drążka szerokim nachwytem za głowę: 12/10/8 3b) Wiosłowanie hantlą: 10/10/10 na stronę 3c) Unoszenie tułowia z [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 13 serii po 10 powtórzeń Piątek: Odpoczynek Sobota - biceps: Równoczesne uginanie obu ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc, z supinacją nadgarstka - 8 serii po 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją - po 2 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 8 3.Uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) (3 serie po 8) Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 15 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 po 15 powtórzeń Czwartek przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na [...]

[...] hantli(skos dodatni): 6,6,6 Wyciskanie sprzed głowy: 8,6,4,4,2 Niedziela: ( Plecy+ bok i tył barków + kaptury ) Martwy ciąg: 6,5,4,4,3,2,1 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 8,8,6,6 Wiosłowanie końcem sztangi: 8,8,8,8 Podciąganie na drążku nachwytem z obciązeniem: 6,6,6,6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6 Wiosłowanie do [...]

[...] 1x -unoszenie ramion ze sztangą w przód 1x -szrugsy 1x KLATA: -wyciskanie na ławce poziomej 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 1x -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 1x -brzuszki do zmęczenia 1x No to juz wiadomo co jest moim priorytetem. układałem według kolejności tego na czym [...]

[...] taki krotki i prosty w zrozumieniu plan ćwiczeń, ktore w jakims stopniu przyczynią się do wzrostu siły naszego uderzenia. 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem / podchwytem 3. Rąbanie drzewa / uderzanie młotem w opony - w tym przypadku jeśli używamy cięzkiego młota wykonujemy niewielka ilość uderzeń x 10 powt. wtedy wyrabia sie nam [...]

[...] min wfu klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 12/10 3 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o [...]

[...] poręczach - • Rozpiętki hantlami skos górny - Barki • Wyciskanie żołnierskie - 3 serie Biceps • Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy - • Podciąganie na drążku podchwytem - Triceps • Wyciskanie sztangi – wąski chwyt - 3 serie Brzuch • Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie • Plank Tak gdzie nie wpisałem ilości serii, mam pytanie. Czy [...]

[...] - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s przedramie: -uginanie podchwytem 2s Łydki: -wspięcia stojąc 2s Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B Nogi: -przysiady ze sztangą na klatce 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka [...]

[...] 10 10 8 8 Wiosłowanie Sztanga 10 10 8 8 Wiosłowanie Hantla 10 10 8 8 przyciaganie do siebie drazka z dolu na wyciagu siedzac przedramie: uginanie ramienia nachwytem/podchwytem 10 10 8 8 Sroda - Wolne Czwartek: Biceps, barki Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 10 10 8 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 10 10 8 [...]