A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]
[...] sztangielki znalazły się mniej więcej na wysokości barków. Wraz z ruchem zginania wykonujemy ciągłą przez cały promień ruchu rotację przedramion. Sztangielki trzymamy teraz podchwytem przed sobą. 3. Następny ruch odbywa się w stawie barkowym. Wykonujemy wdech i obie sztangielki prowadzimy półkolistym Rochem na zewnątrz ku bokom. Ramiona [...]
[...] 4x12-10-8-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3x12-10-8 5.WZNOSY BARKÓW: Wykonanie - na zmianę jedna ręka podchwytem i nachwytem 412x12x12x12 (do treningu barków W takim układzie to ostatnie jednak do pleców bym proponował, z tymże....Nie masz martwego ciągu. Sprawdź, [...]
DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]
[...] ćwiczenia,bo nie siła ale właśnie głowa jest tu problemem -podciąganie na drążku bardzo szeroko 12,7,7 -wiosłowanie przy wyciągu 135x12 150x12 150x11 -ściąganie do klatki podchwytem 70x10 85x8 85x8 -unoszenie sztangielek leżąc przodem na ławce 15x12 21x10 21x10 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 60x10 100x8 125x8 125x6 -francuskie zza głowy hantlem [...]
[...] w lezeniu na ławce 12/12/12/12 Coś na prostowniki by się przydało - Good Morning lub "grzbiety" 1.Uginanie ranion nachwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion podchwytem 10/10/10 1. Brzuszki 30/30/30/30 Na brzuch nieco przymało Proponuje conajmniej dwa ćwiczenia na prosty brzucha w tym jedno angażujące głównie dolną część jak [...]
[...] pomóc ojcu w robocie , przy przenoszeniu mebli ,więc wolałem zrobić go dzisiaj . Zrobiłem dzis plecy ,tył barków i biceps ,wyglądało to tak : plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 12powt Podciąganie końca sztangi 4s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem (szeroki chwyt) 4s 15-12powt w ostatniej serii drop-set Przyciąganie linki wyciągu górnego [...]
[...] pleców ,bicepsów i tylnego aktonu barków. Po treningu ledwo dotarłem do domu , miałem całkowicie opróżniony zapas cukru i podczas pozowania prawie zemdlałem . Podciąganie podchwytem 3s 15-12powt Wiosłowanie nachwytem 4s 15-12powt Podciąganie końca sztangi 4s drop-set 15-12-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 18-15powt w ostatniej serii [...]
23.02 Aeroby 30 minut 21,3km 24.02 Aeroby 30 minut 22,2km 25.02 PLECY: MC 47kg x 8 rozgrzewka 57kg x 8 67kg x 8 67kg x 8 72kg x 8 72kg x 8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,5,6,3,6 Wiosłowanie hantlą 4 serie po 10 powt 17kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x37kg 8x37kg Szrugsy 5 serii po 12 powt 47kg Brzuch Vups + Skręty 5 serii MAX
[...] (jak ktoś nie próbował to niech to zrobi – moim zdaniem mega ćwiczenie, tylko musi być partner treningowy bo ciężkiej sztangi nie ściągnie się ze stojaków podchwytem) 9. Pompki na poręcach z ciężarem na maxa 4/15,13,12,10 (z 7,10,13,13kg) Mogę tez już cos napisac o pierwszych odczuciach po odzywkach. Powiem Wam, że miałem [...]
[...] wiecej dorzucić złomu unoszenie z opadu 3s progres - ostatnia seria na hantlu 12kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar - 14kg hantel przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. - maxxy mam fotencje z treningu ale potem wrzucę ps. musimy rozruszać mój temat bo sam do siebie nie mam zamiaru pisać! ;]
[...] - końcowa seria 55kg! unoszenie z opadu 3s progres - końcowa seria 17kg hantel modlitewnik łamaną 3s progres - końcowa seria 40kg przedramie nachwytem 3s do maxa oraz podchwytem 3s na maxa. - wiadomo, maXy ------------------- Trening poszedł ładnie oprócz Przysiadu wykrocznego bo nie lubie tego ćwiczenia ale oczywiscie robię je bez [...]