podchwytem nachwytem

1. uginanie na modlitewniku 2. wycisk wąsko smith-maszynie 3. uginanie ze sztangą 4. francuskie leżąc za głowę 5. młotki z wyciągiem dolnym 6 prostowanie na wyc. szeroko 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. dumbbell seated pronation 2x15-12 2b. dumbbell seatem supination 2x15-12 bedzie ok?

[...] 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]

[...] 10/8/8/6 bic: Seria łączona: - Uginanie z hantlami stojąc + młotki 3 serie po 8 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 8/8/8 przedramię: uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 3 serie na max uginanie z hantlą nachwytem 3 serie na max Piątek: Barki: - wyciskanie zza głowy 14/14/12/10 - unoszenie rąk na boki 8/8/8 - unoszenie sztangi w [...]

[...] 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x max 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x MAX ŚRODA (GRZBIET,bic) 1.podciaganie na drążku szeroko 4x max 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia [...]

[...] w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x max 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x MAX ŚRODA (GRZBIET,bic) 1.podciaganie na drążku szeroko 4x max 2. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12>10>8>6 3. wyprosty tułowia w leżeniu [...]

[...] 3s. III."Push day" - czwartek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s. -"arnoldki" 3s. -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s. -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s. IV."Pull day" - piątek: -przysiady ze sztangą 4s. -martwy ciąg 4s. -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s T-T-W-T-T-W-W T trening W wolne A-B-W-A-B-W-W Co o tym sadzisz ?;d

[...] 2.laweczka skosna 4(hantle) 3.rozpietki 4 serie 10 powtorek ławka pozioma 4.przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 15 powtorek Triceps: 1.sciaganie wyciagu 6 seri( 3 podchwytem i 3 nachwytem) 10-12 Środa: nogi i barki Piątek: plecy 3.Narazie MASA!! 4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale [...]

[...] -mc 4s -drążek 4s -Sciaganie wyciagu górnego za glowe 4* 12-8 Biceps -Ugiecia przedramion ze sztanga 4* 12-8 -Modlitewnik 4* 12-8 Przedramiona -rolowanie sztangielek podchwytem 3*15 -rolowanie sztangielek nachwytem 3*15 Piątek Nogi -Przysiady ze sztanga 4* 12-8 -prostowanie nóg 3s uginanie nóg 4s -Wspięcia na palce 3s Barki -Wyciskanie [...]

[...] 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie mlotkowym 3x 12-8 4.Uginanie nadgarstow nachwytem 3x przynajmniej 15 lub wiecej 5.Uginanie nadgartkow podchwytem w siadzie 3x przynajmniej 15 lub wiecej Podsumowanie plecy 14 serii, biceps 9 serii,przedramiona 6 serii Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 [...]

[...] 4x12 stały PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12(progresja) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8 staly tu dac ? Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 Uginie nadgrastkow nachwytem 3x12 Wydaje mi sie ze to za wczesnie na martwy albo sklony , odpuszcze,wole nie ryzykowac Zmieniony przez - shaft1 w dniu [...]

[...] Wyciskanie na skosie 3s - Rozpiętki na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s [...]

Najbardziej chodzi mi o nachwyt, ale jest to niewykonalne w chwili obecnej, negatywy robie podchwytem, bo nachwytem, to trwa opuszczanie pol sek

ja mam podobnie ale przy bardzo szerokim rozstawie rak. Sens mysle ze ma napewno dlatego ja neirezygnuje i podciagam sie systematycznie Edit Patka radze ruch negatywny i ogolnie cale podciaganie starac sie robic nachwytem poniewaz wdl mnie podchwytem bardziej pracuje biceps niz plecy Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-24 19:14:10

Dodałem nogi i plecy. Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 2 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10 2 uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 10-10-10 Piątek - wolne Sobota - nogi + barki + brzuch 1 przysiady z gryfem 12-10-8-6 2 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 3 wspięcia na palcach 12-10-8-6 1 [...]

[...] chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie To [...]

[...] na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? Daj 2 ćwiczenia w 4 seriach: wybierz 1 oraz 2. II [...]

[...] lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 15 15 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 15 15 15 plecy+triceps PLECY: 1. "Martwy ciąg": 12 10 8 2. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 3. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] sztangą z prog. 12/10/8/8 3 skłony dzień dobry 3x12 4 Sztrugsy ze sztangą lub sztangielkami - normalne, bez wymysłów - 3x15 Biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 z progresją 2 siedząc uginanie przedramienia z suplinacją nadgarstka 3x10 Piatek Nogi 1 przysiady 15/12/10/8 2 prostowanie nóg siedząc 3x10 3 [...]